[...] 3serie-.10 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta,skos)gryf. hantle Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic
[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiące + (2 x 3-4 miesiąc przez ostatnie 3 lata) Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nozna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi,gryf łamany, ławka, wyciąg(gora/dół), hantle , rower stacjonarny Dieta: nisko węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: kontuzja [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: wiecej masy/sila Staż treningowy na słowni: Ogolem rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Brak ale na ilosc i jakosc jedzenia nie narzekam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]
[...] 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM [...]
Witam chciałbym szybko opisać swój problem. Trenuje split 4x w tygodniu Dieta na mase jest kreatyną się lekko wspomagam siła w przysiadzie ohp martwy klatka rośnie lecz jest zero totalne z masą mieśniową. Nauczyłem się już obsługiwać swój organizm i przez ostatni miesiąc ponieważ wszedłem na mase przytyłem ~2kg w miesiąc może 1,8 kg (na poczatku [...]
[...] Cel treningowy : Rozwój mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : jogging (aktualnie przerwa, kontuzna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, hantle (2x5kg, 2x3kg), drążek podwieszany pod sufit Dieta : Brak diety, zmieniłem nawyki żywieniowe na bardziej zdrowe, nie [...]
[...] 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89( mierzone na wieczor) Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: wcześniej stosowana dieta na masę która owocowała w wzroście cm w pasie xD Cel: szybka [...]
[...] 16 Waga: 60 :( Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, sztangi(łamana i prosta), sztangielki i reszta domowego sprzętu, np, drążek, PUSH UP itp... Dieta: Niestety nie :( [...]
[...] mg e2d i od 4 tygodnia podbiłem propa do 100 mg e2d ) 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 pozostałe ćwiczenia troche [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, wyciag gorny, 2 gryfy proste, gryf lamany, 2 hantle, prasa do nog, modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, poręcze, drążek, sztangi(łamana i prosta), hantle, wyciąg. Dieta: Zdrowe żywność. Określone godziny jedzenia. [...]
[...] Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 91! Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: średnia, głównie szoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu 2h treningu piłki nożnej oraz codziennie jakies 0,5H własnych ćwiczeń (czasem więcej jeśli jestem na [...]
[...] na czym polega jak to wyliczać bądz ustalać. 3. Jakie treningi na mase najlepiej robić. I czy lepiej robić róznorodne ćwiczenia czy spocząć na kilkunastu wybranych? 4.Czy siłownia i kickboxing nie wykluczają się w jakiś sposób nawzajem? 5. Czy dieta jest bezwzględna czy mogę trenować odżywkować się , przyjmować kreatyne i jeść tak jak zwykle [...]
Witam. Jakis czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownia po 2 latach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem „na sucho” przyjmując jedynie białko przez rok. Jako, ze przez te dwa lata mocno się zapuściłem ze względu na bardzo niezdrowe odżywianie jak i prace przed komputerem i siedzący tryb życia, chciałbym troszkę popracować nad swoim ciałem i zejść z [...]
[...] Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: dobrej jakości masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stacki - różnego rodzaju, obecnie na orotanie kaizein
Witam Więc tak mam 22 lata, z siłownią kontakt od ok. 5 lat, dietę w zależności od priorytetów trzymam regularnie, chociaż nie jest to ścisła dieta, a raczej intuicyjne regulowane posiłków opartych o podstawowe składniki pokarmowe (jak chciałem nabrać masy to dorzucałem trochę żarcia i odwrotnie przy redukcji) Jednak jestem pewien, że w kwestii [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo2 lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy brak maszyn do barow i nog Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: koncze kretke,bcaa bialeczko
