130

[...] CCx7 + 75x8. CCx5 + 65x11 15x4 + 80x14. CCx7 + 75x9. CCx5 + 65x11 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 142,5x9. 127,5x11. 112,5x12 65x8. 145,0x7. 130,0x11. 115,0x12 https://www.youtube.com/watch?v=JqsOQFGcBeo 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x8 42x9 37x11 [...]

130 https://www.youtube.com/watch?v=uNxZQtrlpjI 120 https://www.youtube.com/watch?v=tyfYmDBt9jc 28 https://www.youtube.com/watch?v=DofqkAWAIuo

Ja się jaralem że ostatnio 130 mi pyklo na serie, a Ty się dolujesz że 190 mało %-)

[...] dodany i może tak co trening właśnie będę sobie skromnie dodawał. Za to przy pierwszym bazowym ćwiczeniu za tydzień jeszcze mam w planie dodać te 2,5 kg i to już będzie 130 kg i wtedy chwilę jeszcze pobyt na tym obciążeniu i zobaczyć co się będzie działo z siłą w kolejnych tygodniach Ale to póki co takie moje założenia w głowie po [...]

[...] x14/7. x10/6. x10/6 3. Syzyfki CC x24 x11 X10 x8 CC x18 x9 x8 x8 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 22x10 28x13 28x10 28x8 22x10 5. MC 220x7 160x10 220x7 160x10 6. Wspięcia na palce stojąc 120 x21 x19 x16 x15 130 x15 x14 x12 x12 7. Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 8. Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11

Następny zaraz do 130 dobije %-)

[...] i musiałam coś zjeść... padło na Bielucha :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8427eaa32f342f5ad61b87da6fdfef8.png Nie wiem czy mam coś zmieniać w rozkładzie BTW? czy Trzymać się 130/73/130? Oraz czy ten trening co robię nadaje się ?? Jakby ktoś ogarnięty w tych kwestiach coś mi doradził byłabym wdzięczna ;-) Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-17 [...]

[...] ale jak zaczelem to jakos tam ten trening leci i calkiem dobrze sie cwiczy, zaleta klimy na silce trening 15.30 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 mialem dzis ze soba paski i o wiele lepiej sie z nimi robi, przewaznie ich zapominalem zabierac ze soba, ale od teraz obowiazkowo zabieram 2. [...]

[...] skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak hubert doradzil z odkladaniem ciezaru, latwiej [...]

spróbujmy DT ~2000 kcal 130/50/240 DNT ~1600 kcal 130/80/90 Warzywa wliczone w misce w DT głównie tłuszcze roślinne (oliwa, awokado, orzechy, wiórki) min 1 * na tydzień rybka morska ogranicz chleb wywal mleko jako DT - trening siłowy tylko 2 * w tygodniu 30 min marsz

Wreszcie się udało, choć zdjęcia są dość duże...Zadziałała inna przeglądarka. Proszę o porady ile na takie cielsko kcal i jak je rozłożyć. Wg mnie to 1800kcal z podziałem ok. 130 b, 85 t, 130 w.

[...] prawda wiele osób mi mówi, że bardzo mi się zmieniła figura, dla mnie nie jest to aż takie zauważalne i na pewno na tym nie koniec. Zaczęłam dietę 15 kwietnia przy BTW 130/65/165, treningi zaczęłam po długim weekendzie majowym. Od 15 maja rozkład 120/60/150 a od 11 czerwca 120/60/130, jakiś tydzień później Marta kazała mi przejść na dietę [...]

[...] zrobiłam ściąganie drążka górnego do klatki, stąd w zestawieniu brak wpisanego obciążenia. Wrzucam też miski z dwóch ostatnich dni. Trzymam się teraz rozkładu między 120-130/60/130-140. Obligue kazała mi dołożyć po 10g białka i węgli w miarę możliwości, więc tego się będę trzymać. Trening mi się podobał-krótki w porównaniu z wcześniejszym, [...]

no to ja już jestem wygłupiona, na siłowni tak mi radzą, na spalanie tk. tłuszczowej to aeroby ok 40min (tętno 130-160 dla mnie, jeden mówi, że 130 starczy), że mięśni tak szybko nie spalę?? skoro je wzmacniam na siłowni?? Sama nie wiem czy jestem taka wyczerpana po samym treningu czy to też przez TSE, biorę mniej, przywyknę. no wiem że mało [...]

Trening 14.01.2016 PT3 50/5 90/4 120/2 145/6 WT3 50/5 70/4 100/2 120/4 120/4 WTM 120/5 MC-- 90/5 130/3 170/3 170/1 później rozyebała mnie choroba po 38,4 gorączki, chodziłem do pracy i do domu i łóżko, brak apetytu i po rozmowie z trenerem kazał mi wyzdrowieć i wrócić do treningów :) dzisiaj 37,4 ale lepsze samopoczucie waga tragedia 64,8kg i na [...]

[...] tric. 45 min, rowerek 25 min, bieżnia 25 min. pią. barki 45 min, rowerek 25 min, bieżnia 25 min + brzuch sob. wolne niedziela: basen - wymiary: klatka: 118 cm barki: 130 cm biodra: 105 cm pas: 118 cm :( tragedia udo: 61 cm łydka: 44 cm - rekordy: WL 130 kg Suplementacja ostatnie 6 miesięcy: Omega - 3 Olimp + Vita-min plus [...]

[...] biały,odzywka bialkowa. Tluszcze -1,2gkmc glownie oliwa z oliwek ,orzechy, tłuste ryby. POSIŁEK 1: owsianka+białko/ser, rodzynki POSIŁEK 2 110gr ryzu brazowego 130 gr piersi z kurczaka 20gr oliwy+warzywa trening POSIŁEK 3 ryz biały/paraboliczny 130 gr + mieso piers/wołowina 150 gr POSIŁEK 4 ryz braz 100 gr + piers 110 + oliwa+ [...]

[...] Znaczny wzrost mięśni, dopuszczając lekki przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 115-120% od polowy: Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% 3040*120%=3646kcal Zaczynam podobnie w DT i DNT. Od 120% . Wegle w granicach 3g/kgmc. Po 2 tygodniach wazenie + zmiany. W Dt będę dodawal glownie wegli (i bilaka). W DNT [...]

Mniej więcej staram się: BTW: 130 (ale wychdzi trochę więcej) / 120-130 tłuszcze / reszta ww (czyli 300-350 w zaleznosci od dnia) A na cytrusy mnie od kilku dni ciągnie ;-) Jakie dać? Obojętnie?

[...] Filet z pstrąga 500g gotowany na parze + sałatka taka jak w pracy Przed snem: Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g DT 2 Kcal 2650 B 242 WW 122 T 130 Śniadanie Banan 100g + Płatki owsiane górskie - Kupiec 50g + Wiórki kokosowe 50g Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g W pracy: Kotlety z kury z żółtym [...]