kiedyś próbowałem założyć ekipe i chyba nawet się udało ale potem coś się z***ało i od tamtej pory nie daje razy wejśc na swoje konto ale może w weekend zrobiłbym ekipe jeszcze raz to mozna się ustawić
Basen całkiem ok,jakaś inna aktywność też w dni bez treningu np. sporty zespołowe. Plan ci napisałem 3x w tygodniu, w pozostałe dni dodaj co lubisz, weekend zostawiłbym na regneracje. Co do diety, pomgą w dziale Odzywianie i tam proponuję się z nią udac, poczytaj najpierw posty powieszone.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa np: dobrze by bylo robic tak 1h na silce najbardziej na nogi i zas 35 min bieganie gimnastyka ??? tak 3 razy w tyg a weekend biegac po 40 min np :D i mam problem po wyczerpujacym wf czy cos mam malo sily taki tiger to syf itp kawy nie moge pic co byscie polecili na energie uzupelnienie nic w stylu carbo bo od tego 2 razy grubszy bede ;p kawy [...]
[...] (od 3 do 10 km). Do maja 2023 schudłem 17.5 kg czyli do wagi 81.5 kg. Następnie weszło lekkie rozprężenie (z lenistwa wchodziło sporo fast foodów + jakiś alkohol co weekend) i przytyłem do wagi 83 kg na koniec sierpnia 2023. Z początkiem września wróciłem do zdrowych nawyków żywieniowych, ale dodałem też siłownię 3 x w tygodniu oraz [...]
jako, ze dla nastolatka przyszlosc to zwykle nie dalej, niz przyszly weekend, a maks. 6 miesiecy do przodu - powtarzam: za mlody jestes. skonczysz 21 lat, sypnie ci sie porzadny was i na klatce cos wykielkuje, to podbij - cos sie poradzi. na razie poznaj sie jeszcze lepiej z kreatynami i jedzeniem. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-06-03 [...]
Jeśli twoja dieta będzie dobrze ogarnięta i zbilansowana ( nie sam ryż itp ) :) to jak cały tydzień roboczy będziesz trzymał miske 95-100% to w weekend śmiało możesz sobie pozwolić na małe odskoki zjesć cos mniej zdrowego ale nie żebyś jadł pod korek tylko zjedz i wlicz to w bilans kcal . Wiele osób z powodzeniem stosuje diety 80/20 gdzie 80 [...]
ok. dokoncze jeszcze jutro trening i zoabcze przez weekend co i jak. smaruje od kilku dni masciami roznymi fakt czuje poprawe.sporobuje tez mocniej sie rozgrzac i opaske zaloze do cwiczen.a co do tego Jointa to brac go po sniadaniu czy bezposrednio po byle jakim posilku?
Wydaje mi się, że 3 razy w tygodniu, dzień odpoczynku powinien wystarczyć (weekend wolny). 4 x się podciągasz maximum, Jeśli nigdy wcześniej się nie podciągałeś, albo będziesz miał zakwasy, to odpuść sobie podciąganie w tym dniu i podnoś się 2 razy w tygodniu. Może to Cie zainteresuje Tu był podobny temat:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musi wieczorem zjeść więcej, jednak lepiej jest zjeść więcej rano by na wieczór mniej zostało. Z tym, że tydzień treningu na marnę to głupota... Na pewno posiłek nie ma takiego wpływu. To samo z alkoholem, jedno dwa piwa czy kilka kieliszków w weekend w dzień nie treningowy nie zaszkodzi ;) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-11-29 21:56:49
[...] mnie! Recenzje będę wrzucać na bloga na bieżąco jak zapoznam się z każdym suplementem. Na tą chwilę dziękuję za błyskawiczną wysyłkę i suplementy, fotkę wrzucę dopiero w weekend, bo jak wracam do domu, to już jest ciemno, a fotki z fleszem, które dziś zrobiłem kiepsko się prezentują na kolorowych opakowaniach Teca z połyskiem. A sztuczne [...]
[...] układaj i podsyłaj na forum do oceny :) Co do treningu, tutaj nie powiem Ci wyczerpująco a taki właśnie jest ten temat. Na pewno w sezonie (zakładam, że 3, treningi+ mecz w weekend masz), który właśnie trwa nie powinieneś przyciskać więcej niż z 2 siłowniami w tygodniu. Wyższa liczba spowoduje na pewno spadek dynamiki. Dzień kiedy wybierasz się [...]
heh tuńczyka jem na noc na zmiane z twarogiem, ale ostatnio natrafiłem na takiego że odkryłem na nowo prawdziwy smak tuńczyka ;) więc jest ok, zastanawiam się np czy nie zrobić w weekend z 1kg wołowiny pieczonej żeby było na przyszły tydzień na po treningu..jaka część wołowiny nadaje się najlepiej do upieczenia w piekarniku ?
Trochę racji masz ale i tak nie siedzimy na czacie non stop tylko umawiamy się na jakieś dni i wtedy jest sporo osób, na tygodniu nie każdy ma czas siedzieć na czacie i spamować ale w weekend można popisać, co do opóźnienia to owszem jest ale myślę że dużego problemu nie sprawia mi np. to nie przeszkadza.