2 3 min

[...] Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal Sałatka grecka ok 140kcal 4 [...]

[...] kc 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 10kg, 12.5kg x 2 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 20kg, 25kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70 kg, 75kg, 80 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 15kg, 20kg, 22.5kg 6. ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie + 30 min cardio Dieta http://img845.imageshack.us/img845/1052/eh33.png

[...] na prostych nogach 5 serii staly ciezar. Tam gdzie ciezar staly liczba powtorzen to 12-8 tam gdzie zachodzi progresja liczba powtorzen to 20-8. Po treningu zawsze aero 20 min Dieta: okres "swinio-masy" sniadanie 4 cale jaja 4 bialka 100 gram bekonu / obiady 400 gram ryzu, ok 600g miesa, 40 gram oleju (kokosowy, ryzowy, orzechow wloskich) [...]

[...] 15x2,5 / 15x5 4. Wymach w opadzie siedząc: 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x4 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 Aero na rowerku 20 min. Humor mam kiepski i jestem rozkojarzony. Wkurzony od rana i niewyspany. Pomyliłem treningi, bo miało być PUSH II, ale to nic. Zrobię to w sobotę, jutro odpoczynek. [...]

WOD#1 1000 m ROW (10) 50 Burpees straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over [...]

[...] x 45 powtórzeń 6 seria 50 kg x 50 powtórzeń Następnie dłuższa przerwa i pompki o rożnej długości przerw. Raz krótkie pauzy a raz dłuższe takie troszkę jak Tadek ma na komendę. Kurde tylko 3 min wytrzymałem i to też już było ciężko się utrzymać ładnie prosto. Tak wiec tym bardziej szacun dla Was którzy startują na MP w pompkach na komendę.

[...] kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo efektywny (również na mono) i minęło od jego zakończenia 4 m-ce więc myślę, że tym razem też będzie OK. Mam jednak dylemat w sprawie dawkowania kreatyny tzn. dotychczas brałem cyklicznie przez 8 tygodni [...]

[...] , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. jakies 25-30 min i to by bylo na tyle moj trening wyglada nastepująco : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.Pompki z wąski rozstawionymi [...]

[...] były jak najkrótsze). Czyli wyglądałoby to tak: -3x w tyg. plan dla początkujących Mawashiego -2-3x w tyg. aeroby (jeśli ćwiczysz na basenie to pływaj stałym tempem przez min. 20 min.- zwiększaj tą ilość, staraj się nie forsować tempa i płynąć tak by oddech był regularny i byś była w stanie normalnie, bez zadyszki rozmawiać w trakcie pływania [...]

[...] i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, pośladki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pole dance kilka godzin tygodniowo (min.5 godzin w 3 dni), joga 3xtyg, silownia (nieregularnie do tej pory, będzie 3xtyg na pewno) Co lubisz jeść na śniadanie:lubię kanapki, ale jem teraz jajecznicę Co lubisz [...]

[...] tą psychiką ale że to 45% sukcesu to ja bym się nie zgodził myśle że jakieś 30% to tak ale nie prawie połowa.Ja swój czasik na 1000m będe poprawiał tak żeby zejśc poniżej 3 min. tylko właśnie u mnie problem jest taki jak napisałeś zależy z kim się biegnie.......ja jestem najlepszy z całej szkoły a w klasie to takie lolki że głowa [...]

[...] AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. (crdio max = RHmax ---> 220 minus wiek.. jak juz wspominalem) W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45 min. z tętnem 65-70% Cardio max [...]

Brunet- zacznij od normalnego aero, skoro sprint może być problemem. 2-3 sesje w tygodniu po 15-30 minut i zwiększasz tempo. robię 30 min bez problemowo biegnę mniejwięcej 5 min na 1km, to co mam szybciej biegać ? Gdzieś słyszałem by spalić tkanke to na niski tentnie tzeba

[...] podchwytem 6. wiosłowanie sztangą 7. uginanie reki ze skrętem 8. wyciskanie franc. stojąc sztangą 9. szrugsy 1-8 po 4 serie 8-9 po 2 serie przerwy między seriami po ok. 1 min co 2-3 ćwiczenie trochę dłużej. Dziś rano z ciekawości wszedłem na wagę - 79kg, w pasie 92cm - także różnicy wielkiej nie ma na razie, nawet jak na spadek samej wody to [...]

[...] (tylko sie nie smiejcie:P) Cwiczyłem 5 razy w tyg odpoczynek miałem w środe i w niedziele. Waliłem na przemian: -=1 dzien=- na ławce sztanga 5x11 (58kg) (odpoczynek około 3 min) gryf łamany (na bica)5x25 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) gryf łamany (na tric)5x30 (10kg) (odpoczynek około 1-2min) przysiady sztanga (30kg) 5x15 (opdoczynek około 2 [...]

5 serii, 1- na max min.27, 2,3,4,5 po ok.22 (5 min. przerwy miedzy seriami), co ty nato?

KREATYNA : DNI TRENINGOWE : - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem (niekoniecznie + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód...) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : - 5g rano na [...]

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING 1. Szybkie chodzenie - zamiast biegania. 3 razy w tygodniu zacznij od 30 min na sesję a później zwiększaj ale nie więcej niż 60 min. Najlepiej chodź po różnym terenie raz pod górkę raz z górki. 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc 1 seria (10-15 [...]