2 3 min

[...] w siadzie jednorącz cykl treningowy : trening-bieganie-trening-bieganie-trening-bieganie-odpoczynek jeżeli chciałbym biegać to tempem takim troszke szybszym (około 15 min) czy raczej powolnym (około 1h) ? Chciałbym te bieganie zostawić bo już z 3 lata biegam jak jest ciepło tak dla relaksu. ćwiczenia wykonywane po kolei w takiej kolejności [...]

[...] plus - dobicie kalorycznosci (bulki z gainerem) musclepharm assault - przedtreningowka Universal Nutrition Creatine SFD Pure BCAA Vitalmax Ionto - izotonik Olimp Glucosamine Flex Universal Nutrition daily formula - witaminy Dawkowanie: kreatyna DT 5g rano, 5g bezposrednio po treningu DNT 7g rano BCAA DT 10g bezposrednio po treningu Vitalmax [...]

[...] ulozona prosze o ocene i ewentualne wskazowki co do niej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 40 min biegania powyzej 1h silki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: duzo tego bylo mam zamiar brac na redukcji bcaa hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] aktualnie mam 6% tkanki tłuszczowej. Głównie jakos nie trzymałem się mojego poziomu kcal na redukcji, ale jadłem na prawdę mało, jak tak policzę to około 2100kcal oraz piłem minimum: 3l wody niegazowanej, i nadal piję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i nie raz był dzień co kompletnie nie chciało mi sie iść na trening i raz czy dwa razy na 2 tygodnie [...]

[...] "Pequeno" Nogueira- 68.5 kg Koji Yoshida- 69.9 kg Royler Gracie- 69.6 kg Takehiro Murahama- ?? Remigijus Morkevicius- 68.1 kg Hiroyuki Takaya- 70.0 kg Jani Lax- 70.0 kg 3x5 minutes. Norifumi Yamamoto- 67.1 kg Ian Schaffa- 69.8 ( to ważenie będzie powtórzone - waga coś nawalała i pokazywała 70.2) Yoshihiro Akiyama- 89.8 kg Carl Toomey- 84.0 kg [...]

[...] ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dość mała z sklepu do domu i spacery ok 20 min. po osiedlu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: uzależnienie od [...]

[...] przed siłownią. Na siłownie staram się chodzić 3/4 razy w tygodniu. Po rozgrzewce i ćwiczeniach ( na ktorych za dużo się i tak nie męczę ) chodzę na fitness, jakieś 30 min. TO jest moja jedyna aktywność w tygodniu, chyba że pójdę na sks w ręczną ( oraz wf w szkole ). CO chciałbym jeść: - śniadanie ugotowane 2 jajka z 2 kromkami chleba - [...]

[...] wyciskanie hantli za głową na przemian 4x8-12p ściąganie drążka na maszynie stojąc 4x8-12p brzuch spięcia na ławce skośnej 4x20p unoszenie nóg 4x20p na koniec treningu 25 min interwał na rowerku dzień 2 klata/barki/brzuch klata wyciskanie na ławce poziomej 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8-12p wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] hantlami 4*8,izolowane o udo 3*6,uginanie podchwytem-w końcu po tych uginaniach ta cześc przedramienia jest rozgrzana za***iscie-3*13,sciskanie gumowego kółka-każda ręka 2*2 min) -triceps+przedramie(francuz leżąc 4*8,wyprosty hantla jednorącz zza głowy 4*6-8,kick back 3*6,uginanie przedramion nachwytem 4*6-8) 3)środa(zamiennie klatka z nogami-jak [...]

[...] 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p 4."dzien dobry" na 50% przysiadu 5s x 15p 5.przysiad przedni (bez forsowania) 3s x 20p Możliwe że to z łokciem jest spowodowane czyms innym. Ale nie do [...]

[...] testa jest już słabsza @-| Trening 3x w tygodniu split I teraz przejdę do konkretnych pytań: - Jak optymalnie stosować to D.A.A. ( na opakowaniu zalecają 2gr na 30 min przed treningiem lub po treningu ) w dzień treningowy i nie treningowy. - Jak długo mam go stosować ( do skończenia opakowania czy jest jakiś określony czas stosowania [...]

[...] spadlo do zera.mialem cipke przed nosem ale patrzylem na nia obojetnie tak jakby wogole ie wiedzial do czego sluzy.po kolejnych 4 dniach mialem ochote na seks dopiero po 40 min po zazyciu clomu.to trwalo gdzies z tydzien obecnie chce mi sie juz ruchac rano i w nocy czyli jak przed cyklem.spadkow w obwodach nie doznalem zadnych.pyt,1 jak dlugo [...]

[...] znależć załącznika do którego się wrzuca.): http://s7.postimg.org/quxir1txn/Dieta.jpg Kalorie 2470.97 wg Potreningu gdzie zaznaczyłem Lekka aktywność (ćwiczę 3x w tyg+ 30 min aerobow po treningu) bo ponoć kalkulatory są tylko zarysem 1.Czy lepiej jest utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później [...]

[...] ( w szkole) Chleb Tuńczyk w wodzie Ogórek III POSILEK (w szkole) chleb Szynka wieprzowa gotowana/niedlugo zastapie sopocka Ogórek Pomidor OBIAD: ryz 50g gotowana rybka(mintaj czy cusik tam) Posilek ok 2h przed snem: Pieczywo MACA razowe 2 kromki Jajko kurze całe Wiem ze niejest dobrze ale prosze o poprawki a napewno sie do nich zastosuje [...]

[...] i owoce. Źródła Tłuszczy mięso,orzechy)-Dieta zbilansowana ze zwiękrzona ilością białka .Unikam mocno cukru.. - Dbam o regeneracje,często drzemię ,staram się spać min 7 godz w ciągu doby -Mam 28 lat 188cm i ważę od 86 do 90 kg w zależności od pory roku, przy w miarę niskim BF(widoczne miesnie brzucha)nigdy nie robiłem pomiaru. -Wyniki [...]

[...] ziemny wymaga od gracza dużego wysiłku, szybkości i koncentracji w krótkich przedziałach czasu - zrywach (gracze wiedzą, że np. dwugodzinny mecz zawiera w sobie ok. 50 min. faktycznej gry). Jak zapewne niejeden tenisista stanąłem przed problemem wydolności organizmu w połączeniu z koncentracją - kiedyś w grze przeszkadzały mi braki [...]

[...] błędów. Celem treningu będzie poprawienie jakości umięśnienia i spalenie trochę fatu, dieta będzie ok 2 tyś kcal. Jako aeroby zastosuje jazdę na rowerze 3-4 razy w tyg po 45 min. Oto trening: Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych [...]

[...] fastfood itd... z rana po przebudzeniu okolo 8.30 2caps black mamba i jedna caps yohy druga taka porcja okolo 15.00. silka pon-sr-pt okolo 18.30 w dni nt biegam po 30-35 min o tej samej godz. czasem po silce skocze na saune i po kazdym treningu w domu robie okolo 20 seri na brzuch. teraz pytanie co byscie radzili zmienic bo waga stanela w [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej. - Wspomaga pracę serca, obniża poziom cholesterolu we krwi. SCITEC Carni X L-karnityna jest bezpieczną i efektywną substancją podobną do aminokwasu, która odgrywa istotną rolę w rozkładzie tłuszczu i produkcji energii w organizmie człowieka. Jest również potrzebna do stworzenia układu przesyłania kwasów [...]

[...] 3 s kaptury 2 s plecy martwy ciąg 3 s podciąganie końca gryfu 3 s triceps wyciskanie francuskie 3 s biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc B nogi skakanka ( 20 min ) klatka skos 2 s minus 2 s Barki wyciskanie gryfu przód 2 s / tył 2 s plecy podciąganie hantla 2 s podciąganie gryfu 2 triceps wyciskanie wąskim chwytem 3 s [...]