jak wyglada

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

[...] po 7 powtorzen 2 tygodnie wszystkie cwiczenia po 4 powtorzen Po tym treningu chcialbym nabrac troche sily w bojach rozpisalem sobie trening ktory wyglada tak samo jak trening masowo/silowy z tym ze jest inna liczba powturzen i serii. Przysiady ze sztangą na barkach 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2 Wspięcia na palcach w [...]

Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]

[...] dobry pózniej w samochód i do pracy. Pierwsze moje sniadanie jest o 10.00 i spożywam przeważnie: bułki 3 sztuki do etego 100 gram szynki róznej margaryna lub masło do tego jakiś owoc jabłko pomarańcz albo banan też zależy na co mam ochote i herbata. Drugie moje śniadanie jest o godz 14.00 to już w sumie obiad ale go nie jadam wygląda tak samo [...]

[...] każdy trening wygląda inaczej . Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką i lekkim rozciąganiem, które równiesz stosuje na koniec. Mam bardzo dobrą diete - jem parófki, bułki, masło orzechowe, kiełbase z grilla, trzy razy dziennie popijam białko. oczywiście z tą dietą to żart (jak by się ktoś nie domyślił ). Czekam na twórcze sugestie

[...] że jestem beznadziejnie rozciągnięty. W szpagacie rozkrocznym odległość podłoża od moich jaj to po solidnej rozgrzewce 40cm. Niedługo mam zamiar zrobić sobie rozpiskę w jakim czasie osiągnąć jakie efekty np. po miesiącu zejść w dół o 10cm. Dzięki takim pomniejszym celom będę regularnie się katował żeby mieć stały progres i osiągnąć pożądany [...]

Witam, mam problem zawsze redukcja szła jak pomaśle, a teraz nwm co robię nie tak (kiedyś był taki post pojedyncze pytania i tam bym zadał to pytanie, ale nie umiem znaleść), a więc przejdźmy do konkretów: - Jak sprawa wygląda w dni nietreningowe z kcal oraz z ww? - Pracuję 3 razy w tyg po 18h a dokładniej rozwożę towar posklepach ciągle jestem w [...]

[...] Andreasa Munzera. Niemiecki tygodnik Der Spiegel opublikował niedawno listę leków, które Munzer aplikował sobie w ciągu ostatnich tygodni życia. Dla kogoś kto nie wie , jak wielką ilość medykamentów przyjmują na ogół zawodowi kulturyści , zestawienie to wygląda , jak coś co mógł wymyślić tylko sam Dr. Kevorkian. Niestety wielu kulturystów [...]

Jestem na cyklu 1-22 prop 100 eod. Do tego leci ari 0,5 tabsa do każdego strzała. Od około 3 tygodni mam dziwne objawy, ciężko to wytłumaczyć ale coś jakby zaburzenia chodzenia połączone z lekkimi zawrotami głowy. Jak idę to czasami czuję się jakbym miał nogi jak z waty i muszę się bardziej skoncentrować jak idę. Towarzyszy temu zwiększona ostrość [...]

[...] bcaa, kretke, trening, po treningu wrzucam kretke, hmb, piję gainera z mega massu, 4ry łyżeczki (każda ma miarę po 50, więc 200 czegoś tam) wszystko na mleku, później 4h jakaś kolacja, w miarę zdrowa. Dodam że palę papierosy, od czasu do czasu nie pogardzę dobrą wódką i łychą Czyli taki ze mnie pół sportowiec, no ale nie da się być idealnym. [...]

[...] Do tego dodam ze jestem cierpliwy i nie zalezy mi na spaleniu kilku kg w kilka tygodni, a nastepnie odzyskaniu ich z "bonusem". Planuje kolejny cykl treningowy z uzyciem jakis suplementow, ale nie potrafie sie zdecydowac i chcialbym aby ktos kto ma wieksze doswiadczenie mi pomogl. W mojej szafce znajduja sie teraz: - scorch (zaczalem uzywac [...]

[...] kaczor z koszykówką ;) Na co dzień pracuję za biurkiem + trochę na magazynie (branża motoryzacyjna). Zakładam dziennik dla motywacji i w sumie z chęci zobaczenia co miesiąc jak można się zmieniać. Po pierwszym miesiącu dodam fotki porównawcze następnie regularnie co 30 dni. Dietę będę wrzucać codziennie a z racji tego że będzie się zmieniać nie [...]

[...] problem. Czytałem w internecie, że dla osób trenujących intensywnie zalecane jest stosowanie 8-12g na 30 minut przed treningiem. Powinienem w dni kiedy mam zarówno siłownie jak i zapasy rozłożyć tę dawkę na 2 x 6mg? Byłbym mega wdzięczny za wszelakie porady, lub sugestie. Jestem kompletnym nowicjuszem w temacie suplementacji diety. Zmieniony [...]

Witam. Przejdę do setna, moja twarz wygląda jak pobojowisko. Nie to że o nią nie dbam, ale mam wrażenie im częściej się nią zajmuję tym gorzej wygląda. Od czasów gimnazjum zaczęła pokrywać się trądzikiem, na szczęście teraz trochę zanikł i wyskakują mi pojedyńcze krostki. Niestety pojawiły się nowe problemy. Pierwszym problemem są czarne punkciki [...]

[...] spróbować samemu sobie ułożyć plan treningowy (do realizacji w domu) na tydzień który wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka + triceps 4x15 ściskanie rąk tak jak do modlitwy (śmiesznie wygląda ale po tym najbardziej czuję klatkę) 4x12-15 pompek na krzesłach 4x12 wyciskanie hantli 4x12 wyciskanie hantli nad głową Wtorek - przerwa [...]

[...] jest w pełni multimedialny, oto jego zalety w wielkim skrócie: - odtwarza mp3 na wbudowanym głośniku i na słuchawkach, posiada funkcje WOW sorround, - nagrywa filmy w dobrej jakości, posiada zoom x2 przy kręceniu filmów , - robi bardzo dobre zdjęcia w rozdzielczości 640x480. Prezentują sie dużo lepiej niż zdjęcia z mca-25 do sony ericssonów i z [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1SYvGPFVeN8 https://www.youtube.com/watch?v=l1W0HNrG7_E Piątek: - w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń: takie jak w poniedziałek :) Sobota: -rekreacyjne 45 min pływania Niedziela: - w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń: takie jak w środę :) Oprócz tego robię jeszcze squat [...]

[...] że tylko białko dla uzupełnienia Stosowane wcześniej diety : brak Chciałbym zabrać się za stworzenie diety. Mam mniej więcej ogarnięte zasady żywieniowe itd. tylko nie wiem jak to zebrać do kupy. Makro będę liczył gramowo: b: 1,2-1,8 t: 0,6-1,5 ww: reszta Waga: 87kg Zapotrzebowanie: 3000 kcal b-1.6g na kg masy ciała t-1g na kg masy [...]

Witam wszystkich na moim blogu :-) Nazywam się Jarek i jak przystało na pierwszy dzień Nowego Roku stawiam sobie postanowienie, a mianowicie dokumentowanie tutaj swoich amatorskich poczynań związanych ze sportem. Ten dział forum obserwuję już od dłuższego czasu i podoba mi się tutejsza atmosfera tworzona przez ludzi z pasją, pasją sportu /-) Nie [...]

[...] Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Aktualnie zastanawiam czy nie zapisać się na spinning, bo otworzyli u nas sekcję. A może ktoś poleci jakieś FBW do tego sprzętu co ja mam, może ktoś akurat robi FBW i mi swoje podrzuci :D Aa. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o [...]