TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki

mssg1:

-po kiego Ci pas skoro ciezary na twojej sile nieznacznie przekraczaja wage ciala? Glupia wymowka, a cwiczenia sa raczej "niepasowe". pRZY ZARZUTACH IDZIE SIE UDUSIC I BEZ PASA, CHYBA ZE MA CI POMOC W NIEWYPLUCIU PLUC, ALE NIE SADZE. DLA MNIE PAS TO "KRYPTOBEZPIECZENSTWO", LUB JAK WOLISZ KALECTWO.

-nie trzymaj sie kurczowo tych "magicznych" 9 powtorzen, jak pisze ze max powt to max powt, z tym ze na 1 tydzien ujdzie..

-dokup ciezary, skoro zrobiles juz 9 powt na maxie to lada chwila bedzie ich za malo...

-staraj sie przyblizac cezary jak najblizej do podanych przeze mnie. Jesli mozesz zrobic 35 powt to ciezar jest za maly-po prostu zrob dodatkowa serie na poprzednim ciezarze

-nie napisales WSZYSTKIEGO: jakie wrazenia mianowicie przy danym cwiczonku?????

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-14 22:24:11

Z góry dziękuje za pomoc ale mam prosbe czy mógłbyś rozpisac dokładnie te ćwicznia co i jak... Na 3 dni w tyg co kiedy i po ile razy mam ćwiczyc. Bede wdzieczny. Aha czyli to sa bajki że sie nie rośnie i takie tam?

Qrcze przestało mnie powiadamiać o postach. Już myślałem, że ruch osłabł w intersie. Pas sie pzrydaje, zwłaszcza, że kręgosłup był katowany dużymi ciężarami, na róznych zawodach. No dokupie tego kloca w najbliższym czasie :) Wrazenia. No cóż - nirwany nie osiagnąłem ;) Ćwiczenie jak ćwiczenie. Bolą mnie tylko bary od przetrenowania, tego jeszcze wcześniejszego. Klatka powoli przestaje. Robie te unoszenie hantli wiosłowaniem ... i jakoś nie czuję szczególnego napięcia pleców. Bardziej chyba łapki pracują. Może mam złą technikę ?! Masz jakiś rysuneczek na to, jak prowadzić ciężar by plecki skatować ?!

Zeby nirwame osiagnac to trzeba troche ciezaru posiadac i byc silniejszym W regresji nie rob zbyt dlugich przerw, tylko 1-2 minuty.

Jesli miales tydzien przerwy i jadles to raczej nie przetrenowanie w barach. Powtarzaj taki tydzien raz na 4-6 tyg treningu. Oczywiscie jedzac odpowiednio do potrzeb regeneracji.

Pas jest do dupy, bo nie podtrzymuje nikomu kregoslupa, tylko pomaga wytwarzac cisnienie w jamie brzusznej, aby dzialalo ono momentem sily hamujacym garbienie tulowia. Brzmi swietnie do czasu kiedy sprobujesz cos dzwignac z ziemi a zapomnisz pasa. Przy wiekszym ciezarze garb murowany, w najlepszym przypadku nie bedziesz czul "powera". kedys sie juz tak przejechalem i malo nie peklem na pol. Od tego czasu nie uzywam nigdy tego scierwa.

Czucie miesni: jak juz wspomnialem tu i w arcie o wioslowaniu ciezar ma byc wyku*wiscie duzy zanim sie poczuje wszystkie wlokna. ale skoro czujesz lopatki to swietnie, atakujesz najslabsze ogniwo. Czego niby chciales?
PROWADZ CIEZAR DO BIODRA JESLI ZA LEKKI, ALE DUZY CIEZAR I TAK NAUCZYLBY NATURALNEJ TRASY RUCHU.


Serio: dokup ciezar! Inaczej to 70 niekoniecznie przejdzie w widoczne efekty.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-18 14:02:46

Owen177:
PO PROSTU WYBIERAJ SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT.

klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL
plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: https://www.sfd.pl/temat281827/ POSIEDZ NAD TYM TO DOSZUKASZ SIE JUZ NA 1 STRONIE ODMIAN WIOSLOWANIA I OPISOW
bary: jakies wyciskanie siedzac/stojac ZZA KARKU SZEROKO/ Z KLATKI WASKO/ SZTANGIELKI
nogi: jakies przysiady KLASYCZNE/ PRZEDNIE/ WYKROCZNE/ NA MASZYNIE
biceps: jakies uginanie ze sztangielkami naprzemian/jednoracz STOJAC/ SIEDZAC NA LAWCE 70ST NA MODLITEWNIKU/ NA WYCIAGU
triceps: jakies prostowanie ramion na wyciagu WYC GORNY: DRAZEK LAMANY/ PROSTY/ GRUBA LINA... WYC DOLNY: GRUBA LINA


TO TYLE UZUPELNIENIA, NIE PISZE SZTYWNEGO PLANU BO SIE ANI TYLE NIE NAUCZYSZ, ANI TYLE PRZYROSTOW NIE UZYSKASZ NA DLUZSZA METE. pRZYKLADOWO ZA JAKIS CZAS DOJDZIE SZ DO WNIOSKU ZE WYCISKANIE LEZAC NA PLASKIEJ LEPIEJ CI IDZIE NA 5 POWT, A Z KOLEI NA 15 FAJNE SA SZTANGIELKI, ALBO ODWROTNIE, ALBO ZE TO BEZ ZNACZENIA... DOSWIADCZENIE POZOSTANIE NA ZAWSZE, MIESNIE MOGA ROSNAC I MALEC!

POZDRO!

Te 70 braknie tylko na klate narazie. Na hantle moge wrzucić klocki od sztangi i wtedy z 50 wejdzie na jedną :E Narazie pakuje 15 kilo na hantle na wiosłowanie i staram się ją maksymalnie do góry wyciągnać dość wolnym tempem. No napinam sie jak moge. Bede dorzucał zatem "do piecyka" :) Moim zdaniem pas jest oki. Jak coś dźwigam z gleby (bez pasa) to tylko na nogach zeby sie nie przetracić :} Zreszta z pasem też trzymam forme kręgosłupa. Poćwiczymy zobaczymy, jak pojdzie. No narazie masa ciągle idzie w góre. Ale powoli zaczyna iść w tłusczyk :{ Siorbne jakieś słodkie od czasu do czasu,ale głownie wcinam białeczko. COś czuje ze po 2 miechach zrobie tydzien przerwy i zredukuje się przez ten czas ;)

AAAAAAAHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!

1) Z pasem zupelnie na opak mnie zrozumiales!!!! chodzi o to ze bez pasa pozniej ciezko, a nie z pasem...

2)AAAAAAAAAHHHHHHHHH!!!!! Jakie wioslowanie hantlem? Chyba bezwartosciowe machanie!!! 15kg to na bicepsy Ci pewnie za malo! Dam Tobie prosta wskazowke: chcesz by plecy choc troche pracowaly to wiosluj ciezarem wiekszym niz na biceps na obie rece na raz na kilka powtorzen!!!!!

Poza hantlem mozesz uzyc polsztangi jednoracz, opis w podanym wczesniej linku do arta o wioslowaniu. Wszystko odwrotnie niz w Old School, eeehhh

Zwieksz ciezary, blagam bo udaru mozgu dostane!!!!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-18 15:00:00

No narazie pracuje nad techniką, sam tak pisałeś w poście. Że technika najważniejsza, a potem zwiększamy klocki. Nie po to czytałem to tyyyyyyyyyyyyyyle czasu, żeby sie nei zastosować do wskazówek :P Narazie nazwałem to ćwiczenie "wietrzenie pach" ;) Zwiększe, zwiększe, nie bój ropuchy :) Ten tydzień poćwicze to co ułożyłem sam :) Też kce zobaczyć jak pójdzie :) Może wyniose z tej lekcji coś konstruktywnego :) A potem kokodząmbo i do przodu :E

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- Pompki w podporze tylem 4serie po 810powt.

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt.

Biceps:
- uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt.
- Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt.
- uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt.
- szrugsy ze sztanga stojąc 4 serie 8-10powt.

810 pompek to troche dużo, ale damy rade :)