Dieta
2348kcal, 170B, 101T, 199W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. udziec wołowy, kasza jaglana, truskawki, kiwi
3.,4. białka jaj, jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy
5. mięso z ud kurczaka, masło
6. bataty, udziec wołowy
Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- 6 kapsułek leucyny okołotreningowo
- cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10
3x10
2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg
50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg
3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
67,5kg/72,5kg/77,5kg/70kg/75kg/80kg
65kg/70kg/75kg/67,5kg/72,5kg/77,5kg
4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min
21kg/24kg/17,7kg
21kg/24kg/17,7kg
Komentarz:
Dumna jestem z siebie niepomiernie
PB w przysiadzie wyrównany, w MC na razie pobity A sił na jeszcze więcej Aż z ciekawkości 100kg w MC bym sobie założyła
Niemniej za tydzień ciężary zostaną te same, bo w drugiej fali technicznie było tak sobie, w MC ciągnęłam bardziej jedną stroną, a w przysiadzie trochę kładłam plecy, przenosiłam ciężar ciała na przód.
W wykrokach też nie dodam, bo ten ciężar mnie gniecie do ziemi
Pomiary
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html