Pare pytan do specow.

Witam

Jade z redukcja (zbilansowana), forum juz sie naczytalem, ale jeszcze pare pytan, zeby sie upewnic i byc pewnym ze sie dobrze wszystko robi.

Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do max godziny po tym carbo, ale widzialem niektorzy twierdza ze dopiero 2h po, mi osobiscie pasuje ta pierwsza wersja, a jak powinno byc ?

Czy jesli po silowym daje aeroby to sytuacja wyglada tak samo, ze po aerobach carbo plus wpc?

I jak to wyglada przy porannych aerobach na czczo, czy po skonczeniu zarzucic wpc, jesli tak to ile, czy raczej od razu pelnowartosciowy posilek ? Bo jesli chodzi o te sprawy, to widzialem sporo roznych opini i juz troche zglupialem, a lubie miec wszystko zapiete na ostatni guzik:P

Warto dodac kreatynke? Z tego co widzialem to qazar zachwalal w paru miejscach, coby sily i miesnia tak nie tracic :P

Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ?

Zależy od ilości węgli w diecie, ogólnej na nie wrażliwości i intensywności treningu. Standardowo zaleca się 0,8gw i 0,3-0,4gB/kgmc Jaki masz %bf? Przed treningiem też zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki okołotreningowe to najważniejsze posiłki.

I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do max godziny po tym carbo, ale widzialem niektorzy twierdza ze dopiero 2h po, mi osobiscie pasuje ta pierwsza wersja, a jak powinno byc ?

Godzina będzie ok. To raczej zależy od danej osoby, niektórzy mają bardzo duży apetyt po treningu, inni przeciwnie.

Czy jesli po silowym daje aeroby to sytuacja wyglada tak samo, ze po aerobach carbo plus wpc?

Jeżeli nie walczysz z ostatnimi resztkami tłuszczu aeroby po treningu siłowym nie są potrzebne. Jeżeli to jest konieczność, to musisz się liczyć z ewentualną utratą umięśnienia, chociaż to też zależy od %bf, antykatabolik i trochę carbo między siłowym a aerobami byłyby wskazane. Aeroby powinny też być niskointensywne.

I jak to wyglada przy poranych aerobach na czczo, czy po skonczeniu zarzucic wpc, jesli tak to ile, czy raczej od razu pelnowartosciowy posilek ? Bo jesli chodzi o te sprawy, to widzialem sporo roznych opini i juz troche zglupialem, a lubie miec wszystko zapiete na ostatni guzik:P

Zwykły posiłek bogaty w szybkoprzyswajalne białko starczy. Aeroby na czczo, tak samo jak po treningu siłowym bym odradzał.

Warto dodac kreatynke? Z tego co widzialem to qazar zachwalal w paru miejscach, coby sily i miesnia tak nie tracic

Skoro zachwalał, to pewnie tak jest

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-26 11:49:40

bf ciezko powiedziec, kalkulatory roznie pokazuja, a na razie zadnego lepszego sposobu nie mam, tak wiec waha sie 23% do 29%, skoro aeroby nie na czczo i nie po silowym to kiedy ?:) jesli pomiedzy posilkami to zapewne by musialy byc dluzsze

przy twoim bf bez róznicy czy robisz aeroby na czczo czy popołudniu , najlepiej biegać 1.5-2h po posiłku

ok, skoro tak mowicie to tak jest