Jak zadkie włosy to pewno jeszcze proste przy okazji więc: - mozesz mieć dłuzszą grzywkę cietą lekko ze skosa, góra krótsza wycieniwana i postawiona do góry, - mozesz włosy zostawić żeby podrosły, wytrzepic i nosic dłuzszą fryzurkę, nie trzeba jej prostować. - mozesz tył i bokie zostawić zeby podroły natomiast sama góre lekko skracać i wtedy masz [...]
taaa lekarze... hehe w warszawie bylem u 'specjalisty' pare lat temu, powiedzial mi ze mam taką wade kregoslupa ze tylko operacja mnie ratuje, zaczalem cwiczyc na silce/plywac/biegac/sw i teraz mam praktycznie idealnie proste plecy i bez zadnej operacji, wiec nie zawsze warto ufac 'specjalistom'
oczywiscie ze z weglami - w diecie na sile uzupelnienie glikogenu jest bardzo istotne, wiec nie rezygnuj z wegli w ostatnim posilku (oczywiscie zlozonych). proste zaraz po treningu.
posiłek przed treningowy - minimum 1h przed treningiem tak zebys spokojnie strawil i nie szedl na trening obżarty po treningu jak najszybciej wegle proste po powrocie do domu wlasciwy posiłek potreningowy
Sylwia to jest proste -- ważysz przykładowo 55kg - na jeden kilogram wagi swojego ciała ustalasz dzienne zapotrzebowanie powiedzmy 2g białka. 55x2 = 110g białka... potem liczysz białko ze swojej diety - i już wiesz ile Ci go brakuje;)
LUKS sprzedaje go poto bo wiele osob kupuje windowsy tylko dla orginalnej plyty nie licencji mi vista nie jest potrzebna dla tego chce sie jej pozbyc proste kris z czego pulasz wpadles pospamowac ?
Jeśli chodzi o treningi samemu, to nie jest to takie proste. Technikę będziesz robił błednie i nie zauważysz tego, niekt Cię też nie poprawi i wejdą Ci te nawyki i będziesz miał później problem żeby się odnaleźć. Techniki ucz się na sekcji. Co do skakanki czy walki z cieniem to już szybciej. Zrób sobie trening siłowy albo jak wspomniałeś kondcyjny [...]
Samemu.. no nie do końca samemu, zazwyczaj z kolegą z sekcji który poprawia mi np. garde itd. Siłowy - oprócz tego chodzę na siłownie a chodzi mi właśnie coś pod SW np. kopnięcia, ciosy proste itd. tylko co po koleji robić :)
[...] - żyjemy 'teoretycznie' w wolnym kraju i nikt nie narzuca Tobie drogi jaką masz iść powtarzam nigdzie nie jest napisane, że ma to brać tylko co da mu najlepsze efekty - proste swoją drogą - jak najbardziej może atakować taki zestaw jestem zdania aby kupować najlepszy stuff na jaki Cię stać popatrz co się dzieję na rynku - gdybyśmy mieli iść [...]
cisoy proste to wiem bo wielokrotnie przerabialem je z trenerem, jednak musialem wypisac sie z klubu i teraz znow sie zapisze jednak sam w domu wykonuje walke z cieniem i niepokoja mnie dwa aspekty: 1. Jezeli wyprowadzam cios podbrodkowy to piesc (sama piesc - nadgarstek) zakrzywia sie w moja strone ( nie idzie w lini prostej z reszta ramienia) 2. [...]
[...] sie, ma nadmiar bialych wlokien i stad problemy z kontuzjami. Co do suplementacji, proponuje odzywke a nie suplementy. Naprzyklad bialko, w dawce 50g dziennie, aminokwasy proste i rozgalezione, o ktorych pisales, sa w bialku, w wystarczajacej dla Ciebie dawce chyba, jesli nie to bialko rozwiaze sprawe regeneracji i odbudowy wlokien [...]
co za sok? czemu wywalasz żółtka? koktajl z bananów out - na co Ci te ww proste o tej porze? 2 piersi to ile g? ryż brązowy lub kasza, makaron pełnoziarnisty, bo mam być niskie ig w tym posiłku gainer zbędny skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek ewentualnie możesz trochę po treningu go wypić ale tak czy siak 45 min po gainerze [...]
[...] opcja bieg do dlugu tlenowego tyle ile organizm wytzyma. HIT. 20 minut, 30 minut... Tetno maksymalne. Co zjesc by uniknac straty miesni? Tak samo jak w opcji numer 1 Czy w trakcie biegu pic weglowodany, cukry proste itp? Mozna naprzemiennie stosowac opcje 1 i 2? Dzieki za ewentualna pomoc... Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-08-13 19:22:58
Orzechy jem włoskie,maslo dorzucam do ryzu bo po prostu bardziej mi tak smakuje,makroskladniki wychodza tak jak napisalem. Carbo pije bo to cukry proste od razu po treningu a mutanta traktuje jako posilek bo po prostu normalnego nie wcisne. Chleb jem zytni pelnoziarnisty ciemny :)
[...] zważyć raz, np. łyżka sałatki jarzynowej (tak sobie wyliczyłem dla mojej sałatki) ma 25g - 37,5kcal kcal (100g - 150kcal), później chcesz np. zjeść ok. 190kcal "w" sałatce to ładujesz 5 łyżek (125g), jak chcesz sałatki za 120kcal, to ładujesz 80g, czyli 3 łyżki i troszeczkę. Z biegiem czasu liczenie kcal stanie się bardzo proste.
Przeplaca sie czasem za producenta, HMB podobnie jak glutamina-nie dziala, zwlaszcza przy masie szkoda czasu na takie zabawki. Co do weglowodanow po treningu wazny jest indeks glikemiczny, nie tylko czy sa proste czy zlozone, najlepszym wypelniaczem glikogenu jest kukurydza woskowa-i tego mozna szukac w takich produktach jak Reanimator.
