proste

[...] 4xtyg + aero) Chciałbym w najbliższym czasie dorzucić jakiś dobry spalacz żeby podkręcić całość. Czytając i przeglądając forum wybrałem wstępnie kilka opcji choć nie jest to proste i chciałem prosić o pomoc, poradę w paru kwestiach. Wyselekcjonowałem wstępnie takie spalacze : - GAT Superburn - Stimerex Hardcore - Dynamic ThermoCore - Inferno [...]

[...] w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% zamiana na : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (bez obciążenia, albo z niewielkim) lub na MARTWY CIĄG ale z uginaniem nóg oraz z niewielkim obciązeniem [...]

[...] ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie. Od tego czasu ćwiczę co dziennie - 100 pompek, 120 brzuszków- (staram się zmieniać sposób ćwiczeń brzucha,np: brzuszki proste, skośne, trochę ćwiczeń z A6W i 8minABS tak aby wyszło powyżej 120 powtórzeń), i hantelek trochę biceps i triceps ćwiczenia są ubogie bo ćwiczę w domu i nie mam więcej [...]

[...] intermittent fasting. I przyszedł czas na pytania: 1. Czy ta dieta sprawdzi się przy treningach mma? (są to amatorskie treningi, nie poziom zawodniczy - brak sparingów, proste zadaniówki i technika) . Planuje treningi mma w pn (20-21) śr (20-21) pt (19-20) sb (11-12) 2. Czy dobrym pomysłem byłoby dorzucić treningi na siłowni w wt i czw? [...]

Witam. Mam proste pytanie cykl na teściu vs moje nautralne gino. Coś o gino moim. -Mam je około 2-3 lat. - Nie jest spowodowowane nadwaga czy anabolikami. ( zdrowy tryb życia od kąd tylko pamietam ) - Gózek okolo grubości 1cm, bardzo wyczuwalny, widoczny. - Gózek nie rośnie, ponieważ obserwuje go od długiego czasu. - Widza lekarzy na temat [...]

[...] Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Wtorki i Czwartki 20min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg Trening na 2 miesiace od poniedzialku

[...] trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano, co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i umiarkowane ilości węglowodanów [...]

[...] Zachowajcie więc niniejszy egzemplarz Perfect Body, z tym artykułem, i pokazujcie każdemu, kto podważa skuteczność działania glukozaminy. (...) (...) Wszystko wyda się proste, gdy wyjaśnimy – czym tak naprawdę jest mięsień... W zgodzie z aktualnym stanem wiedzy – mięsień jest rozwarstwionym ścięgnem, tworzącym sieć rusztowania dla [...]

[...] koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml, Jedno jajko całe 2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła) Chleb razowy z szynką i [...]

[...] mam problem z kolanem) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-12-10-10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-12-10-10 Do tego jeszcze dochodzą serie brzucha proste i skosy. Tylko nie wiem na jakim cieżarze wykonywać serie. Robiąc na masę 70%? Na siłowni już trochę ćwiczę, robiłem FBW. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] do tego wszystkiego zmobilizować. Dlatego chciałam się zapytać, czy ktoś tu też ma taki problem czy może go przezwyciężył? Czy jest coś co mogę zrobić by moje plecy były proste? Bardzo mi na tym zależy. Może ma ktoś jakieś wskazówki, które pomogłyby mi się z tym uporać? Naprawdę potrzebuję pomocy, bo czuję się przez to okropnie w swoim ciele. [...]

[...] Uprawiane inne sporty: kiedyś wioślarstwo 5 lat, 1,5 roku temu przestałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle lawki proste skosy, wyciagi, maszyna do nog, drazek... Dieta: jest z pomoca dziennika posilkow vitalmax Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mega mass 4000, [...]

[...] wydaje mi się trening na mase. ale czytałem też otym planie i mam dylemat: Najefektywniejszy trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące. Zasady są proste pij ok. 3 litry wody dziennie, zjadaj ok. 4 tysiące kalorii w tym ponad 100g dobrego jakościowo białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, [...]

[...] Dieta w przybliżeniu Treningowy: 7-00 :3x Jajka na oliwe z oliwek 2x kromka graham 12-00 : 50g ryż brązowy/parboiled Warzywa 14-00 :Węgle proste najcześciej rodzinki/śliwki suszone/Banan/Jabko 16-00 :trening 17-30 :koncentrat protein/Izolat 18-30 :100g ryż/makaron brązowy Pierś (od czasu do czasu zamienniki [...]

36 lat Staz 2lata Waga 62 Wzrost 164 Cwicze tlko w domu na podstawowym i minimalnym sprzecie . Koncze redukcje . Bf aktualnie w granicach ,9%.W miniaturce foto z zeszlego roku , teraz jest raczej lepiej bp zyly wychodza na barkach . Na koniec redu chce zrobic sobie pamiatkowe zdjecia :) bo jestem batfzo zadowolony z tej redu. Planuje odwodnienie [...]

[...] do brody 4x10 Unoszenie ramion w bok z hantlani 4x10 Przysiad 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Martwy ciąg jednostronnie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg nogi proste 4x10 Brzuszki 4x15 Ruski skręt 4x15 Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10 Przyciąganie kolan do klatki 4x10 Proszę o pomoc Zmieniony przez - TTGIA w dniu 2014-02-25 [...]

[...] siadzie-(naramienne), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), [...]

[...] siedząc za głowy 10,8,6 progresja Pompki w podporze tył 10,8,6 progresja Wtorek : PLECY BIC : Plecy : Wiosłowanie na ławce 10,8,6 progresja Podnoszenie sztangi w opadzie proste plecy 10,8,6 progresja Martwy ciąg 10,8,6 progresja Podciąganie się na drążku Bic : Podnoszenie sztangi stojąc(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10,8,6 progresja [...]

[...] 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 11.Pompki -(tricepsy), brak poręczy i wyciągu 12.Wyciskanie francuskie w staniu ze sztangą(triceps), [...]

[...] przy okazji troche techniki. 1 dzień -Trucht 20 min + Rozgrzewka -skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. -zabawa z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne -trucht ok 30 min + rozciaganie -przysiady 2x30 4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie bieg na 50 % 1km 2 dzień Trucht 30 min + rozgrzewka -skipy a, b, c [...]