Podciaganie na drązku-Pytanie

Witam mam pytanie chodzi mi o podciaganie na drązku nie chce sie duzo rozpisywac co i jak bo chodzi mi tylko na małe pytanie bo nie wiem jak sie podciagac? czyli to trzeba co i les dni? bo np.
dzisiaj bede sie podciagał na biceps i inne partie miesni no i co jutro juz nie mozna cwiczyc? co jaki czas mozna cwiczyc? co dzien nie mozna? prosze mi wytlumaczyc np. dzisiaj podciagam sie i za ile bym mogl sie znow podciagac? bo tego nie wiem a naprawde zalezy mi na tym
Pozdrawiam i z gory wielkie dzieki!

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
Co chcesz osiągnąć przez samo podciąganie się na drążku? ...

nie możesz ćwiczyć dziennie np. bicepsa bo tylko sobie zaszkodzisz.
Mięsień możesz przetrenować a nawet spalić..
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zaraz na początku tej strony masz tabelę OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW

pozdro.

nie samym podciaganiem akurat teraz nie ma sprzetu wiec podciagac sie mozna zamiast siedziec i nic nie robic :)
a na samym podciaganiu tez trzeba robic przerwy? chcialbym zeby ktos miz tym pomogl dzisiaj sie podciagam i za ile znowu sie podciagac?

aha no jest ale podciaganie tez sie do tego zalicza prawda?

Masz jakiś określony plan czy tylko się podciągasz? Zajrzyj do linków, które wkleili Ci koledzy i na pewno dasz rade coś ułożyć na swoje warunki domowe. W atlasie znajdziesz trening domatora w którym są opisane ćwiczenia nie wymagające jakiegoś specjalnego sprzętu ;))

POzdrawiam



Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-15 20:28:38

W tym dziale połowa ludzi nie ma sprzętu, bo to trening w domowych warunkach w końcu ;) Idzie się obyć bez tego

Wydaje mi się, że 3 razy w tygodniu, dzień odpoczynku powinien wystarczyć (weekend wolny).

4 x się podciągasz maximum,

Jeśli nigdy wcześniej się nie podciągałeś, albo będziesz miał zakwasy, to odpuść sobie podciąganie w tym dniu i podnoś się 2 razy w tygodniu.

Może to Cie zainteresuje
[https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964-s1.html] 

Tu był podobny temat:

[https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku-t462119.html] 

Ja kiedys cwiczylem na silowni wiec nie jestem jakis tam juz zapadnięty tylko teraz poprostu juz nie ma silowni no i narazie trzeba se radzic w domu lepiej tak niz lezeż podciagam sie juz jakis czas :)
ja jednak wybiore to ze bede 3 razy w tygodniu sie podciagal ew. pozniej cos podczepie zeby ciezej bylo a wytlumaczcie mi to skoro 3 razy w tygodniu bede sie podciagal to np. w jednym dniu podciagam sie szerokim nachwytem to w tym samym dniu moge innym uchwytem sie podciagac? czy jak innym uchwytem to juz w drugim dniu? aha moge w tych dniach cwiczyc cos innego? np. pompki?

To zależy, np. nadchwytem pobudzasz bardziej przedramiona, podchwytem bicepsy. Wydaje mi się, że jak będziesz ćwiczył na przemian (pierwszy trening nadchwytem, drugi podchwytem) to powinno być, ok. Ale mogę się mylić. Dla bezpieczeństwa możesz sobie zmieniać co np 4 tygodnie sposób podciągania.

PS. Pewnie, że możesz ćwiczyć pompki tego samego dnia.
PS2. Z Twoich pytań wynika, że choć ćwiczyłeś na siłowni, to raczej nie znasz podstaw, dlaczego nie chcesz trenować treningiem dla początkujących lub dla średniaków? To żadna ujma. Jaki jest twój cel treningu? Tylko i wyłącznie poprawić wynik w podciąganiu i pompkach? Ćwicz całe ciało, inaczej możesz się nabawić dysproporcji, a nawet wady postawy. Pomyśl jak to będzie wyglądało? Fajne plecy i klatka, a nogi i ręce patyki


Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-16 16:55:10

no wlasnie ja caly cwiczylem przysiady robilemz jakimis ciezarami
bary dobrze wyycwiczylem na podciaganiu plecy troche nadal je cwicze ale tak jak mowilem narazie nie mam sprzetu wiec musze radzic tak o sobie jakos bo niby to nic nie daje a jednak jako tako to wystarcza jeszcze no i malo wlasnie sie znam na podstawach
wlasnie cwiczylem tak na przemiam podchwyt i nadchwyt i raczej normalnie ok bylo a jakbym np.

cwiczyl na drazku w poniedzialek, srode, piątek to w wolne dni np. wtorek czwartek moglbym robic brzuszki czy nie za bardzo?