[...] zwiekszyc swoją mase mięsniową poprzez trening w domu mam do dyspozycij hantel o wadze do 20 kg. Jakis czas temu trenowałem w warunkach domowych i troche na siłowni teraz nie trenuje 4 msc .i tu pytanie czy dobrym planem treningowym na pierwsze tygodnie bylyby cwiczenia wszystkich miesni na jednym treningu po 3 serie na kazdy miesien 4xw [...]
[...] dalej spac. Zdarza sie tez po posilkach czegokolwiek bym nie zjadla zaczynam zalowac przez uciazliwy bol zaladka. Od ok 3 dni nie moge sie wyproznic nie wiem o co chodzi teraz czuje klucie w prawym roku co nie wyklucza zapalenia wyrostka ale kogokolwiek bym nie zapytala mowia ze to przez stres. Owszem mialam kilka powodow to stresu przy [...]
Siema mam problem z posilkie po treningowym teraz kolega będzie zamawiał 3kg maltodextroze wiec mi opali 1kg. a co do źródła białka gedalem z kumplem co juz dużo lat trenuje i mówi mi żeby kupił sobie lepiej Glutamine poniewaz w odzwaykach Bialkowych nigdy nie masz 100% pewnosci z czego Bialo jest. A bialko mam z MIesa!!! FAktycznie Bialko mam [...]
Witam, mam pytanie odnośnie pierwszej suplementacji ;) Dane: Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: przed wakacjami początki, po wakacjach do teraz 3x w tygodniu SPLIT (pół roku) . Chciałbym ruszyć z suplementacją i tu pytanie do forumowiczów, co wybrać na początek ? myślałem nad tym: [...]
[...] nastolatków tez to mialem poczatkowo sie tak nie martwiłem dojrzzewanie itp , pózniej prowadzilem bardzo sportowy tryb zycia wiec tak nie rzucały sie w oczy te sutki teraz to juz takie piersi ale najbardzi ej te sutki nadmuchane , mam blisko 40 lat i z wiekiem coraz trudniej utrzymac wage a jak tylko troszke przytyje to od razu i cycki , [...]
Gochan co ty zjadles i ile cwiczysz ze jestes takie wielki na tym zdiciu ?? . Stawialem na to ze miales sporo wiecej wiosen (ok. 25) a tu tylko 19 (dopiero teraz zajzalem w twoj profil). Ty naprawde wiele przeczytales bo zawsze madze gadasz i do tego GRZECZNIE !!! Stary wieki SZACUNEKA dla ciebie !!!!!!!!!!!
Właśnie kończę cykl 10 szotów Omki i 10 szotów Suprabolin 100. Brałem to za zmianę co 4dni 1 szot. raz Omka raz suprabolin. Jutro (pt 1 czerwca) biorę ostatni szot z suprabolin. Efekty sa bardzo dobre , odpowiednio dopasowałem dietę, więc dużo mi to pomogło. Teraz interesuje mnie odblokowanie clomidem. Jak mam to brać, ile tego mam brać, i kiedy [...]
witam. chcialbym sie zapytc was co do judo ,bo mozliwe ze sie zapisze.Mam 190cm i wagi jedynie 70kg ,teraz cwicze na silowni i chce jeszcze zapisac sie na judo i kilka pytan: 1.Czy jest dobre? 2.Czy moje warunki w tym nie bd przeszkadzaly? 3.Czy na start jest ok ? 4.Po ile miesiacach juz sie cos umie? 5.Czy jest skuteczne?
[...] co 4 dni mety nawet dochodzilem do 5 tablet dziennie czyli 50 mg wiem ze towar pewny bo innych ladnie porobił od tego samego goscia strzały robie najczesniej w bark i w uda teraz zakupilem omke i w ulotce pisze zeby robic zastrzyki w posladki głęboko moze tak samo jest z innymi sterami?? tez trzeba w posladki wtedy najlepiej to dziala??? co [...]
[...] i ogólnie wszystko dobrze idzie w sile ale klatka jak zawsze płasko koszmar tydzien temu 80 kg x4 zrobiłem a dzisiaj ani razu rozpiętki też 4 miechy temu 20 kg na strone a teraz 17,5 kg i ledwie daje rade co zrobić zmniejszyć ciężar i bardziej technicznie klatka skos bardzo ładnie idzie tylko ta felerna płasko (zawsze z tym miałem problem) [...]
No dobra to teraz mi mowic co jest nie tak:Zapotrzebownaie kcal 3232kcal, staz na siłowni 3 miesiace, cel masa 1.Owsiane+ mleko+rodzybki+orzechy+ 2 jaja na twardo 2.Chle brazowy 4-6 kromek poledwica z indyka+ ogorek+ jogurt naturalny( albo twarozek wiejski) 3.Gainer( spowodowane brakiem czasu) 4. Przed treningowy ryz bialy 100 g + piers z [...]
[...] pracować po 12 godzin dziennie. Pracę będę kończył wieczorem i trening odbywałby się po pracy. Jestem na masie na Low Carb. Węgle do tej pory spożywałem po treningu, teraz jeżeli tak bym zostawił kolacja (ostatni posiłek) byłby węglowodanowy. Jakieś rady? Czy ten posiłek wrzucić bezpośrednio przed treningiem, czy jeść w ciągu dnia, jako [...]
Cześć. Od około 2 tygodni jestem na masie i mam problem z pompkami na poręczy. Robie je z obciążeniem i na drugi dzień odczuwam zakwasy na czworobocznym. Zmieniłem to ćwiczenie na pompki na maszynie takie uginanie siedząc. Zastanawiam się czy to ćwiczenie jest dobre i moge to tym zastąpić. Eliminując to cw już nie odczuwam zakwasie na plecach , [...]
[...] przody nogawek... moj problem polega na tym ze od noszenia w kieszeniach roznych drobiazgow - klucze, telefon, chusteczki - na tych kieszeniach wybitnie nazbieral sie brud i teraz nawet po praniu w pralce zostaja w tych miejsach wyrazne lekko zzolkle slady po brudzie:/ spodnie nadaja sie wylaczeni na jedno zalozenie i juz po 2 godzinach w [...]
[...] wzrscie 188 cm wazylem 126 kg, to byla przesada, dostalem jakas diete kulturystyczna na zrzucenie wagi i o dziwo dziala extra, przez pierwsze 5 dni gubilem 1 kg dzienneie teraz sie juz zatrzymalo i idzie wolniej w tej chwili waze 117 czyli 9 kg w dwa tygodnie efekty extra pewien kulturysta powiedzial mi ze jak zejde do 110 to moge zaczac [...]
Witam. Konicze własinie czytam ksiąszke pt. "sterydy anaboliczne" Czarna Księga... I teraz mam wiecej nieścisłości po lektórze niż przed. Z forum z opini kolegów każdy mi mówił iż cykl na TESTOSTERONIE ENANTAT powinien trfać do 12 tygoni. A tu autoży dają taki przykład: I tu moje pytanie kto jest w błedzie? Czy poprostu literatura, literaturą a [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem powrócić do treningu po małej przerwie. Przerwa wyglądała w ten sposób że przez ostatnie 3,4 miesiące trenowałem bez żadnego planu, kiedy chciałem, co chciałem i ile chciałem. Ogólnie nie wiadomo co. Teraz planuję powrócić do systematycznych treningów. Niestety siłownia odpada. Zostaje dom,hantle,itp. Mam 16 lat, [...]
[...] na hantel ale smiesznie by to wygladalo Jak z tricepsem i bicepsem przy 5 pow, ma to jakis sens ? przy negatywach wgl bedzie beznadziejnie z łapami. na biceps wykonuje mlotki a na triceps dipy(na maszynie by wyizolowac jak najbardziej triceps) przy bicepsie jest podbnie teraz 10 robie 16 a 5 zrobie max 18 hantla ma ktos jakies sugestie ?
[...] planu na mase ? Mam 20 lat, 188 wzrostu i waże 82 kg. Ćwicyłem wcześniej 4 miesiące, ale bardzo nieregularnie (ostatnio na siłowni byłem w grudniu 2004) czyli będe teraz zaczynał praktycznie od niczego. Na siłowni nie brakuje przyżądów, jest dobre wyposażona. Chodzi mi konkretnie o program na 4 dni, bo mam określoną ilośc dni na siłowni [...]
[...] uginanie ramion nachwytem(o przedramiona tu chodzi) to tyle i tu zaczyna sie problem.mam tylko 2 dni wolne na siłownię:poniedziałek i wtorek...czy ktoś ćwiczył już tak tzn z dnia na dzień? mój poprzedni hst robiłem w pon, wt i czwartek a teraz niestety czwartek odpada.w soboty nie moge.mówie od razu że moim priorytetem nie jest siłownia a sw.
