[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 50 - 7.01.2012
Dieta
2348kcal, 170B, 101T, 199W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
*trening
2. udziec wołowy, kasza jaglana, truskawki, kiwi
3.,4. białka jaj, jajka, kakao, wiórki kokosowe, migdały, odżywka białkowa, olej kokosowy
5. mięso z ud kurczaka, masło
6. bataty, udziec wołowy

Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo
- 6 kapsułek leucyny okołotreningowo
- cm3 - 3 kapsułki przed śniadaniem, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10
3x10

2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg
50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg

3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
67,5kg/72,5kg/77,5kg/70kg/75kg/80kg
65kg/70kg/75kg/67,5kg/72,5kg/77,5kg


4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min
21kg/24kg/17,7kg
21kg/24kg/17,7kg

Komentarz:
Dumna jestem z siebie niepomiernie
PB w przysiadzie wyrównany, w MC na razie pobity A sił na jeszcze więcej Aż z ciekawkości 100kg w MC bym sobie założyła
Niemniej za tydzień ciężary zostaną te same, bo w drugiej fali technicznie było tak sobie, w MC ciągnęłam bardziej jedną stroną, a w przysiadzie trochę kładłam plecy, przenosiłam ciężar ciała na przód.
W wykrokach też nie dodam, bo ten ciężar mnie gniecie do ziemi

Pomiary

ja bym kiedyś chciała zobaczyć filmik z tych sprintów...

udo widze przymasowało

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-01-07 13:16:31

Fak, miałam poprawić i zapomniałam
Nie nie, wszystko w normie w tym udzie - 47cm jest
Arphiel dawała filmiki ze sprintów

+20cm w udzie w tydzień, jest moc

raKhu1

+20cm w udzie w tydzień, jest moc

w końcu widać ,że masuje

Niech żyje jabłczan kreatyny!

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 - 8.01.2013
Dieta
2376kcal, 174B, 100T, 202W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
2. ser mozarella, orzechy laskowe, migdały
3. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego
*trening
4. kasza gryczana, mięso z udźca wołowego, banan
5. jajka, masło, olej kokosowy, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie
- BCAA - 10g okołotreningowo
- MCT - 15ml w trakcie treningu

Trening
1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy
35kg/37,5kg/40kgx6 + 7 wymostowane
35kg/37,5kg/40kgx5

2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy
6kg/6kg/8kgx13
6kg/6kg/8kgx13

3. pompki, 2x max, 30sek przerwy
21/14
25/17

4. wiosło sztangą, 3x 8-10
37,5kg/40kgx9/42,5kgx6
35kg/37,5kg/40kgx8

5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy
4kg/4kg/6kg
4kg/4kg/6kg

5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max
40/32/28

Komentarz:
Chyba właśnie straciłam możliwość progresowania w ciężarach we wszystkich treningach, teraz będę musiala iść jedynie w liczbę powtórzeń.
WL elegancko szło, siódme powtórzenie pewnie by poszło i bez mostowania, ale jakoś tak tyłek sam mi uciekł do góry
Combo ok, chociaż szedł ciężej, niż tydzień temu. Klatka znowu dokatowana, co widać po ilości pompek
Wiosło super wchodziło, ale ciężar mnie zastopował trochę, zresztą trzeba będzie tutaj nad techniką trochę popracować.
Fajnie było
38/29/25

"im dłużej zap*****lasz, im bardziej się starasz tym większym cieniasem jesteś" czy jakoś tak

To zupełnie jak ja

Lucyferka, akurat teraz mi się strasznie przydały te słowa

Hubert, proszę Cię