proste

[...] mieśni za mało ćwiczeń, ponieważ nie chodze na normalną siłownie, tylko do kumpla bo sobie zrobił w domu i tylko takie ćwiczenia mam możliwość wykonywać.;/ Jak znacie jakieś proste cwiczenia, które da rade wykonać bez sprzetu na normalnej siłowni to mi napiszcie. Z góry dzieki! PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

[...] na max obciazeniach -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam podstawowe pytanie czy podjelibyscie sie cyklu bez mozliwosci zrobienia badan? mieszkam w NI i nie jest to proste do zrealizowania a sen z powiek spedza mi wlasnie odblok. chcialbym pojechac enantanem 250 e5d przez 12 tygodni? wiem ze blok jest indywiduala sprawa ale czy jest [...]

[...] jestem ektomorfikiem (waska budowa ciala, jak zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg), na poczatku mojej przygody z silownia popelnilem pare skrajnych bledow zywieniowych (wegle proste i tluszcz w bardzo duzych ilosciach RAZEM), przez co sie podlalem (nie jest duzo, ale kaloryfera nie widac) Mam 17 lat (w maju 18) Aktualnie mam 2000 kcal (podczas gdy [...]

Otóż mam problem z głową - fizycznie rzecz jasna : ) Mam 19 lat od pewnego czasu coraz bardziej zapominam słowa które są bardzo proste, bądź gubię wątek w środku zdania które wypowiadam - ignorowałam to. Wczoraj doznałam jakby to nazwać - ataku braku skupienia. Po prostu nie umiałam się skupić, pozbierać myśli - a nie było to niczym spowodowane - [...]

[...] 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 12,10,10,8,8 Suwnica 12,10,10,8 Prostowanie nog na maszynie 12,10,8,8 Martwy ciąg proste nogi z hantlami 10,10,10,8 Wspiecia 3x20 Czwartek Klata biceps Klatka Wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi pozioma 10,8,8,6, Przenoszenie hantla [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie [...]

[...] suplementów: Kreatyna Olimp mega caps 120, Tauryna mega caps Olimp, Glutamina mega caps 1400 także olimp, L karnityny "egzotycznej" angielskej firmy QA Aminokwasy proste także angielskiej firmy QA Carbo potreningowe firmy Olimp FitnessAuthority Xtreme Napalm Oczywiście posiadam dietę (przestrzegana w 90 procentach, z przyczyn [...]

[...] na splita, którego wykonuje 5 razy w tygodniu. Cała dieta przeprowadzona została systemem IIFYM (if it fits your macros), unikałem śmieciowego jedzenia jak tylko się da, ww proste spożywałem do śniadania i bardzo rzadko po treningu. Nie pamiętam początkowej ilości kalorii, którą spożywałem, w dniu dzisiejszym jem ich 2700, z czego około 1200 [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu/ Skłony z sztangą trzymaną na karku-(proste grzbietu), 9.Naprzemianmienne uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą na modlitewniku -(biceps), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/pompki w podporze tyłem [...]

[...] - zwiększa witalność, energię, aktywność - odbudowuje rezerwy energetyczne - zwiększa odporność fizyczną i psychiczną - natychmiastowo poprawia koncentrację Węglowodany proste (glukoza, fruktoza) i złożone (maltodekstryna) powodują stopniowe i równomierne uwalnianie się energii. W ten sposób zapobiegają obniżeniu się poziomu cukru we krwi w [...]

[...] cwiczen, dlatego prosze was o wytlumaczenie mi najlepiej prostym jezykiem jakie bledy popelniam, z czego mniej wiecej powinna skladac sie dobra dieta oraz jakie (proste) cwiczenia efektywnie wplywaja na rozwoj masy miesniowej i siłłły :> podkreslam poraz ktorys, ze zalezy mi na tym, aby zostalo to wytlumaczone prostym jezykiem, [...]

[...] mi w technice. Jak pracować najlepiej, strzałować go w nos / szczękę ? Nie chodzi o to, żeby połamać mu szczenę, ale nie zaszkodzi jak poboli go albo pokrwawi. Polecacie sierpy, proste ? Jak najlepiej w niego wjechać i atakować, żeby go dosyć szybko zniszczyć ? Myślicie, że mam w ogóle szanse na pokonanie go ? Prosiłbym o odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] wrazeniem. chcialam najbardziej dokladnie jak moglam zobrazowac Wam jak sprawa wyglada. pytanie: co ta reka mozna robic? pisac na klawiaturze? podbosic kubek od kawy? jakie proste czynnosci sa zalecane w celu rozpoczecia rehabilitacji? i jakie codzienne czynnosci mozna robic? ugniatalismy w wannie gąbkę, nie mocno tylko delikatnie. co mozna [...]

[...] na słowni: dawno nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: rolki wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, długi gryf 2 krótkie proste i jeden łamany sztangielki w garażu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami i krzyżem odcinek lędźwiowy Zażywane suplementy: animal flex

[...] codziennie, poradzcie jak ćwiczyć na siłowni, jak biegać itp. (Będe biegał, ćwiczył na siłowni, sauna) 3. Jaką diete sobie ułozyć? Wiem, że należy wyeliminować cukry proste i tłuszcze, ograniczyć ilośc spożywania kalorii. Ale chodzi mi o konkrety, czego nie jeść, a co jeść. Dokładniej, które potrawy wyrzucić z diety a jakie dołożyć. [...]

[...] opadzie 8-12 ruchów 3s wspięcia stojąc 3s wspięcia siedząc 4s przysiad tył 10-12 ruchów 4s wyprosty 12 ruchów 4s wykroki "spacer" 12-15 ruchów 4s uginanie 12-15 ruchów 4s MC proste 15 ruchów Pytanie czy rwanie (niby bardziej pasowałoby do treningu plecy+dwugłowy, no ale cóż...) i podrzut mogą na stałe dać coś ze sprawności ćwiczącemu? W [...]

[...] tygodni wykonuję (wybaczcie brak fachowych nazw): - pompki - przysiady - pompki z nogami na podwyższeniu - brzuszki - takie dziwne wyciskanie (podobno na plecy), że nogi są proste na jakimś podwyższeniu a ja unoszę tułowie na rękach w górę i w dół - podnoszenie hantli (7,5 kg., a jak się po pewnym czasie męczę to 5 kg.) tak by działały mięśnie [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 3.Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (kolano na ławkę) 4x12-10-8-6 4.Unoszenie sztangielki za głowę leżąc na lawce poziomej (proste ramiona)4x12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc3x10-8-6 2.Uginanie ramion w oparciu o kolano3x10-8-6 3.uginanie ramion ze sztangielkami styl ala [...]

[...] by one szybciej, nizeliby cwiczac FBW ? Chodzi o to, ze robiac cale cialo, organizm potrzebuje duuzo bialka i innych skladnikow do odbudowy i nie jest to dla wszystkich osob proste do spelnienia, by miec ulozona diete pod kreske, jak nalezy. Dlatego, gdybym trenowal 3 partie, organizm nie potrzebowalby tyle skladnikow i duzo prosciej i szybciej [...]

[...] w noge i jazda rowerem ;-) Dieta Poniżej przykładowy zrzut z diety jaką planuje mieć,na początek 3300-3400 kcal, poźniej będe stopniowo zwiększał. W DNT będę obcinał węgle proste. Suple Z supli mam jakieś 5 kg białka z Hi Teca, które będę używał w razie niedoborów białka oraz omegi 3 z Olimpa Mam też kreatyne i BCAA z Activlaba wygrane bardzo [...]