130

[...] od tego co robiłem do tej pory. Zakwasy czuje porządne zarówno na klatce jak i bicu. 26.01. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 3/160 x 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 na każdą nogę 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6 4. [...]

[...] 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 4. wspięcia siedząc 5 x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 x max czas - 65 minut Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego. Jestem zmulony poranną nauką ale [...]

[...] leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 4. Szrugsy sztangą 3 x 15 80 x 15/90 x 15/100 x 15 5. wspięcia siedząc 5 x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 107 x 15/127 x 15/147 x 15/157 x 15/177 x 15 6. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 czas - 70 minut Bolała mnie znowu lekko szyja i jakiś [...]

[...] Trzecia superseria http://www.youtube.com/watch?v=YTd6f_nH5LM 09.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/155 x 3/165 x 2 40 x 6/70 x 6/100 x 6/135 x 6/155 x 3/167,5 x 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/45 x 8/55 x 8/62,5 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 [...]

[...] zajęcia na uczelni przez cały dzień i gówniane żarcie musiały przynieść efekt w postaci zmęczenia. 27.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 4/205 x 2 3/4 2. żuraw rampa 8 0x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 ---> ledwo 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x [...]

[...] nad tym 02.04. Trening push 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko 2. Pompki na poręczach rampa 3 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> dość ciężko 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x [...]

40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko Moze i głupie pytanie ale juz od dluzszego czasu nie ogarniam tego zapisu. Napierw robisz Rampe tego 1 wiersza a pozniej od nowa rampe drugiego?

06.04. wtorek (za poniedziałek) czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ [...]

Wiosło 130 kg, kozak

[...] czworogłowe, łydki (porównanie z treningiem sprzed dwóch tygodni jako że tydzień temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> [...]

Hubert, mam pytanko Modyfikuję lekko plan i chcę wsadzić rampy, w SQ i MC I tak czytam różne tematy i widzę np rampy po 5 powt, 5 serii, przykładowo martwy 5x 90,100,110,120,130 A u Ciebie w rampach widzę takie zapisy 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 Można schodzić na takie małe ilości powt, [...]

[...] też i nie najgorzej. 29.04. czwartek (za piątek) dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno 0 x 8/5 x 8 --> bez mocy b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 15 x [...]

Z takimi problemami to na sztandze 130 powinno być jak nie więcej. Mam nadzieję że powrócą czasy, kiedy 140 szło 3 razy z zapasem...

[...] paliło 45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10 --> więcej nie dałem rady 20 x 10/25 x 10/30 x 10/40 x 10 --> bice [...]

07.06. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas [...]

[...] x 8 --> ledwo 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 50 x 15/55 x 15/60 x 11 --> poczułem ciężar 55 x 15/60 x 15/60 x 12 --> ostro 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 8 --> skupiałem się na pełnym ruchu, oprócz last set 100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 7 --> ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x [...]

02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]

[...] wracałem 18-19, do tego upał nieziemski... No ale nic, nie pora na lamenty 09.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/150 x 4 --> mogło być lepiej żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem [...]

[...] --> rzeź podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 5 --> zawsze coś do przodu 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> spory progres wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/130 x 8/145 x 7 --> ciężko, ale jest MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/150 x 6 --> zniszczony po MC ale dałem radę modlitewnik 3 x 12 25 x 12/25 x 12/25 x 9 --> masakra [...]

[...] klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x 12/24 x 9 --> [...]