dieta masa do oceny

Witam co mysliscie o mojej diecie? Cel:masa,waga 75kg wzrost 180cm
1. Platki owsiane 60g orzechy 15g zurawina 30g banan 100g twarog chudy 70g maslanka 250h
2. Pierś 200g ryz 100g fasola szparagowa maslo i oliwa
3 tutaj problem bo nie moge ustlic jednego posilku ale jem ziemniaki +mieso i warzywa to wychodzi ok. 400kcal,30g bialka i wegli
4. Mutant mass 130g banan 100g mleko 400g i w dt carbo 50g(po treningu)
5. Chleb zytni 100g i 4 jajka

Razem wychodzi ok. 3500Kcal 190b 450ww i 110-120t. Co sądzicie? Dodam ze juz czasem nie mam miejsca.na te posilki..mile widziane jakies rady co do posilkow,co zmienic itp. Z gory dzieki :)

1. jakie orzechy? archaidowych unikaj
2. masło najlepiej extra
3. Co dzień licz ile ci tam wychodzi i w reszcie posiłków uzupełniaj
3. Jak mutanta bierzesz to po co ci carbo? :)
5. Chleb najlepiej razowy, ale moze zostać


Za dużo tłuszczu, utnij do 80g

Orzechy jem włoskie,maslo dorzucam do ryzu bo po prostu bardziej mi tak smakuje,makroskladniki wychodza tak jak napisalem. Carbo pije bo to cukry proste od razu po treningu a mutanta traktuje jako posilek bo po prostu normalnego nie wcisne. Chleb jem zytni pelnoziarnisty ciemny :)

Z czasem wciśniesz bez problemu, ja wbijam 6 posiłków dziennie i daję radę. Wiadomo na początku miałem problem ze zjedzeniem jednego takiego posiłku (100 g ryżu + 150-200 g kurczaka) a teraz wchodzą dziennie 3 takie + omlet 1000 kcal na śniadanie i 2 płynne.

A mutant mass nie składa się z cukrów prostych? ew. z węgli o bardzo dużym IG? Nie znam jego składu, ale większość gaierów włąśnie na tym sie opiera

Powiem szczerze że sam teraz nie wiem. Ale nie zalewa mnie w ogole. A tak ogolnie to jest OK?:)

Zmieniony przez - kosiniak7 w dniu 2014-12-26 14:14:00

tak jest w miare ok :) tylko te tłuszcze nieco niżej

a i jeszcze brakuje źródła kwasów tłuszczowych O3 - dodaj jakiś tran czy coś :)

Aa zapomnialem napisac. Spozywam codziennie gold omega 3 :)