pare pytań do speców:D

witam!!! oto te pytania, mam nadzieje ze dostane konkretne porady/wyjasniena:

1. Czesto w postach czytam ze trzerba zmieniac trening co jakis czas... i tutaj pytanie: co mam rozumiec przez zmiane treningu?? rozplanowanie partii i ich połaczenie wzgledem tygodnia?? czy stosowane cwiczenia??

2. od wrzesnia chce zacząc mocniejsze treningi na silce, po kwietniowej kontuzji nadgarstkow;/, w sierpniu juz zaczelem treningi i jak narazie wracam do formy. we wrzesniu chcialbym zeby byly priorytetem barki,triceps, i ulorzylem takie oto plany:
pon:Barki (12-14s), klata(do 12s)
sr:Nogi(12-14s), tric(6-8s)
pt:plecy(12-14s), bic(6-8s)

pon:Bary(12-14s), tric(6-8s)
sr:plecy(12-14s), bic(6-8s)
pt:klata(12s), nogi(12-14s)

ktory wg Was jest lepszym planem?? ktory powinienem zastosowac?? i/lub co w nich zmienic??

3.po cyklu z priorytetem na barki , chce zrobic cykl z priorytetem na nogi i klate, oczywiscie po 2 tyg okresie regeneracyjnym, i tutaj takze plany:

pon:Nogi(12-16s), klata(12-16s)
sr:Barki(8-12s),tric(6-8s)
pt:plecy(12-14s), bic(6-8s)

pon:Barki (8-12s), klata(12-16s)
sr:Nogi(12-16s), tric(6-8s)
pt:plecy(12-14s), bic(6-8s)

pon:Nogi(12-16s) , Barki(8-12s)
sr:plecy(12-14s) , bic(6-8s)
pt:klata(12-16s) , tric(6-8s)

ktory wg Was jest lepszym planem?? ktory powinienem zastosowac?? i/lub co w nich zmienic??

dzieki z gory, za pomoc beda sogi;)

1.Wszelkie zmiany chwytow, cwiczen, czasu miedzy przerwami w seriach, rozlozen parti w tyg.

co do pkt 2 i 3 to sam powinnes wiedziec co najlepiej działa na Ciebie
jesli mialbym wybierac to z pkt 2 wybrałbym ten pierwszy choc jest dosc nietypowy i raczej robilbym tam klate pierwsza...
w pkt 3 to ten ostatni

dzieks yarekbboy, moze jeszcze ktos wyrazi swoje zdnaie??

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku:

po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia:

Poniedzialek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie)
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10,10,10)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12,8,6,6)
Pompki w podporze tyłem:(15,12,10,8)
jak bede miał siłe:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,8,6,6)

Wtorek:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:(12,10,10)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa (12,10,10)
Wyciskanie sztangielek(***):(12,10,10)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8)
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25)

Sroda-WOLNE

Czwartek:
PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO DO KLATKI(3x NA MAXA)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(12,10,8,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(12,10,8,8)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ:(12,10,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(12,10,8,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UCHWYTEM MŁOTKOWYM(10,8,8,6)

Piatek:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:(12,10,10)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa (12,10,10)
Wyciskanie sztangielek(***):(12,10,10)
POMPKI(z nogami np.na krzesle):(25,25,15,15,10,10,10)razem 110
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(8,8,8,8)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:(15,12,10,8)

Sobota:Wolne

Niedziela:Wolne

a co do cwiczen musisz zmieniac czasami serie,kg itp...zeby miesnie sie nie przystosowaly do jednego ciezaru,monotonnosci...pozdro

DaroNigga, czemu w Twoim planie barki i biceps są 2x w tygodniu ? Więcej nie znaczy lepiej
Jeśli chcesz robić barki z klatą to możesz spróbować czegoś takiego na 4 dni (ja tak robiłem i jest super):
pon.nogi
wt.klatka+barki(przód i bok)
śr.wolne
czw.plecy+barki(tył)
pt.wolne
so.triceps+biceps
ni.wolne
Myśle że plan powinien Ci odpowiadać, bo przód i bok barków są mocno trenowane po klatce, a tył barków też będzie wymęczony po plecach
A do tego triceps i biceps są na jednym treningu, co według mnie jest świetnym połączeniem

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-08-17 15:06:01

dzieks, yarekboy i Łuaksz dostajecie po sogaczu, o ile wejdzie:D i czekam na opinie Michaila,

pozdrowka

Uwazaj z tymi barkami bo latwo jest je przetrenowac !!

Barki sa 2 razy w tyg,bo sa moim piorytetem...myslalaem zeby 1 tydz cwiczyc 4 dni,w drugi 3(wywalilbym cwiczenia z piatek)i tak na przemian ,zeby miesnie sie nie "przystosowaly"caly czas do jednego treningu...Lukasz F,a jak bys rozpisal z tych cwiczen CO JA MAM TERA,jak cwiczyc pokolei...ale Twoim planem:>jak cos to mozesz kopiowac cwiczenia odemnie

Pon-nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8)
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8)
DODAJ COŚ NA 2GŁOWE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25)

Wt-klatka+barki (przód i bok)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie)
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10,10,10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:(10,10,10)
Wyciskanie sztangielek(***):(12,10,8)

Czw-plecy+tył barków

PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO DO KLATKI(3x NA MAXA)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(12,10,8,8)
TUTAJ DAJ COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ:(12,10,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa (12,10,10)

So-triceps+biceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(12,8,6,6)
Pompki w podporze tyłem(4xMAX)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(12,10,8,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UCHWYTEM MŁOTKOWYM(10,10,10,10)

Jeśli masz wiekszy staż, to możesz robić superserie triceps+biceps, ale wtedy trzeba by bylo zmienić pompki w podporze tyłem na jakieś ćwiczenie izolowane na triceps, np. prostowanie ramion na wyciągu

ok,dzieki...najpierw sprobuje pocwiczyc swoim planem ,a potem dam Twoj,albo naodwrót....jak bede mial cykl 6 tyg.to moge je zmienic np.pierwsze 3 tyg.moje cwiczenia...od 3 do 6 tyg.Twoje??czy lepiej caly czas na jednym...boja w sumie nieorientuje sie jesczzee dobrze w tych sprawach