Niemanek3581
Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady ;c
Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;)
Śniadanie to jakieś płatki + kanapki.
Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c
Kolacja , nie wiem kanapki jakieś czy coś co mi doradzicie.
Teraz informacje o mnie.
Wiek:15
Wzrost:1.78
Waga:62
Ćwiczenia:
Poniedziałek , Wtorek , Czwartek , Piątek
Naprawdę zależy mi na tej diecie , lubię ćwiczyć , nie wyobrażam skończyć z siłownią , no ale bez diety ja sam zauważam że to bezsensu.
Sog dla każdego kto mi pomoże
+Już mam kupioną odżywkę "Mass UP" i chcę ją przyłączyć do diety
A to moje zapotrzebowania:
PPM=24x62
1488kcalx1,4=2083,2kal+300=2383,2kal
Białko:
1,7x62=105,4g
105,4x4=421,6kal
Tłuszcz:
100g
100x9=900kal
Węglowodany:
421,6+900=1321,6kal
2383,2-1321,6=1061,6kal
1061,6/6=265,4
Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;)
Śniadanie to jakieś płatki + kanapki.
Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c
Kolacja , nie wiem kanapki jakieś czy coś co mi doradzicie.
Teraz informacje o mnie.
Wiek:15
Wzrost:1.78
Waga:62
Ćwiczenia:
Poniedziałek , Wtorek , Czwartek , Piątek
Naprawdę zależy mi na tej diecie , lubię ćwiczyć , nie wyobrażam skończyć z siłownią , no ale bez diety ja sam zauważam że to bezsensu.
Sog dla każdego kto mi pomoże
+Już mam kupioną odżywkę "Mass UP" i chcę ją przyłączyć do diety
A to moje zapotrzebowania:
PPM=24x62
1488kcalx1,4=2083,2kal+300=2383,2kal
Białko:
1,7x62=105,4g
105,4x4=421,6kal
Tłuszcz:
100g
100x9=900kal
Węglowodany:
421,6+900=1321,6kal
2383,2-1321,6=1061,6kal
1061,6/6=265,4
Krzysztof Piekarz
FiQus
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
