Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

zaden schemat nie moze byc dobry...nie przy liczeniu zapotrzebowania. mozesz na jego podstawie obliczyc jakas absolutna podstawe,do ktorej od tej pory mozesz sie odniesc,ale nie na tyle dobrze,zeby od momentu wyliczenia twierdzic "dokladnie to jest moje zapotrzebowanie" :)

wiec skoro idzie Ci masa "przy 500-700 kcal na plusie dopiero",to po prostu Twoje zapotrzebowanie jest wieksze niz Ci sie wydaje. niz wyszlo Ci z jakiegos durnego wzoru.

tak ale jesli zalewa się mocno to moze dlatego ze chvjowe zrodla wegli lub powinnien zmienic ilosc W i T przy takim samym bilansie :P

no powodow zalania sie moze byc wiele,wiadomo.tego nie da sie stwierdzic na podstawie suchej liczby kcal. moze nawet kolega dostarcza ich sporo za duzo faktycznie.mnie chodzi bardziej o to,zeby sie nie sugerowac tym,co wychodzi nam z jakiegos wzoru/schematu,bo sporo osob sie na tym przejechalo juz :)

gautan: masz rację. nie ma co patrzeć ze szczególną uwagą na takie wzory, ale z drugiej strony można sobie przybliżyć co nieco ilość jaka jest nam potrzebna. Tak bardziej mniej jak więcej
ja tam w ogóle nie patrzę na kcal tylko na rozkład makroskładników. i nie reguluje kcal tylko np węgle, białko bądź tłuszcz.

TRENING - 03.08.2011

PULL

1. MC RAMPA 4
5x 65/85/105/125/ 3x 140
4x 70/90/110/130/ 3x 145

2. Drążek. RAMPA 8
8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem
8/8/6+2/4+4

3A) Wiosłowanie RAMPA 8
8x 40/50/60/70
8x 45/55/65/75
3B) Ściąganie lin RAMPA 10
10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie
10x 1/2/3/3 - inne sztabki(inna siłownia)
3C) Wymach w opadzie RAMPA 12
12x 2/3,25/4,25/4,25
12x 3/3/5/5
3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10
10x 15/17/19/21
10x 13/15,5/18/20,5

+ 15min aerobów

1. znów poszło na 3 ale tym razem 5kg więcej więc jestem happy
2. BDB
3. Tę składankę musiałem podzielić na dwie super serie gdyż byłem wczoraj na publicznej siłowni i ciężko byłoby zająć 4 stanowiska... zrobiłem wiosło + wyciąg i wymach + modlitewnik
Plecki zayebiście zrobione. Troche paliło Bicepsik troszkę słabiej ale OK.

Pierwszy raz byłem na publicznej siłowni... klimat dobry, ale skoro mam sprzęt w domu to wole nie przepłacać. Tymbardziej że nie jest na miejscu tylko trzeba dojeżdzać 17km

Poza tym zmieniam miejscówke u siebie z siłownią. Do tej pory była u kuzyna, teraz przenoszę do siebie do domu.
Zakupiłem sobie wyciąg górny i wyciąg dolny z KELTONA, i kupuję również 70kg obciążenia. Z racji tego że kuzyn zabiera swoje 40 zostanie mi 180kg... Może jeszcze chwile poćwiczę?

-----

DIETA i SUPLEMENTACJA:

Dietka oczywiście 110%
Wczoraj przed treningiem odpuściłem animala (i tak mnie słabo kopie...). Może ktoś chce kupić ?

B: 168g - 2,3g/kgmc
T: 139g - 1,9g/kgmc
WW: 16g - 0,2g/kgmc

Wychodzi więcej węgli niż dotychczas (~10) bo dodaję do sernika kostkę (5g) gorzkiej czekolady i 5g kakao zayebiste wychodzi

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-04 17:14:19

@ koledzy wyżej - źródła węgli było musli (swoja mieszanka owsianych i orzechów) oraz biały ryż + czasem, rzadko ziemniaki, odświętnie też 90% gorzka czekolada wawel. zresztą z tymi źródłami węgli to bardziej trzeba uważać wg mnie na redukcji jak ktoś ma spieprzoną insulinoodporność bo się spasł jak świnia, za to ja byłem suchy jak patol.

później już chyba byłem zbyt niecierpliwy i za dużo dawałem kcal na plus - dlatego taki efekt. co nie zmienia faktu, że teoretycznie obliczyłem to dobrze... chyba że mój wysiłek był większy niż się okazuje i moja przemiana materii jak wspomniałem inna. srać na takie kalkulacje, trzeba patrzeć po sobie jednak!

niecierpliwość wynikła chyba z tego, że choć mój biceps jest lekko ponad 38 to wygląda na mały w stosunku do reszty ciała bo kształt ma genetycznie kijowy - innymi słowy jest podłużny, toteż ludzie nonstop mówili że nie widać że ćwiczę, mimo że z 33,5 moje ramię urosło do 38 cm ... jak tu nie łapać doła i nie chcieć szybszych efektów poprzez zwiększenie kalorii ? )


kolega z tematu ma przynajmniej w miarę dobry kształt bica.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-04 20:40:53

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-04 20:42:23

nie chodzi o to,ze zle obliczyles,tylko,ze jest zbyt wiele czynnikow warunkujacych Twoje zapotrzebowanie,by mogl to precyzyjnie oddac jakis wzor. tak jak wspomnialem wyzej i potwierdzil to Dabadu:orientacytjnie-tak,opieranie sie na tym w 100%-nie :)

osobiscie tez nie patrze ile kcal,tylko manipuluje makroskladnikami.mysle,ze to lepsza opcja.kcal kcalom nierowne,ze tak powiem,choc to skrot myslowy

a zeby nie spamowac,to: nawet niezle w MC Dabadu :) na masie bedzie 150 w serii na 6 ruchow spokojniem,czyli juz ladnie ;d

jak właściwie patrze na moich kumpli żaden nie robi nadwyżki a rośnie lepiej niż ja. poliquin z tego co się orientuję też tego zdania jest, że nadwyżki i restrykcje kcal mające na celu wymusić wzrost mięśni są niepotrzebne.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-04 21:00:31

to niby jak miesnie maja rosnac bez nadwyzki?

https://www.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html

optymalna liczba składników i białka wydaje mi się.

gdzieś czytałem, że pan wuchta ma chyba takie same podejście, ale mogę się mylić.


Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-04 21:06:55