SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do poprawy

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 693

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 675
Witam jestem w trakcie treningu masowo/silowego.ktory wyglada tak:
Przysiady ze sztangą na barkach 2x
Wspięcia na palcach w staniu 2x
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 2x
Wiosłowanie sztangą 2x
Martwy ciąg 2x
Kaptury hantlami 2x
Wyciskanie sztangi za głowe 2x
Wznosy do brody 2x
Wyciskanie francuskie leżąc 2x
Uginanie ramion ze sztangą 2x

2 tygodnie wszyskie cwiczenia po 10 powtorzen
2 tygodnie wszystkie cwiczenia po 7 powtorzen
2 tygodnie wszystkie cwiczenia po 4 powtorzen


Po tym treningu chcialbym nabrac troche sily w bojach rozpisalem sobie trening ktory wyglada tak samo jak trening masowo/silowy z tym ze jest inna liczba powturzen i serii.


Przysiady ze sztangą na barkach 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2
Wspięcia na palcach w staniu 6 tygodni 3x6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 6 tygodni 3x6
Martwy ciąg 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2
Wiosłowanie sztangą 6 tygodni 3x6
Kaptury hantlami 6 tygodni 3x6
Wyciskanie sztangi za głowe 1-2 tydzien 3x6, 3-4 tydzien 4x4, 5-6 tydzien 5x2
Wznosy do brody 6 tygodni 3x6
Wyciskanie francuskie leżąc 6 tygodni 3x6
Uginanie ramion ze sztangą 6 tygodni 3x6


3x6 = 3 serie po 6 powt.
4x4 = 4 serie po 4 powt.
5x2 = 5 serii po 2 powt.

Wrazie bledow prosze o poprawe.
Z gory dzieki za odpowiedz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 675
pomoze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 675
odpisze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Dzisiaj odpiszę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy Krok w TS i WL

Następny temat

Pomocy..Co teraz? Licze na Was..

MenS