[...] ćwiczeń tylko teraz chcialbym juz miec pewnosc, ze jade z dopiętym planem.. Dalej zostanę przy tym FBW, nie będe z niczym innym eksperymentować tylko wprowadziłbym zamiast pompek wąsko, dipsy, bo sprawie sobie do piwnicy poręcze. wypiszę teraz plan, którem zamierzałbym ćwiczyć jakbyś mógł go poprawić dla pewności. A; 1. Siad 3x15 (1x12 50% cm [...]
[...] 3s max aktualnie 55 powtorzen brzuch ugnanie nog w zwisie na drazku 3x15 i tez brakuje czegos na dwuglowe, rdl bylo by wystarczające? Tutaj w B wrzucilbym dipsy zamiast pompek tylko czy one na praktycznie koniec treningu nie byly by za ciezkie? a i jesli bym je wrzucil to jak z seriami/powtorzeniami, tez na total robić? ogólnie fbw bym nie [...]
[...] %-) ). Do tego tylko plecy i barki, a klatkę i ręce odpuściłam. I teraz są efekty (a raczej ich nie ma). Oprócz muscle up fajnie by było nauczyć się stania na rękach i pompek w staniu :-D 19.01 piątek DNT Powinien być trening góry, ale znowu mi przepadł, tym razem ze względu na poranną wizytę u fizjo. Mięśnie lekko spięte, ale nie na tyle [...]
[...] https://youtu.be/utGfYTWgQpU Trening na placu. Wymyk z ziemi: https://youtu.be/NivtfzK9HRU Następnie dwie próby ze zwisu: https://youtu.be/ZbADOICG09A https://youtu.be/WVUu6tVYRY4 Ostatnia seria bar dipów i pompek. Pompki specjalnie płytkie, żeby reki nie obciążać. I tak łapy jak z waty ;-) https://youtu.be/21QU2EEbuoM
[...] serii zmienić na dużą ilość powtórzeń z krótkimi przerwami :-) np jakieś WODy robione EMOM na pewno się sprawdzą ja kiedyś w domu robiłem takie cudaki EMOM 5 podciągnięć 10 pompek 10 airsquatów EMOM - co minutę zaczynasz nową serię, jak szybko się wyrobisz to więcej masz przerwy ;-) i jest dobra orka, oczywiście liczbę powtórzeń trzeba dobrać [...]
[...] pewnie po prostu muszę popracować nad sobą i tyle. ... Albo przesadziłam, ale wydaje mi się, że nie, a wyglądało to tak: *szybka rozgrzewka 2 serie (czas= nie całe 15minut) *20 Squat Thrust (w tym 10 Burpee w pierwszej serii) *20 przysiadów *20 wypadów *20 pompek *30 brzuszków Jutro siłownia. Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-15 00:11:53
[...] dałam sobie kopa, musiałam się jakoś zmusić do działania: Przebiegłam 9km (miałam czas żeby pozbierać myśli i wyciągnąć wnioski, że dałam dupy) Do tego: 3x 15 odwrotnych pompek na placu zabaw 2x 15 brzuchy- wisząc na drabince 2x 5 podciągnięć (takie mizerne nie pełne ale się starałam tyle ile mogę) i trochę rozciągania (w sumie: 1,5h, bieg [...]
Zaciekawiła mnie rozbieżność w wyciskaniu i pompkach, zrobisz 15 pompek w serii a wyciskanie max 17kg? Ja wyciskam ponad 30kg a zrobię tylko 5pompek :( Może coś źle robię... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-10-11 16:52:43
[...] ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Na koniec dorzuciłam 6 opuszczań na drążku ( z ciekawości zrobiłam) MINI TRENIO 21.10.2011 - 50 przysiadów - 20 pompek ( z przerwami) - 5 opuszczań na drążku Wiem, że to żaden trening ale postanowiłam codziennie rano coś robić, żeby krew mi płynąć zaczeła;-)
Hyhy:-D \-) zaglądać zaglądać i kontrolować;-)wieczorem wypiska z treningu......8-)8-) Rano 50 przysiadów i 10 pompek:))więcej męskich nie zrobiłam.....
[...] ale tez na taki nie było czasu. Sztangielki w skosie zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i tak jakoś nie najgorzej jak na mnie;d superseria zmiażdżyła pompa mega;-) to lubię, w lustrze nawet to jakos wygladało aha i jeszcze jedną serie pompek zrobiłem na dobicie. Aero 15minut bo czas mnie gonił, byłem u znajomych.
Martwi mnie właśnie ten ból w klatce. Podejrzewałem wcześniej że to choroba wieńcowa albo coś z sercem. Nie panikuj. Czyżbym głębokim schodzeniem podczas pompek na poręczach naderwał lub rozciągnął ten fragment klatki piersiowej ? Tak, pospolita sprawa przy dipsach, nie schodz tak gleboko, poza tym to kwestia przyzwyczajenia. Pzdr. Zmieniony [...]
[...] porzadne cwiczenie na klate - takie ze naprezenie dobrze poczules, czego chcesz, marzenie kazdego pakera moze przypominasz jak Adzik skarzył sie na bóle w łokciach w czasie pompek na poreczach? przepowiedzialem mu ze mina jak tylko przyczepy koncowe tricepsa sie powzmacniaja, powzmacnialy sie i nie ma sladu po bolu ten rodzaj bolu mialem kiedys [...]
Wysu polecam , mam i nie narzekam : http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html Widać że przy takim ciężarze już technicznie nie da się wyrobić ;), ale dlatego nie są one dla początkujących Jak ja bym chciał mieć takiego tate
[...] kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu [...]