pompek

[...] 6x 15kg 12x13kg - można było więcej na 1 serie - pompki na poręczach: (5x) 8x 7x - załamka, ale w zasadzie nie ma co się dziwić po poniedziałku + jak adzik radził seria pompek+15x unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6kg tak 2x po tym 6kaps bcaa i jazda na rowerek. Długo się nie nacieszyłem bo trzeba było z kumplami wracać na chate więc było [...]

10.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami [...]

[...] przy nogach, więc jak się zapomnę to też leci gdzieś z przodu. A jak idzie wyciskanie na płaskiej? Tutaj nie ma problemu z nadgarstkami? Tak myślę, że można albo zamiast pompek dodać np. floor press - wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w [...]

A jak idzie wyciskanie na płaskiej? Tutaj nie ma problemu z nadgarstkami? Wyciskanie spoko, nic nie boli. Tak myślę, że można albo zamiast pompek dodać np. floor press - wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w treningu D można dodać dodatkowe [...]

[...] ciężaru są na tej maszynie. C1. Jak zwykle HC Już byłam bliska niemożności podniesienia się. C2. Jeszcze chyba tylko 1 sztabka została do wyczerpania możliwości D. 15 pompek na podwyższeniu Aero - 30 minut biegu 9,2 km/h, w tym ostatnie 2 minuty 10,2 km/h i gdzieś po drodze 4 minuty marszu 7 km/h. Wiatru w żagle złapałam dopiero w 21 [...]

Z pompkami to był żart. Od pompek mam już kwadratowe piersi :{ Teraz kombinuję jak je zaokrąglić ;) Wcześniej nie zwracałem uwagi jak mi mięśnie rosną. Teraz jednak, chiałbym aby to w miarę dobrze wyglądało (i "apetycznie" dla dziewczyn oczywiście :D ) a nie jak u Bruca Lee "kwadratura koła" (z pełnym szacunkiem dla B. Lee !!!) [...]

810 pompek to troche dużo, ale damy rade :)

[...] regeneracji rzeźby będziesz miał zero z tego. Niestety to jeden z takich podstawowych"pakerskich"błędów-myślenie, ze a nuż jak zrobimy sobie te kilka serii pompek, to może wyjdzie nam to bardziej na dobre...Tak mi się przynajmniej wydaje, ze taki masz tok myślenia, a zaufaj mi-jest błędny. Poza tym jak na 4 lata stażu widzę [...]

no tak juz pasuje a wracajac do pompek no to przypada mi je odbebnic w sumie w sobote a od soboty regeneracja plus rozrost wystarczy zeby katowac we wtorek klate i gitara ;)

[...] ale w koncu się udało zmieniałem ćwiczenia z tygodnia na tydzień a dopiero taki układ poskutkował). MOREPOWER co myślisz? Jak znam życie pojedziesz mnie za te nogi bo temat pompek został wcześniej wyjaśniony- mięśnia nie przepalam gdyż od wtorku do soboty przynajmniej 2 doby na regeneracje i dwie na rozrost a po pompkach do wtorku 3doby stykną [...]

[...] ostatnie cwiczenie bo grzbiet to chyba nazywacie to co ja napisalem plecy i wszystko jasne;) uznajcie sobie ze sobota jest dniem wolnym od treningu a ja sobie trzasne serie pompek i brzuch zrobie kto nie próbował nie wie jaki jest tego cel i efekt wszystko w tym temacie a jak mi odpowiada to robie ;) bo czepiacie sie słów a tu chodzi o trening a [...]

[...] zrobiłeś itd. itd. Ale strasznie brniesz dalej popełniając dalej te same błędy, a ponadto odnoszę wrażenie, że masz za nic zdanie innych. Napisał ci more na temat i tych pompek i całej reszty. Patrząc na twe wyp. wydaje mi się, że zupełnie pominąłeś napisane przez morep rady. Naprawdę wymienił ci karygodne błędy, doradził, skomentował itd. [...]

[...] nie trzeba tyle dowalać...Ogólnie-nawet czasami kwestionowałbym stosowanie heavy wielostawowca na triceps ale jak masz siłe to możesz. Zacznij od docisku, wycisku wąsko, pompek na poręczach tricepsowych, a potem francuz. Bez ciężkiego heavy cwiczenia-francuz zza głowy jako pierwszy, ciężka izolacja, potem prostowanie ramion na wyciągu z [...]

[...] i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super cwiczenie;> dolacze je gdzies jak [...]

Witajcie drodzy Na treningu zaszly zmiany - kupiono porecze na silownie, wiec to je bede wykonywac zamiast pompek odwrotnych. Dzisiejszy trening: WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 15kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) - 35kg/8 40kg/6,6,6 Poręcze - [...]

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 60/50kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -8kg 3.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 22kg 4.Brzuch Skosik leciutko. Pompek na poręczach nie robiłem ponieważ byłem na siłowni na której nie miałem dostępu do poręczy.

[...] te pompki na poręczach tak mi kiepskoo idą ... nie mam kompletnie juz sily na te pompki na koncu treningu , jestem bezsilny po prostu i moze dlatego tak mi to kiepsko idzie . Zrobilem jeszcze dzisiaj łydki bo wczoraj nie zrobilem ale jeden obwód wystarczyl :) Później wstawie filmy z wyciskania sztangielkami i pompek na poręczach. POZDROOO :D !!

Magda %-) Ja przy TGU z 2kg jakoś lewo się czułam a gdzie 15 |-) Nie wychodziło mi to ćwiczenie, to żem zamieniła. Pompek to łatwo się nauczyć, a ja we wrześniu żadnej nie umiałam ;-) Trzeba konsekwentnie ćwiczyć nawet kosztem czasu };-) Jagódka, dziękuję, przyda się };-) Jak ja się cieszę, że działa mi edycja 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]

[...] w kat. Open według formuły Wilks'a  4. Mistrzostwa Powiatu głogowskiego szkół średnich według formuły Wilks'a (tylko dla uczniów w/w szkół). 5. Otwarty Konkurs "pompek na komendę".  6. Konkurs dla publiczności tzw, "waga płaczu". VI – NAGRODY  1.Trzy pierwsze miejsca w grupie kobiet, niepełnosprawnych, szkół średnich, oraz w [...]

[...] wtrace. Co myslisz Mawashi zeby np w drazku progresowac w ten sposob, ze podciagamy sie na 1 rece, druga trzymajac recznikiem, i tak coraz nizej i nizej? To samo- zamiast pompek na poreczah pompki na 1 rece- dojscie do nich przez coraz trudniejsze warianty. BO generalnie chyba nie ma innego wyjscia, oprocz dowiazywania ciezarow. Pozdrawiam I [...]