[...] po prostu nie chce w wakacje być zalany po masówce np , a dopiero rzeźbić po wakacjach lub w trakcie . Wiem, ze przez 6 miesięcy nie dam rady uzyskać dużych efektów , ale zawsze coś może się uda :) ćwiczyłem sporadycznie , teraz od miesiąca trening FBW Opiera się na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami , ABC ćwiczę co 2 dzień [...]
[...] masę, udało mi się zejść ze 100kg do 80kg. Ale znowu przestałem uprawiać sport i zaczełem jeść bez umiaru ;P i się zalałem ;/. Staram się co jakiś czas wrócić do treningów, ale to palca wybiłem to teraz rozciełem po 2 tygodniach treningów ;d za tydzień wracam do gry. Co chcę osiągnąć? Wszystko po trochu. Zrzucić jak najwięcej tłuszczu, złapać [...]
Witam, miałem laweczke gryfy etc, chce kupic nowy sprzęcik szukałem oferty i dostałem taka propozycje: Zestaw STRONG 167kg z ławką HS-1090, który zawiera: talerze (średnica otworu 31mm) 2 x 20 kg 2 x 15 kg 2 x 10 kg 6 x 5 kg 6 x 2,5 kg 6 x 1,25 kg gryf prosty 180 cm (średnica 30 mm) waga 11 kg gryf lekko lub mocno łamany 120 cm (średnica 30 mm) [...]
[...] Trening A - Piątek Za tydzień na odwrót: Trening B - Pon; Trening A - Środa; Trening B - Piątek i tak w kółko... Aha i jest jeden problem. Nie umiem robić MC próbowałem ale mi to nie wychodzi. Garbie się trochę przy wykonywaniu tego ćwiczenia a plecy cały czas muszą być proste. Nie da się tego ćwiczenia zastąpić innym? Albo po prostu usunąć [...]
[...] połowa sztangi razem z moją reką podtrzymującą ją poleciała za stojak utrzymywałem ją tak kilka sekund dopóki nie podbiegł kolega i pomogł mi ją odłożyć, początkowo bolało ale potem przestało i przystąpiłem do bicia rekordu. Udało się ale dzisiaj boli mnie ten bark i prawy biceps i nie wiem czy to jest może kwestia przeciążenia stawów czy tego [...]
[...] masowym ( w kolejnych seriach: 12, 10, 10, 8 ze zwiększaniem ciężaru), dlatego chciałym prosić osoby znajace się o pomoc. Zakupiłem l karnityne, nie wiem czy pomoże, ale myśle ze warto spróbować. Ogólnie chciałbym pozostać przy swojej wadze, spalając zalegający tłuszcz, a potem już budować czystą masę mięsniową. Myślę nad zakupem białka/ [...]
Witajcie. Najpierw napiszę coś o sobie. Mam 25 lat i mierzę 177cm wzrostu. Jeszcze 8 miesięcy temu ważyłem 115kg, ale schudłem do 80kg. Odchudzałem się głównie ograniczając jedzenie, do tego rower i granie w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm [...]
[...] już na swoim amatorskim planie już rok (wcześniej miałem 6 miesięcy włączających mnie do ćwiczeń czyli praktykę).Nie widzę już efektów treningu choć już trochę osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę miesięcy, ale z przyczyn technicznych siłowni już nie mogę, więc pozostaję "domownia".W moim zestawie jest 4 hantle od 5 [...]
[...] W założeniu ma to być miesiąc superserii na każdą partię mięśni, z dobrą dietą (w zasadzie to przez cały czas odżywiam się dobrze, co prawda nie liczę gram spożytego białka, ale jem dość często , do tego dochodzą tradycyjne obiady, duże ilości warzyw/owoców, nie jadam czipsów, z rzadka wlewam w siebie colę/piwo). Myślałem o pojedyńczym cyklu [...]
Witam, piszę tu w imieniu mojego 10-letniego brata. Byliśmy jeszcze dwa dni temu na wakacjach, skakałem z nim na trampolinie. Brat chciał zrobić salto w przód, ale źle się wybił i upadł na głowę, w momencie go "zgięło", leżał i jęczał, że nie może oddychać, rękami, nogami mógł ruszać, bo już myślałem, że sobie coś uszkodził z kręgosłupem [...]
[...] bol kolana :/ Macie jakos pomysł jak to ogarnąć. Góra ciala idzie spoko, tylke te ogi dostaja po dupie. Na pewno bede musial cofnac sie z ciezarem i skupic sie na technice ale czy ta sie jeszcze cos zrobic zeby jakos to szlo? Przypominam, ze jestem na redukcji. Moze mniejsza ilosc powtórzen ale wiekszy ciezar? Jakies rady? Czy jakims [...]
[...] przez całe życie zaniedbywałem siebie. Mam 18 lat, 186 cm i wagę około 102 kg. I co chciałbym(powtarzam proszę by nie oceniać mnie)? Chciałbym w jak najkrótszym czasie(ale wiadomo, będzie to trochę, bo z pustego to i salomon ni nalije) zyskać jako tako ładną sylwetkę, i jako taką krzepę fizyczną. Fajnie też by było(ale wiadomo, to nie jest [...]
[...] ważę około 70 kg i mierzę 190 cm, jestem więc próchnem. I rzeczywiście, siłowo też jest dosyć słabo. Generalnie brzuch i nogi mi nie przeszkadzają, bo tam jest nienajgorzej, ale biceps to tragedia. Wyglądam po prostu jak dziecko. Kulturystą być nie chcę, za sportem nie przepadam, ale chciałbym wyglądać chociażby nieco jak facet którym się teraz [...]
[...] na siłowni - 3 razy w tygodniu po 60minut trening na bieżni - 3 razy w tygodniu po 40minut basen - 2 razy w tygodniu po 40 minut Odżywianie : obecnie tylko nie jadłem syfów, ale chciałbym wskoczyć na wyższy poziom Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak (nie bardzo lubię tuńczyka, ale się poświęcę) Stan zdrowia : dobry [...]
[...] wtedy kalorie, jadałam 5-6 posiłków i 3 razy w tygodniu marszowałam oprócz tego w domu brzuszki i hula-hop. A co teraz powinnam- 1. mogę rano ok 5 razy w tygodniu marszować- ale jaki długo- poprzednio marszowałam ok 40-60 minut. 2.kręcę hula-hop i chcę kupić ławeczkę do ćwiczeń brzuszków - jestem naiwna?? 3. już trochę ograniczyłam węglowodany [...]
Witam! Bardzo mi zależy aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, której dość dużo wyhodowałam i wyglądam jak chodząca nieobrana pomarańcza Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam [...]
[...] o pomoc. Od dawna mam problemy z nadwagą i od 2 lat praktycznie ciągle się odchudzam. W sposób nie do końca mądry niestety. W ciągu ostatniego roku zrzuciłam prawie 20 kg, ale dopadło mnie jojo i 10 kg wróciło. Przez ostatnie 2 tygodnie miałam okropnie dużo stresów i doprowadziłam do tego, że jadłam bardzo mało, coś pomiędzy 1000-1300 kcal. [...]
Witam, Otóż mam pewien problem, ale zacznę od samego początku, jakbyłem młodszy 11-12 lat byłem szczupły nie miałem problemu z tym co za chwile opiszę, ale odkąg sprawiłem sobie nowy komputer do tego net to jak pewnie się domyślacie przestałem praktycznie wychodzić z domu, tylko tyle co do szkoły i z powrotem, przesałem też ćwiczyć na w-f (jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecimy, do swojej diety chciałbym dorzucić jakiegoś DOBREGO gainera, aby podbić troszkę kcal i ilość węgli w diecie... ALE! potrzebuje czegoś co przede wszystkim mnie nie zaleje... (mam, a przynajmniej odnoszę takie wrażenie, z tym problem - z dolną partią brzucha walczę niemiłosiernie...) Stosowałem swego czasu białko serwatkowe, ale [...]
