No ja po prostu chcę zrzucić balast hehe W każdym wyliczyłem sobie czas w fazie 1 dla lekkiego obciążenia ( 1wszy tydzień) wyszło łącznie 80 min i podzieliłem ten czas na liczbę treningów w tygodniu tj. przy 3 treningach ~26 min lub przy 4 treningach 20 min. W drugiej fazie jest jakoś 130 min w ciągu tygodnia to przy rozłożeniu na 4 treningi mam [...]
[...] mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! 6.Ostatni [...]
[...] by tak było miło i przyjaznie jestescie bardzo uczynni - dzieki zaczełam juz od jakiegos czasu ograniczac ww najpierw zamieniając je na te najmniej przetworzone a potem eliminujac i musze powiedziec ze nie zauważyłam aby małej cos bylo wrecz przeciwnie- mam wrazenie ze duzo rzadziej boli ja brzuszek (pewnie dzieki ograniczeniu owocow) a alergi [...]
[...] wydluzyc redukcje :) Zamiast 2 razy w tyg rowerem po ulicach ide do garazu i robie takie niby-interwaly. Stepperek-skakanka. Myslisz, ze to dobry pomysl? W tym tyg bylo 3 min na 3min, pocik byl, 30min plus 10min na stepperku na koniec. Ustawiam sobie muze na przeskoki, dajmy na to ok 3min-3min 15 i skacze i stepperek i tak dalej 30min...moze [...]
[...] 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy seriami miałem 2 min, planuję zwiększyć do 3 min i nie wiem jak robić z ilościami powtórzeń w serii. Do tej pory było to 8 w każdym ćwiczeniu. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Przedramię [...]
[...] 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 tabletki potasu i magnezu : http://www.sklep.dr-vita.eu/product-pol-50-Magnez-Potas-75-tabl-.html Witaminy Falvit mama polecany dla kobiet w ciąży %-) 1 tabletka rano. (siostra kupiła w czasie ciąży, jak to Ona zjadła 2 tabletki i stwierdziła że nie chce, data nie została [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ??/jutro dokładnie podliczę Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(60 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]
[...] Dariusza Szukaly na temat przemiany cukrow: http://www.sfd.pl/PRZEMIANY_CUKR%C3%93W-t152809.htm W konkluzji artykulu sugeruje on nastepujace suplementy w cyklu kreatynowym: Aminokwasy rozgałęzione BCAA Dawkowanie: OLIM BCAA - 6 tabletek 45 min przed treningiem L-GLUTAMINE Dawkowanie: OLIMP L-GLUTAMINE 5g bezpośrednio po treningu L-KARNITINE [...]
[...] na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 4*12 -8 -wspiecia na maszynie na lydki 5* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek l3in4D Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4x12 -DAJ WYCISKANIE [...]
[...] pod SSST :-) Pomyślałem nad tym co kiedyś napisał Orzegów i poszedłem w tę stronę. W SSST nie chodzi o to jak ciężki odważnik jestem w stanie wyrwać nad głowę w ciągu 10 minut, ale o to z jaką intensywnością będę rwał 24 kg i czy moje serce, płuca i mięśnie obsłużą taką pracę. I tu myśl Caculina spotyka się z klasyczną myślą treningową [...]
[...] na silke 5km czulem sie jak harry poter latajacy na miotle- bede chyba lykal bezposrednio przed trenem 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem ripped freak 2 miarki 4. Podczas treningu bcaa sfd 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g 6. przed snem chela MZB 1 caps
27.04.12 DNT Posiłki: 1. Placek z siemienia + nadzienie z jajek i awokado 2. jabłko 3. smażony mintaj, brokuły, pomarańcza 4. pasta jajko- awokado, brokuły 5. dorsz wędzony, kiełki, banan, mleko kokosowe, orzechy 6. dorsz wędzony, marchewka Dzień ze straszną niemocą, trzęsły mi się nogi w pracy, kręciło w głowie itd. Do tego w końcu woda, która [...]
[...] układaniem już doładnej diety. Marszobiegi wprowadzę. Prawdopodobnie będzie wyglądało to tak: poniedziałek, środa, piątek, sobota ćwiczenia pierwszy tydzień 30s biegu/4,30min marsz, powtórzone 6x drugi tydzień 1 min bieg/4 min marsz, powtórzone 6x trzeci tydzień 2 min bieg/3 min marsz, powtórzone 6x czwarty tydzień 3 min biegu/2 min marsz, [...]
[...] rozstawione nogi wąsko złapana sztanga i unoszenie jej przy pomocy samych pleców bez uginania nuk . Więc powiedzcie mi co ja robiłem TEN-SHIN Trening mi zajmuje od 1,5h do 2,5h ale to rzadko. A przerwy zależy ale nigdy nie robie dłuższej niż 2,5 min. Jak czuje power to minute albo 1,5. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-29 14:03:54
[...] 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie mogłam się ubrać w szatni i to będzie chyba najlepszy opis tego jak odczułam trening, miałam wrażenie, że pękną mi [...]
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
[...] jestem niestety, choć kaloryfera na maksa nigdy nie rozkręcam. I o wietrzenie pokoju dbam. W ciągu dnia przebywam i spaceruję na powietrzu zazwyczaj co najmniej te 30min. Miska czysta, nieliczona 1. ok. 40g kaszy jaglanej, łyżeczka kakao, pół łyżki oleju kokosowego, jajo, 2 banany 2, 3. ok. 100g kaszy jaglanej, trochę kakao, 3 jaja 4. [...]
[...] jeśli biegania jest dużo. Można robić 2-3 tygodnie gdzie jest więcej treningów i jeden tydzień luźniejszy, w którym treningów jest mniej i są lżejsze. Ja teraz często robię dwa treningi dziennie, w sumie mam 5x bieganie i 4-5x siłowe (często krótkie ok. 20-30 min. w formie obwodów) i taki system z luźniejszym tygodniem fajnie się sprawdza.
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
