Trening do poprawy

Witam jestem w trakcie treningu masowo/silowego.ktory wyglada tak:
Przysiady ze sztangą na barkach 2x
Wspięcia na palcach w staniu 2x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 2x
Wiosłowanie sztangą 2x
Martwy ciąg 2x
Kaptury hantlami 2x
Wyciskanie sztangi za głowe 2x
Wznosy do brody 2x
Wyciskanie francuskie leżąc 2x
Uginanie ramion ze sztangą 2x

2 tygodnie wszyskie cwiczenia po 10 powtorzen
2 tygodnie wszystkie cwiczenia po 7 powtorzen
2 tygodnie wszystkie cwiczenia po 4 powtorzen


Po tym treningu chcialbym nabrac troche sily w bojach rozpisalem sobie trening ktory wyglada tak samo jak trening masowo/silowy z tym ze jest inna liczba powturzen i serii.


Przysiady ze sztangą na barkach 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2
Wspięcia na palcach w staniu 6 tygodni 3x6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 6 tygodni 3x6
Martwy ciąg 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2
Wiosłowanie sztangą 6 tygodni 3x6
Kaptury hantlami 6 tygodni 3x6
Wyciskanie sztangi za głowe 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2
Wznosy do brody 6 tygodni 3x6
Wyciskanie francuskie leżąc 6 tygodni 3x6
Uginanie ramion ze sztangą 6 tygodni 3x6


3x6 = 3 serie po 6 powt.
4x4 = 4 serie po 4 powt.
5x2 = 5 serii po 2 powt.

Wrazie bledow prosze o poprawe.
Z gory dzieki za odpowiedz

pomoze ktos?

odpisze ktos?

Dzisiaj odpiszę