25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]
[...] ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa była na pewno w przyciąganiu trójkąta oraz przyciągania drążka na wyciągu [...]
właśnie u mnie wyciskanie na klatkę czy na barki było stosunkowo słabe względem siadów czy ciągów, najwięcej szło chyba 130 na 7-8 repów, natomiast teraz to jest już w ogole tragedia :-D
[...] fajne skupienie i taka ogólna chęć, a ostatnio z tym różnie bywa :-D jedyny minus - męczy mnie to wyciskanie, że nawet nie zbliżam się do maksów, rok temu na mietku szło 130 na 8, a teraz tutaj z wagą jedynie o te 3-4kg niższa zrobiłem dzisiaj 125 na 4 i to ten ostatni z wielkim bólem, przy innych ćwiczeniach nie mam tak czarno na białym [...]
ja do siadów robiłem 60/100/140/180/200(docelowa), wiadomo, że ze 180tki nie wskoczyłbym na 220, ale może faktycznie macie rację z kolei zależy jaki ciężar leci w wyciskaniach, bo tak jak u mnie jest to 110/130 to myślę, że te 6-7 serii nie jest potrzebne :-)
cardio na czczo leci na rowerku, a po treningu bieżnia/orbitrek na czczo nie mam pojęcia jakie mam tętno, natomiast po treningu robiąc cardio z reguły było to 125-130
[...] bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam do czego się przyczepić :-) to wyciskanie mnie trochę razi, ze już długi czas w okresie masowym nie mogę przeskoczyć tych 120-130kg na 6-8p w zasadzie od dwóch lat się to utrzymuje na tym poziomie jak teraz sobie przypominam to jeszcze przed wyjazdem do Wawy szło 130 na 7-8 i do tej pory za wiele [...]
[...] pierwsze ćwiczenie z drugim i dałem polsztange na samym początku, weszlo bdb, aczkolwiek ta 140tka była już dość naciągana, chociaż na usprawiedliwienie dodam, że więcej jak 130 chyba nigdy przedtem nie miałem, ale też nigdy polsztanga nie szła na samym początku :-D później też jakos to wioslowanie sztanga mam wrażenie jeszcze lepiej weszlo niż [...]
to zacznija robic aero jak tluszcz lapiesz, rowerek lub szybki marsz w tetnie niewiekszym jak 130 dwa trzy razy w tyg po 30min ale robiac mase zawsze troche tam w brzuchu przybedzie, a dodatkowe cm moga znaczyc ze ci prostowniki poszly troche itd. najlepiej w lustrze obserwowac a ile wagi wiecej i ile cm?
TRENING - 05.07.2011 1. PRZYSIAD RAMPA 5 5x 50/70/90/110/120 4x 130 2. Dzień Dobry RAMPA 8 8x 20/30/40/50/60/70 3. Żuraw RAMPA 8 6s x 8p x CC 4. AB Roll stały 10 5s x 10p 1. Masakra. Znów nie wstałem za ostatniom raze w górę, tym razem za 5. odcięło moc i klęknąłem a asekuratna nie było dobrze że mam takie stojaki jakie mam bo byłoby przeyebane [...]
130 na przysiad ładnie , ładnie. Michę widzę też trzymasz Tą pizze z tuńczykiem i jajkami to robisz tak że mieszasz wszystko w na przykład miseczce i smażysz tak?
[...] jednym jest to trening z obciążeniem np allachy a na drugim bez obciążenia czyli spięcia, unoszenie nóg i takie tam ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 225 (r260) T: 130 WW: 220 ~3000kcal wygląd diety jak codzień... nie chciało mi się ostatnio za bardzo urozmaicać ale trzeba będzie wyjść z monotonii i zakupić inne mięsko... Postaram się [...]
[...] 15x 20/25/30/35 15x 20/25/30/35 15x 25/30/37,5 http://www.youtube.com/watch?v=I5HbBOrlizI http://www.youtube.com/watch?v=Fw_8Rz5ZANU DIETA i SUPLEMENTACJA B: 225 (r256) T: 130 WW: 222 ~3100kcal Micha dzisiaj podobnie jak wczoraj w 100%. Bez żadnych "dodatków" Jak już wspomniałem, dodałem do suplementacji zakupione witmainki. dzisiaj [...]
[...] neutral / na zewnatrz / do wewnatrz / neutral 25x 80/90/90/110 6. Wspięcia siedząc 3x25 stopy neutral/zewnatrz/neutral 25x 50/70/80 1. Bardzo dobrze poszło. za tydzień daję 130. podejście nr 1 do ciężaru który mnie blokuje i nie mogę go pokonać... %-) 2. Ostatnia seria ciężkawo. reszta bardzo dobrze. 3. dawno nie robiłem wykorków. dobrze [...]