proste

to przepraszam, umknelo mi ale mimo wszystko moglabys juz zacza ruszac sie w domu, proste GPP, przynajmniej mialabys poczucie ze JUZ cos robisz ostatnim razem chodzi mi o Twoja obecnosc na forum mialas jakies wytyczne co do kcal i BTW ? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-23 19:20:02

[...] i 3x w tyg to samo? )I 3 wariant to robilem tak jak wczesniej robilem tzn na 3 dni bym rozlorzyc po 2 gruby miesni jak robilem wczesniej czy jak rozbudowe lepiej te hst? aha i bym chcial dozucic brzuch na proste i skosne partie to nie bede za duzo np jak bym zarzucic trenign arniego ktory ma az 11 cwiczen?co mi doradzicie?chce maski nabrac :)

[...] wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 2kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu; 3x 5 $(nogi proste) 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek Da się jakoś zastąpić przysiady czymś innym? Bardzo bolą mnie kolana [...]

[...] w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu; 3x 5 (nogi proste) 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek. Dzisiejsza miska: zostawiam troszenke kcal wolnych i trochę [...]

[...] kg jakieś ciężkie ostatnio a kiedyś doszłam do 30 kg tylko to nie było szeroko... Tylko nie wiem czy na pewno dobrze robię, bo kiedyś czytałam że to łokcie muszą mięc kąty proste, ramiona równolegle do podłogi.... Ad C1- wyraźnie czułam nogi z przodu, spory ból w mięśniach Ad C2- ok Ad D- poszło 11,5 ale ciężkie są pompki brzuszki na skośnej- [...]

Witam ! BTW. wszamiacie miód na redukcji? Miód to cukry proste (glukoza i fruktoza).Jeśli ktoś poważnie podchodzi do redukcji to zdecydowanie nie . Choć liczy się bilans kaloryczny dzienny i pora o której chcesz go spożyć . Okołotreningowo lub jako zamiennik zamiast cukru do posłodzenia herbaty raczej nie zaszkodzi .Tutaj zdecydowanie lepszy i [...]

[...] 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie +aero: orbitrek 25 minut Kurcze, strasznie kiepska pora na ćwiczenia. Chodzi na siłkę nagle multum gówniarzy który więcej jak 2 [...]

[...] sztangielek - Arnoldki (barki) 6/7/8/9/10kg z dużym zapasem 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/15/20 brzuch 3 serie po 10 powt. na skośne, proste i zębate +aero: orbitrek 25 minut Całkiem udany trening, na dodatek z rekordem. Skwar dzisiaj na siłce osiągnął apogeum. Duchota nie pozwalała ćwiczeń. Ale z drugiej [...]

Długość sztangi nie ma nic wspólnego z trzymaniem prostych pleców, ja mam 163cm, nene chyba też. Plecy muszą być spięte i koniec kropka, Spinam, ale chyba żeby trzymać proste plecy, musiałabym podnosić samą sztangę :( Nie wiem, jak tak dalej pójdzie to chyba całkiem zrezygnuję, szkoda kręgosłupa. Wiem, że przy tak niskiej wadze nie mogę się [...]

i co z tego, że kolacja miała 800kcal skoro nie zjadłaś swojego zapotrzebowania? to byłaś głodna - proste nie? ciągniesz ciągle na deficycie to tak jest.

i co z tego, że kolacja miała 800kcal skoro nie zjadłaś swojego zapotrzebowania? to byłaś głodna - proste nie? ciągniesz ciągle na deficycie to tak jest. No właśnie teoretycznie byłam w okolicy standardowego zapotrzebowania (1650kcal wpisane w aplikacji, ale gotowałam posiłki na kolejny dzień i skubałam różne rzeczy w trakcie, nie liczę [...]

[...] sztanga prosta na biceps 2 x 27,5 + wyciskanie francuskie leząc 2 x 22,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 100 kg x max + drop seria (45 powtórzeń) brzuch mieśnie proste góra 3 seria Trening ok. jest to trening 10 wiec nie ma juz takiego pompowania jak przy 15-tkach. Przy łydkach czyłem palenie w śródstopiu ale dało sie wytrzymac Jutro [...]

[...] robilbym dlusze i wieksze posilki! ~3posilki po ~700-800kcal daja rade doliczajac do tego to bialko + owoce po treningu i dalej nic sie nie zmienia szybkie bialko + ww proste -> zaraz po treningu ww zlozone + bilako -> posilek po treningu bialko + fat + warzywa bialko + fat + warzywa ...+ tona 0-3 kolejne ciekawe badania doszly do [...]

[...] mam, jest strona sprawdzająca czy nadajesz się na oficera szwedzkiej armii, wszystko mam ponadprzeciętne. Masz multizadaniowość, myślenie przestrzenne, koncentracja, zapamiętywanie i logika Carbon, testy na wstęp są proste. Dopiero na "farmie" zaczyna się piekło i szkolenie legionisty. Ale cóż, legia to najlepsza jednostka na świecie

owoce to cukry proste, organizm sobie je magazynuje w postaci tłuszczy jak ich za dużo zjesz. co innego z warzywami je możesz jeść po 1 kg na dzień i nic nie będzie. wywal 3/4 owoców z diety. witaminy weź z supli ktorych i tak już jesz dużo;-)

poczytaj o cukrach kilka piw to tyle kalorii co teraz masz w totalu, a nie wierzę, że nic do nich nie jadłeś bo mnie po piwie ssie i to bardzo na LC trzymasz węgle do 100-150 ale wcześniej ścinasz je do minimum, taki mały szczegół, no i resztę uzupełniasz tłuszczami a nie zjeżdzasz pod BMR w sumie to chyba najlepsze by było dla Ciebie wykupienie [...]

[...] jakoś to będzie :-) może mnie nie obleje :-) grunt, że ufam jak zbłądzona owieczka, która znalazła swoich pasterzy :P hehe a jeszcze jeden question.. te W to mogą być też proste? bo nie wiem czy dodać jabco czy skupić się tylko na złożonych.. cieszę się jak dziecko, że sobie pojem :) hehe zobaczymy jak moje boczki i doopa to zniosą :-) czas na [...]

Oooo :)) Tak mnie jeszcze nie nazwali \-) Węgle proste (owoce) jedz na śniadanie i w godzinach przedpołudniowych :-)

na prostowniki to jest bardzo proste ćw. ale potrzebujesz ławki, co nie jest problemem, ale musi byc też ktoś kto cie zagirki będzie trzymał. kładziesz się w zdłuż ławki, ale brzuchem do gleby. robisz skłony do ziemi,a partner treningowy trzyma ci girki. ale jak nikogo nima to bida. ja też mam swoją piwniczke, hehe

[...] 5g Trening: 1. Wyciskanie na skośnej - 1x12, 1x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x6-8 3. Wznosy przodem 1x10,2x8 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 5. Spięcia proste 4x25g To ruszamy. Myślałem, że po ciężkim okresie czasu będzie spokój. Ale niestety. W pracy dużo roboty, ale za to na pewno nie będę zostawał po godzinach. Czeka mnie [...]