Dietka

Kumpel ułożył mi dietke, mam do niej pewne wątpliwości dlatego udostępniam ją na forum - chciałbym aby ktoś ją poprawił. Dodam ze mam 22 lata 179cm 73 kg. Wznawiam treningi po dwumiesiecznej przerwie, chciałbym coś przybrac na masie !!! Pracuje od 9.00 do 17.30 i nie mam mozliwosci przygotowania jakis skomplikowanych posiłków w pracy.

A oto ta dietka :

7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru
10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana
13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa
18.00 zupa dowolna, ziemniaki,albo makaron lub ryż z chudym mięsem, sałatka warzywna, woda mineralna niegazowana
18.30 TRENING
19.30 - 20.00 Makaron 100g , ser twarogowy chudy 100g, odżywka białkowa
21.30 - 22.30 Owoce, jogurt naturalny.

Dzięki POZDRAWIAM !!!

Tylko ciężką pracą coś osiągniesz !!!

NA CO TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA?
7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK
10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK
13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA DUZO NA JEDEN POSILEK I BIALKA TEZ TROCHE
18.00 zupa dowolna, ziemniaki,albo makaron lub ryż z chudym mięsem, sałatka warzywna, woda mineralna niegazowana/TU MOZE BYC CHOCIARZ ZUPE MOZNA ZASTAPIC CZYMS LEPSZYM
18.30 TRENING
19.30 - 20.00 Makaron 100g , ser twarogowy chudy 100g, odżywka białkowa/OK ALE ZARAZ PO TRENINGU DODAJ 30G WEGLI PROSTYCH
21.30 - 22.30 Owoce, jogurt naturalny./NA NOC NIE DAWAJ WEGLI BO CI SIE TLUSZCZ ODLOZY! CHYBA ZE CHCESZ TLUSZCZYKU TO NIE MA SPRAWY NA NOC ODZYWKA BIALKOWA LUB TUNCZYK W WODZIE LUB COS INNEGO-SAMO BIALKO ZEBY NIE ULEC KATABOLIZMOWI

POZDRAWIAM

To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.