[...] glukoza VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml VIII 23-23.30: SEN to jest moja dieta waze 60 kg i mam 175 cm wzrostu moze jakies poprawki? przy tej diecie bede jeszcze bral mutant mass jakich dawkach sobie brac ta odzywke zeby uzupelnic braki? 3 porcje [...]
Mam zamiar kupić sobie monohydrat kreatyny vitalmax lub olimp (którą polecacie?). Nie wiem co brać z tą kreatyną. Jedni mówią że dextrozę inni carbo lub glukozę, więc co będzie najlepsze? Biorę także białko hi-tec protein 80 (może polecacie inne?). Z góry dzięki za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: [...]
Naturalne jest to, że jedna ręka jest silniejsza. Jestem jednak zaniepokojony tym, że u mnie ta różnica jest stosunkowo duża. Przykładowo wyciskanie hantlem (13kg) na biceps prawa robi 12-14 sztuk i dopiero odpada. Lewa ledwo dochodzi do 8 powtórzeń i zgon. Podobnie ma się sprawa z wiosłem hantlem. Tu jednak jest już zauważalna, niewielka, ale [...]
[...] wszystko pięknie. Natomiast prawa wygląda jak przejechana walcem. Jedynie pod samym biustem widać jedną kosteczkę, później już nie jest wyraźny. Od kiedy prowadzę zajęcia staram się stawać po lewej stronie z rurą (bo jestem praworęczna i wcześniej robiłam na prawą), jednak to nie to samo co moje cięższe treningi, a poza tym 5 godzin w tygodniu [...]
Witam zawsze ćwiczyłem w piwnicy, a dziś postanowiłem zacząć chodzić na publiczną siłownie, większy komfort z obciążeniem i hantlami. Wszystko jak najbardziej spoko, poza 1 rzeczą, strasznie mnie to zdziwiło, u siebie ostatnio robiłem na swojej sztandze 10 kg zwykłej 180tce, 150 kg w klasyku na 6 ruchów, a na tej siłowni gryfy są 2 kilowe chyba [...]
Witam Aktualnie uzupełniam dietę o białko od ostrowi WPC 80 900gram. Zastanawiam się nad zakupem ze sklepu SFD OXYGEN Protein 80% 5000g Cenowo jest to ta sama półka, ale nigdzie nie mogłem znaleźć dokładne składu tej odżywki. Jadł ktoś może i może się podzielić opinią ? Z góry dziękuje Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]
Cześć, mam takie pytanie odnośnie diety redukcyjnej. Otóż, przy wzroście 187 cm i wadze 90 kg moje teoretyczne zapotrzebowanie dzienne to 2000 kcal (dodając do tego jeszcze 2-3 treningi w tygodniu i aeroby, liczba ta będzie jeszcze większa - wyszło mi prawie 2700 kcal). Ustawiłem sobie cel dziennego spożywania 2200 kcal, w rozłożeniu na makro : B- [...]
Kumpel ułożył mi dietke, mam do niej pewne wątpliwości dlatego udostępniam ją na forum - chciałbym aby ktoś ją poprawił. Dodam ze mam 22 lata 179cm 73 kg. Wznawiam treningi po dwumiesiecznej przerwie, chciałbym coś przybrac na masie !!! Pracuje od 9.00 do 17.30 i nie mam mozliwosci przygotowania jakis skomplikowanych posiłków w pracy. A oto ta [...]
kilka dni temu pytałem o przechowywanie HCG na pw otrzymałem taką wiadomość HCG to niestety białko a białka nie są stabilne z natury. Dlatego jak chcesz je przechowywać około miesiąca to rozrób je następnie podziel na kilka insulinówek po czym schowaj je do zamrażarki. Wyciągaj z zamrażarki bezpośrednio przed strzałem [...]
witam niedawno zakupilem te buty i mam problem. Po kilku gierkach zrobily mi sie straszne odciski w tym miejscu gdzie zaznaczylem na focie i strasznie boli mnie chyba kosc srodstopia ta od duzego palca. Mial ktos podobny problem? Mialem bardzo dluga przerwe w grze, a skore na stopach mam raczej delikatna.. jak myslicie ulozy mi sie jeszce noga i [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu ale najpierw przedstawię wszystko co i jak. Mam 19lat, 185cm wzrostu, 68kg wagi, trenuje piłkę nożną. Ostatnio otrzymałem możliwość korzystania 2x w tygodniu z siłowni z profesjonalnym sprzętem oraz 1h tygodniowo basenu. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek- trening p. nożnej [...]
Witam, mam duży problem z progresją ciężaru (jestem na cyklu Xpanda) i nie wiem jak mam sobie poradzić z cięzarami... Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na [...]
Od zawsze uczyłem się, że piłkę uderza się wewnętrzną częścią stopy i wychodzi mi to bardzo dobrze, praktycznie wszystkie takie strzały lecą w trudne do obrony miejsca i są bardzo silne, natomiast jeden z moich trenerów podczas treningów strzałów każe strzelać bardziej tą górną częścią, mniej więcej tam gdzie są paznokcie, tylko nie z czubka buta, [...]
Heheh mam robote w Mak Donaldzie, od roku nawet ponad nei pije nic gazowanego a tutaj daja kole za darmo a zeby wypic wode musze isc do szatni a to nei zawsze mozna, jak wiadomo jest lato i goraco. Dlaczego nie wpada pic gazowanej coli?? Bo powaznie sie zastanawiam czy by tego nie pic:/ No i druga sprawa, mam ruchome godziny pracy, mialem piekna [...]
Witam Jade z redukcja (zbilansowana), forum juz sie naczytalem, ale jeszcze pare pytan, zeby sie upewnic i byc pewnym ze sie dobrze wszystko robi. Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do [...]
Witam. Na początek chciałem się przywitać ćwiczę od około roku z przerwami. Brałem na początku kreatynke i nitrobolon, ale później zaprzestałem tego. Teraz zaczynam już ćwiczyć powiedzmy bardziej poważnie. Waże ok 67kg przy wzroście 181 cm a więc mało... Mam dietę w miarę ale mam treningi w kosza, siatkówkę i biegam także ta energia mi się zużywa [...]
Cześć. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej i 2 razy w tygodniu biegam. Mój staż to pół roku na siłce. Posiadam diete. Przez ten czas przyjmowałem jakieś suplementy: m.in Bcca, Amino 9000, Zma. Z efektów jestem zadowolony. Teraz chciałbym troche bardziej porzeźbić i troszeczke spalić tłuszczyku. Mam [...]
http://www.nike.com/nikewomen/site_sp08/shell/index.jsp#,pl,31;hereiam,12147, żeby zagłosować trzeba wejść na tą stronkę, jak się źle załaduje (czyli nie na mój profil odrazu) to trzeba mnie znaleźć... javascript: test(''); PRosze zagłosujcie na mnie , nic jeszcze nigdy nie wygrałam.. plisss
Zagłosujcie na mnie , proszeee
