ale

Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]

[...] lat, 183 wzrostu i 78 kg wagi. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat i jestem w miarę zadowolony z budowy jednak mam problem z wyrobieniem brzucha. Jest płaski w miarę zarysowany, ale do kraty mu daleko. Ruchu mam bardzo dużo gram w nogę, tenisa, mógłbym jeszcze dodatkowo pobiegać, ale czy to ma sens? Za wiele u mnie tkanki tłuszczowej nie ma, więc po [...]

[...] jajecznicy) zawsze, i jest problem bo po zjedzeniu tych jajek posilek trzyma mnie ok 6godzin, czuje sie jakbym sie zakorkowal, sniadanie jem o 5 30 i 2 posilek o 10 w pracy, ale wcale nie czuje sie jakis glodny... probowalem juz jest z weglowodanami (chleb) i bez nich, zmienialem rodzaje tluszczow (smalec gesi np na oliwe) ale nic nie daje... [...]

[...] 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty 3serie PONIEDZIAŁEK TYDZ 2 KLATA: -wyciskanie na skośnej 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpietki na prostej 4 [...]

Witam Mam problem z wykonaniem 15 powt podciągania w dniu 15tek, robie nie więcej niż 12, a później już mniej... w dniu 10tek robię nachwytem, ale też w pierwszej serii zrobię 10, a w kolejnych ok 8-7. W dniu 5teek robię nachwyt + podwieszany ciężar. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć co zrobić by iść do przodu w tym ćwiczeniu, może jakiś inny [...]

mam 14 lat waże 53.8 mój wzrost to ok 157 cm Od podstawówki jeżdzę na zawody sportowe wszystkie jakie nie tylko były piłka nozna reczna siatkówka i nawet uni hokej ale najczęsniej jeździłam na biegi krótkie jak i przełajowe. gdy zaczęłam chodzic do gimnazjum również zaczełam jeździc na zawody.przez to mam strasznie umięsnione nogi łydki i uda. W [...]

Siemanko, kilka malych ale nurtujacych mnie problemow :) dodam ze celem jest czysta masa miesniowa. 1. czy monotonia diety zle wplywa na wykorzystanie skladnikow czy chodzi tylko o to zeby w koncu nie zygac jednym i tym samym?? bo czesto pisze sie zeby zmieniac posilki? akurat ja moge jesc ciagle to samo i dam sobie z tym rade :) 2. Wedlug moich [...]

Hej,mam 15 lat(prawie 16) mam 187 i waze 60kg i jestem dosc szczuplej budowy no i jestem troche takim chuderlakiem.Chcialem wkoncu przybrac troche masy mięsniowej ale nwm od czego zaczac.Wiem ze jestem chudy ale trudno jest przytyc hahahaa nie chce byc znowy jakims pakerem hahhha po prostu chce przybrac troche masy miesniowej,ale nie chce tez [...]

[...] duża intensywność), wszystko szło dobrze, tylko, że od stycznia przytyłem tylko 3kg do maja. Chciałbym wziąć jakieś suple regeneracyjne, myślałem też o czymś na mase, ale nwm, czy jest dobrym zacząć to brać na wakacje, nie chce tracić brzucha i lekkiej rzeźby. Mówiąc krótko! Mam kilka pytań 1) Czy 17 lat to odpowiedni wiek na suple, jak [...]

Witam serdecznie. Przejde szybko do konkretow. Mam duza prosbe. Generalnie nie zajmuje sie tematem odchudzania, ale teraz mam pewna potrzebe. A mianowicie: moja pacjentka musi przestawic sie na nowe nawyki zywieniowe. Wysylam ja do profesjonalnego dietetyka. Jednakze, zanim to sie uda- jest duza prosba, zeby dac jej przykladowa diete. Rzecz w tym, [...]

[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Niestety tu mam problem w ułozeniu diety ale staram się jesć zdrowiej np na sniadanie jem płatki owsiane z pestkami dyni obiad kurczak gotowany z ryzem i brokułami zawsze wpada jakas przekąska jakiś owoc alo baton [...]

Poczytalem troszeczke Wasze wypowiedzi i chcialbym pewnie po raz kolejny, ale jeszcze raz cos doradzic. Kreatyna zostala opracowana dla sportow wydolnosciowych,takich jak kolarstwo,biegi itp. My wykorzystujemy do treningu w niewielkim stopniu jej wlasciwe dzialanie, natomiast wzrost sily i optycznie rozmiarow to efekt uboczny jej stosowania. Z [...]

[...] podał mi jakąś dietę i ćwieczenia dzieki którym będe mógł schudnać ok 10 kg, Nie tracac siły, a nawet chcaiłbym aby trochę podrosła. Waże 91 kg i nie chodzi mi o sama wage ale zalezy mi przede wszytkim o zredukownaiu tłuszczu z okolic : brzucha i nog oczywiscie jakby z innych miejsc tez troche poubwało nie martwił bym sie ;) O ile da sie [...]

Rozpisalem sobie w koncu diete wg zapotrzebowania 3000kcal (170g B., 510g W., 35g T.) w ciagu dnia ale nie jestem w stanie tyle jesc. Zwlaszcza rano, nie przelkne tresciwego posilku! Bialko wypije bez problemu i zagryze 2 ryzowymi platkami ale to tyle. W ciagu dnia jem co 3 godziny ale nie zjem tyle ryzu, kaszy, itp ile powininem. Bialko i [...]

[...] przy czym musze zaznaczyc, ze nie wiem jakie mam tetno przy tym bo nie mierze, tylko tak truchtam sobie w zasadzie - czyli szybko nogami przebieram nisko nad ziemią ale po jakis 20 min. sie poce:/ ..i tak sobie biegne dalej, a na kobcu (po jakiejś godzinie-połtorej) mam takie dziwne poczucie,ze moglabym tak biegnąć do konca świata i o [...]

Sherdog zadał to pytanie paru znanym(?) osobom. Wyniki 11/10 dla Lyoto, ale siedmiu było niezdecydowanych. Na Machidę głosowali Cung Le, Jeff Monson i inni. http://www.sherdog.com/news/articles/1/pros-picks-evans-vs-machida-17569 Ja szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, ale chyba jestem za Machidą, chociaż w walce z Giffinem, Evans pokazał co potrafi. [...]

Witajcie potrzebuje ułożyć plan ponieważ osobiście sam nie znam się na tym. Płeć :M Wiek :20 Waga :80 Wzrost :186 Cel treningowy : Rzeźba (choć też mi zależy by poprostu rozrosnąć się jeszcze) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem 3 lata jednakże robilem sobie rożne przerwy i nie był to jakiś regularny trening i bez planu co nie przyniosło [...]

Witam od 5 dni jestem na redukcji i udało mi się zrzucić 3 kg ale to zapewne woda rzecz w tym ,że ciągle biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Pytanie moje to czy próbując zrzucić zbędne kilogramy poprzez tylko kardio nie przemęczam nóg i czy od takeigo wysiłku może wsytąpić rozpad mięśni ? Drugie pytanie czy treningi siłowe dają lepsze [...]

Witam, nazywam się Marek mam 17 lat, 176 wzrostu i ważę 72 kg. Wiem, że pytań tego typu jest tutaj od cholery, ale nie daje mi to spokoju, moja mama ma 170 a tata 188, ja jak widzicie bardziej wzrostowo idę w stronę mamy i nie wiem, czy byłby możliwy jakiś większy skok wzrostowy. Na bilansie z początku roku idąc do Technikum miałem 173, aktualnie [...]

[...] wróciła chęć na treningi. Zacząłem lecieć Greyskullem i trzymać dietę (2500 kcal, 190B, 120W, 130T), do tego 2h aerobów w tygodniu. Przez trzy miesiące zrobiłem trochę mięsa ale też złapałem tłuszczu. Obecnie ważę 91,5 kg. Mimo ciężkiego treningu 4 x w tygodniu i biegania/roweru nie jestem w stanie tego zredukować. Podczas wizyty u endo [...]