pompek

A WL: 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 7 60kg x 6 Rozpiętki 11.25 kg x 10/10./10/10 Wyciskanie hantli nad barki stojąc 15kg 10/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie: 11,25kg x 8/8/6 10kg x 6 +30 pompek francuskich brzuch ABS I - pod koniec przerwany wyprawą do kibla ; / ogólnie nieźle, nieźle

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

[...] do pracy. Właściwie wydaje mi się, że "nożyce" działają nawet lepiej od unoszenia nóg w zwisie na drążku. Podobnie z podpunktem 5) - Czy zamiast klasycznych pompek mogę stosować pompki z nogami wyżej (na taborecie) lub pompki na 3 taboretach (te wydają mi się najintensywniejsze)? Jak już wspomniałem, mam zamiar zaopatrzyć się w [...]

No siostra, miałam wymęczoną, niedługo nie będę w stanie zrobić 10 pompek, jak tak dalej pójdzie%-) Seba - sprawy niewyjaśnione%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 24 - 12.12.2012 Dieta 2371kcal, 173B,100T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, migdały 3. jajka, migdały 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z [...]

[...] powtórzenie pewnie by poszło i bez mostowania, ale jakoś tak tyłek sam mi uciekł do góry%-) Combo ok, chociaż szedł ciężej, niż tydzień temu. Klatka znowu dokatowana, co widać po ilości pompek%-) Wiosło super wchodziło, ale ciężar mnie zastopował trochę, zresztą trzeba będzie tutaj nad techniką trochę popracować. Fajnie było:-) 38/29/25

[...] kokosowego Trening z dziś 1. przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 5x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** * nadal czasami wyginam plecy więc nie zwiększam dopóki technika nie będzie OK # porwałam się na 60, ale nie poszło. I pytanie [...]

Trening z dziś 800m "sprintu" na bieżni 25 przysiadów 25 CurtisP 10kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek przy ścianie 25 Sumo DL Hi Pull 7kg -------------------------- 25 CurtisP 10kg 25 przysiadów 800m szybkiego chodu na bieżni w tym 100m biegu (nie dałam rady więcej biec) *próbowałam 13kg, ale moje barki by tego nie [...]

Zrobiłam dziś jednak GPP, jadę znów w weekend na wystawę to nie będę miała jak, a więc 5 inverted rows 10 pompek (przy ścianie) 15 przysiadów 12 obwodów w 20 minut. filonka, mnie też cieszą spadki, chociaż wolałabym uda niż cycki

[...] hantli naprzemiennie - 4x 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 3. Modlitewnik - 3x 17,5 kg x 15 17,5 kg x 15 15 kg x 15 Przedramiona - rolowanie hantli - 2x x 15 x 10 + dropset x 20 Wszystko ok, dorzucilem 1s odwrotnych pompek. Mialem w planach dorzucic tez 1s czegos na biceps ale jednak zmianilem zdanie juz po uginaniu hantli \-)

Mi osobiście dobrze wchodzi wyciskanie wąsko i ściąganie linek górnego wyciągu stojąc na dobicie zrobię sobie serie pompek w podporze z ciężarem i jej cacy. Całkowicie odpuściłem francuza w każdej postaci, bo praktycznie od kiedy zacząłem ćwiczyć tyrałem nim triceps przez 18 miechów... Potem pojawiły się bóle w łokciu i tak zostało do teraz.:-)) [...]

[...] wtorek 06.08.2013 nie udało mi się dotrzeć wieczorem na siłkę, ale za to zrobiłam trening który Ruda zadała Oku. * 100 pajaców * 20 burpees * 15 wykroków na nogę * 10 pompek wszystko x2 miska (nie dojadłam obiadu...) poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3e8734162646d9ac837ae4be722513.png środa 07.08.2013 trening: poranna siłka z treningiem [...]

[...] superserii zajmuje obecnie ok. 45 sekund, więc na dojście do siebie mam jedynie 105 sekund. Nie ukrywam, ze robi się to przymało. W następnym treningu chciałbym spróbować zestawu 4-3-2-1 x 45kg + 10 wąskich pompek. WODYN, czy mogę interwały wydłużyć do 3 minut? Raport z zakwasów będzie jutro. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-14 21:18:07

[...] (bieganie wymachy itp. Głównie wszystko w biegu) Części akrobatyczne (przewroty, stanie na rękach jak i chodzenie,stanie na głowie, karuzela itp) Lekka siłówka 30 pompek, 30brzuszków,30 unoszeń ramion do góry ( zapomniałęm jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa ^^) 20 skrętów w boki, 10 scyzoryków. Technika: przygotowanie do ataku. [...]

[...] na dwie grupy.. przegrana drużyna robiła pompki: pierw bieg sprintem to końca i powrót. Potem bieg na czworaka, a na końcu bieg na czworaka ale ręce z tyłu. (niby parę pompek tylko ale rywalizacja była :P ) Unoszenie przeciwnika za obydwie nogi 3 kroki opuszczamy i znów unosimy. 30 brzuszków z podniesieniem się ( nie wiem jak się to nazywa [...]

[...] jeść 4 - 5 posiłków dziennie, dużo warzyw i owoców, na kolację tylko nabiał. Problem leży w tym, że nie robiłem rozgrzewki (bo jakoś tak dziwnie uznałem, że jak strzelę 10 pompek na rozgrzewce to później nie będę miał siły w trakcie właściwych ćwiczeń %-) ) i chyba nie do końca dokładnie wykonywałem wszystkie ćwiczenia. Aaaaa no i za mało [...]

Założyłem plecak 10 kg na plecy i zrobiłem kilka pompek i dipsów.... Wy mnie chcecie zamęczyć? }:-( Ja pierdziele niby 10 kg a czuje się jakbym założył 30. Zobaczymy jak to będzie wyglądało dzisiaj podczas treningu. Pierwsze poziomy to miał być aktywny wypoczynek, a nie zapierdziel %-)

[...] dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z wyprostowanymi nogami z ziemi i tak postać na rękach jakiś czas ale... to potrafi większość osób ćwiczących. Ja wiem, że dieta i, że bez niej [...]

Nawet znalazłam film, na którym chłopak pokazuje, jakie cwiczenia przygotowują do tego :-) jak tak patrzę, to chyba triceps tu mocno pracuje, barki i klatka? https://youtu.be/6bEvXnDEoCM chyba zacznę od pompek z nogami na podwyższeniu + powolne opuszczanie ze stania na rękach :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-29 14:57:13

Postanowiłam, że w DNT 2xtyg będę robić minitrening jako wprawkę do pompek w staniu na rękach. Powolne opuszczanie w staniu na rękach przy ścianie: 3s x5p Pompki z nogami w górze: 4s x 10p Facepull z taśmą 3s x 12p + Wiciskanie sztangielek siedząc 3sx12p +3serie na brzuch, bo nigdy nie mam na to czasu. I obetnę tym samym barki w planie A, żeby [...]

Postanowiłam dziś wrócić do nauki pompek w staniu na rękach przy ścianie i aż się zdziwiłam :-D Zrobiłam za pierwszym razem dwie8-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-26 21:59:59 Brawo! :)