rozpiska,trening help!!!

czesc! Jewatwm pewciwtnym 15 latkiem,rocznikowo 16 i chodze na silownie juz rok i pare dni z 2 przerwami po 1 miesiac:D cwicze piramidalnie (12/10/8/6) z wyjatkiem nog(14/12/10/8/6)aktualnie cwicze wedlug tej rozpiski(za wszelkie literowki,bledy ortograficzne itd sry)
dzien 1:
klata:wyciskanie poziome,wyciskanie skosne glowa w gore,rozpietki poziome
triceps:prostowanie reki na maszynie gryfem prostym(stoje rece mam przed soba i trzymam taki maly gryfik przyczepiony do maszyny i prostoje standardowe cwiczenie,nadchyt)to samo tylko linka,a 3 cwiczenie to to samo co 1 tylko podchwyt
barki:wyciskanie z za karku,unoszenie chatliprzed glowe(siedze i ciagle trzymajac rece prosto wznosze przed siebei hantlena wysokos glowy),wznoszenie chantli bokiem(to samo co w 2 tylko teraz rece wznosze na boki)
brzuch:wznoszenie nog,twisterek i trzymam talerz w rece i krece tylko od pasa w gore(to samo co twisterek tylko ze chodzi tlow a nei nogi)
dzien2:
plecy:przuciagania drazku na koncach zgietego do karku(z tylku glowy),przyciaganie do brzucha(nie wiem jak to si enazywa,ale jest to takei cos ze ma 2 blisko siebie prostopadle do podlogi drazki i ciagnei sie to do brzucha),oraz zwanie hantla
biceps:siedze na lawcewyprostowany i uginam rece z hantlem(robi eobrut hantlem,znaczy zeprzy wyprostowanej rece mam rownolege hantel,a przy zgeciu prostopadle), a drugie cwiczenie to uginanie reki o udo
kaptory i przedramie(naprzemian raz seria tego raz tego,ale lacznie to kazde cwiczenie po 4 serie,ale tu joz wiecej powtozen,jade malym ciezarem do palenia miesnia) nadchwyt ze sztanga i uginanie (tak jak na biceps si erobi ze sztanga to tu mam nadchwyt a nie podchwut),uginanie nadrarstkow z podchytem(klade rece na lawce w dloniach trzymam sztange i uginam nadgarstki tak ze mnie ten wewnetrzy miesien pali)<-to cwiczenia na przedramie a treaz na kaptory podciaganie barkow do gory ze sztanga z przodu,oraz tez podnoszenie barkow do szyji z hantlami na siedzaco
brzuch:brzuszki i kiwnani esie z hantlem
dzien 3:
klata; wyciskanie hantli poziomo,wyciskanie hantli skosnie glowa do gory,rozpietki na skosie
barki:wyciskanie hantli nad glowe pionowo siedzac na lawce,wznoszenie hantla(to samo co w dzien 1 w 2 cwiczeniu tylko jedna reka i na stojaca,a tam bylo na siedzaco) oraz leze na lawce brzuchem do dolu i wznoszenie echantli tak jak bym chcial latac
nogi:
leze poziomo i wyciskam do gory ciezar na maszynie,oraz prostownik uda
brzuch:srednie brzuszki(leze na karimacie nogi tak srednio ugiete i robie brzuchy potem wyjatkowo 2 serie brzuszkow na lawce skosnej jak w dzien 2 i 2 serie tez wyjatkowo znosow nog jak w dzien 1.

Co za gramatyka, co za ortografia, co za składnia, nic tylko podziwiać.
Przyznaj się piłeś coś
Weź to napisz jakoś dostępniej, i przede wszystkim napisz ile serii bo bez tego to ani rusz (no chyba, że gdzieś jest w tym gąszczu ilość serii a ja ją przeoczyłem)

nic nie pilem,tylko zmeczony bylem,na poczatku jest napisane ze cwicze piramidalnie(12/10/8/6) znaczy ze 4 serie w pierwszej 12 powtzen,potem 10,8,6...........

Ok ale rozpisz to tak dostępniej, zobacz na inne posty wtedy to przejrzyściej wygląda, bo tak to się ciężko połapać... we wszystkich ćwiczeniach robisz taką progresję?

jest przystepnie,tylko tzreba patrzec gdzie jest nawias i gdzi eprzecinek(w nawiasach jest napisane na czym polegacwicznei zebysci ewiedieli),a po przecieenku nowe cwiczenie

masz pogrubienia kursywe i podkreslenie zeby to wyglądało estetycznie .. a nazwy cwiczen itp. masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/