clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

dzieki za filmik 53 powtorzenia to juz naprawde sporo, moj rekord wynosil chyba 23..

Założyłem plecak 10 kg na plecy i zrobiłem kilka pompek i dipsów.... Wy mnie chcecie zamęczyć? Ja pierdziele niby 10 kg a czuje się jakbym założył 30.
Zobaczymy jak to będzie wyglądało dzisiaj podczas treningu. Pierwsze poziomy to miał być aktywny wypoczynek, a nie zapierdziel

niby siła spada do pewnego poziomu gdy ciągle ćwiczy się wytrzymałość :) dlatego raz trenujemy siłę, raz wytrzymałość itd.

No ok.. zobaczymy jak to będzie wyglądało z tym + 10 kg bo może być tak, że poziom zamiast trwać 9 sesji skończy się na 4 sesjach ;)

06.07.2015
Poziom II
Obwód 1
+10kg

B1 = 6/6/6/6/6/6
A3 = 6/6/6/6/6/6
A2 = 6/6/6/6/6/6
C1 = 5/5/5/5/5/5
E1 = 5/5/5/5/5/5
F = 5/5/5/5
G = 10/10/10/10/10/10
H = 1/1/1/1/1/1
K2 = 12/12/12 ( 87 cm )

No i pierwszy trening z obciążeniem zakończony. Ćwiczyło się fajnie, miejscami ciężkawo ale przede wszystkim ciekawie. Miałem wrażenie, że niektórych ćwiczeń uczę się na nowo.
W każdym ćwiczeniu wykorzystałem obciążenie.
Ćwiczenia pompkowe poszły ok ale czuję, że za kilka sesji będzie mega ciężko.
Na drążku już za lekko nie było przy piątej serii.
E1 - prawe kolano musi się przyzwyczaić bo troszkę czułem jakby było napięte ale zaraz po zakończeniu przysiadów nie czułem i teraz też nie czuję dyskomfortu.
G... nie wiem co mam zrobić z obciążeniem. Pierwsza seria z plecakiem na klatce piersiowej wyszła fatalnie bo niewygodnie. Później chwyciłem plecak za karkiem i tak chyba to ma wyglądać?
H porażka... chwytanie nogami szelek od plecaka się nie sprawdza i tu nie mam pomysłu
K2 - plecak przesunięty w okolice karku i było ciężkawo. Trzecia seria nawet dość ciężka.

Tyle z szybkiego podsumowania. Rozpisałem się bo może ktoś wyłapie jakieś błędy i mnie naprowadzi na "dobrą" drogę.

08.07.2015
Poziom 2
Obwód 1
+10 kg

B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6
E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6
F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
H = 6/6/6/6/6/6/6 ( 36 )
K2 = 13/12/12 ( 37 ) ( 87 cm ) +1

H bez obciążenia.


Zmieniony przez - clown w dniu 2015-07-08 20:52:31

Nie bolą Cię plecy od G? Ja doszedłem już pod 18 powtórzeń w 3 poziomie i zaczęło mi dawać ostro po plecach i kręgosłupie :/

Nie, nie bolą. Nie przypominam sobie aby kiedyś mnie bolały w sumie od ćwiczenia G, a mam problem z odcinkiem lędźwiowym. Może zmniejsz ilość powtórzeń i rób spięcia np 2-3 sekundowe?

10.07.2015
Poziom 2
Obwód 1
+10 kg

B1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
A3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
E = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4
G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
H = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
K2 = 13/13/12 ( 38 ) ( 87 cm ) +1

H bez obciążenia.

13.07.2015
Poziom 2
Obwód 1
+10 kg

B1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
A3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
A2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +6
C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4
G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
H = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
K2 = 13/13/13 ( 39 ) ( 87 cm ) +1

H bez obciążenia.