Ocena treningu na mase !!!!!

Witam.Prosił bym o komentarze mojego treningu i wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz:

Poniedziałek
Klata+triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x12-10-8-6
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 4x12-10-8-8
4.rozpiętki na ławce poziomej 4x12-10-8-6

Triceps
1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10-8-6
2.francuskie wyciskanie sztanki łamanej leżąc do czoła 3x10-8-6
3.Pompki w podporze tyłem + ciężary 3x10-8-6
Środa
Plecy+Biceps
Plecy:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
3.Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (kolano na ławkę)
4x12-10-8-6
4.Unoszenie sztangielki za głowę leżąc na lawce poziomej
(proste ramiona)4x12-10-8-6
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc3x10-8-6
2.Uginanie ramion w oparciu o kolano3x10-8-6
3.uginanie ramion ze sztangielkami styl ala młotkowy czasem ze supinacja3x10-8-6
+ zmęczenie mięśnia śmiesznie małymi ciężarami

Piątek
Barki+nogi+kaptury
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za głowe siedząc3x12-10-8
2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc3x12-10-8
3.Arnoldki 3x12-10-8
4.wyciskanie sztangielek do góry siedząc3x12-10-8
Kaptury:
1.Szrugsy 4x 15-12-10-8
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6
2.Spinanie łydek w pozycji stojącej ze sztanga w dłoniach

Niedziela
Brzuch+Przedramię
1.Motyle 4x15
2.Brzuszki na ławce skośnej w dół z nadchyłem na boki4x15
3.Brzuszki na ławce skośnej w dół (brzuszki do pozycji poziomu )4x15
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem4x 15
2.Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem4x15
3.Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc z przodu 4x15

Z góry dziękuję.Pozdrawiam

efekty są ? + dodaj na nogi coś bo to największy mięsień a najmniej ćwiczeń masz ..

Z biegiem czasu coś tam rośnie ale może jest wyjście i jakieś poprawki żeby było jeszcze lepiej ;P Powiem Ci że uda mi ładnie rosną Mięśnie wystają na razie tyle mi starczy

Ankiete wypelnij.

Spoko ale powiedz czy plan się nadaje

Unoszenie sztangielki za głowę leżąc na lawce poziomej - to mozesz wrzucić za któryś skos w treningu klaty, jak Ci się znudzi
plan raczej ok wg mnie .

Powiem CI że w tym ćwiczeniu czuje motyle i z tego powodu przeniosłem to na polecy

no to rób jak Ci wygodnie, skoro są efekty to się tego trzymaj do pierwszej stagnacji oczywiście dieta, a przynajmniej jej zarys musi być żeby mówić o jakimś rośnięciu.

Moja dieta wygląda tak : 1 posiłek jaja badz platki owsiane+białko ,2 posiłek kanapki z szynką drobiowa +warzywa 3 posilek (Przed treningiem) ryz piersi z kurczaka + Bcaa Po treningu ryz piers z kurczaka +bcaa + bialko 4 posilek serek wiejski , potem przed snem bialko

Jak ma Ci ktos powiedziec czy plam sie nadaje jak nie wypelnipes ankiety?

Głównie chodzi mi o to czy plan jest ułożony dobrze pod względem każdego mięśnia.