pompek

[...] Lotto:)Musimy rozłożyć inaczej powtórzenia i też utniemy czas po za tym będą inne teamy no i Dorota także lepiej poćwiczcie:) Podam odległość linii startu/mety do drążka i miejsca wykonywania pompek.Na zawodach będzie pod drążkiem podest szerszy i stabilniejszy nie ławeczka tak jak na filmie. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-08-03 09:10:34

Na.dzien.dzisiejszy witku jednym.autem sie pisze gdyz fstum.mnie nie opuszcza i wczoraj padlo mi moje...szkoda gadac....a co.do ustawki powiem tyle ze w stacja.nowa sol zrobilem 100 pompek w minute 45 s wiec jak zejde poniEj 80 kg to i z.podciaganiem.sobie.poradze i tu pytanie.do org czy musze miec pare czy moge Was sprobowac pokonac.samemu hehe

Konkurencja dodatkowa (drużynowa) "USTAWKA 50/100" / dwie osoby mają w jak najkrótszym czasie łącznie wykonać 50 podciągnięć i 100 pompek - kombinacja dowolna / https://www.youtube.com/watch?v=ffyRoeddAPs

"Ustawka 25/50" - *dwie osoby mają w jak najkrótszym czasie łącznie wykonać 25 podciągnięć i 50 pompek z oderwaniem dłoni od podłoża - kombinacja dowolna - to dogrywka a z jakiego powodu tu wytłumaczy to najlepiej nie nikt inny jak Wycwiel :-D https://www.youtube.com/watch?v=C_i39-BiKEo /SFD/2016/11/4/3b58017c398d4f8ca64fe52494e3c0d9.jpg [...]

[...] przy tych prawie 4 tys kalorii ma on szansę się ładnie rozwinąć -wzmocnić środek klatki robiąc głebokie pompki wąskimi rozstawami -wzmocnić triceps, gdyż nigdy nie robiłem pompek na poręczach, zawsze sztanga/hantle/wyciąg - i sprawiają mi one trudność -utrzymac mase miesniowa -------- Mimo wszystko nóg staram się nie zaniedbywać i co drugi [...]

[...] nieźle, słbiutko z wydolnością, oj słabiutko:) AMRAP 10min (wyszło mi po 5 w obu) A: 10x box jumps, 10x KB 8kg switch, 10x burpees (BJ najbardziej dały mi w kość) B: 15 x pompek, 10x wyrzut piłki 4kg z półprzysiadu, 20x (za cholerę nie mogę sobie przypomnieć jak nazywa się to ćwiczenie - podpór przodem i naprzemienne przywodzenie nóg do boku) [...]

[...] 10xKB swing, 10x przysiad 10x TABATA 20sek pracy/10sek odpoczynku - w pozycji do pompki wchodzenie i schodzenie rekoma ze stepu 40x burpees step jump 50x OHS 50x wykroki 40x pompek z odłożeniem 50x wyskoków 50x KB snatch 50x brzuszków 50x mountain climber (to jest to ćwiczenie, którego nazwy nie mogłam sobie poprzednio przypomnieć:) ) To chyba [...]

No to myślę, bo kasa na chałpkę by się przydała :) Micha czysta (nielicząc łyżki bułki tartej z panierki). Treningu brak. Chora jestem. Ale zrobiłam dziesięć damskih prawie pompek. Takie wyzwanie sobie postawiłam, że codziennie się do tego zmuszę %-)Wdrażanie do systematyczności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/873d06da37024f28a48c7764748bca0e.jpg A i [...]

[...] - krzesło, nad krzesłem osoba trzyma packę i trzeba kopnąć Yop chagi tak, żeby nie dotknąć krzesła, jeśli się dotknie to 5 pompek na kościach Walka na 1 krok różne kombinacje Ilbo matsogi- czyli jeden atak, jedna obrona, jedna kontra http://www.youtube.com/watch?v=-c-mIwofYSc Walka na 2 kroki- [...]

[...] pot się lał;) - składanka: 30 przysiadów, od razu po tym kolanka do klatki piersiowej 1 minuta, i od razu po tym 20 przysiadów ( kto zrobił mniej niż 100 powtórzeń 5 pompek z klaśnięciem, kto więcej 3 pompki z klaśnięciem) Rozciąganie: - nogi złączone i doginanie, potem lewa z przodu, potem prawa - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana [...]

[...] na suwnicy po 20 powtórzeń- w celu dogrzania nóg - stacje: 4 obwody, bez przerw a) 30 przysiadów b) 40 ciosów na worku c) skakanka 30 skoków d) piłka i pompki na piłce- 20 pompek e) brzuchy na piłce 20 powtórzeń, czasami więcej f) brzuchy normalnie pot się lał oddech przyśpieszony jak nie wiem - worek 40 minut- totalny kat, kat, kat tutaj [...]

[...] - orbi 30 minut - worek 30 minut szybkość i wytrzymałość - piłka: a) brzuchy 3 serie spięcia x 20 b) skręty 3 serie x 20 c) brzuchy spięcia 1x20 d) skręty 1x20 e) 3 serie pompek x 20 - rozciąganie dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=7iHSC7OR1O4&NR=1 Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka stawów - skoki jak na skakance - 50 pajacyków - [...]

[...] to samo e) o piąty i to samo - biegi od jednej strony sali do drugiej i powrót- 10 minut - sprinty od jednej strony sali do drugiej i powrót- dwa razy, między sprintami 10 pompek - kolanka dwa razy góra, dwa razy doł 10 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - Rozciąganie : a) dynamiczne 3 serie b) statyczne - do [...]

[...] i haki - 30 brzuchów - bieg, na prostej przewrót w przód i maksymalne przyspieszenie - to samo ale przewrót w tył - to samo ale przewrót w przód i tył - 50 przysiadów - 20 pompek - 30 brzuchów - Gra w piłkę podział na dwie drużyny, opony jako bramki po przeciwległych stronach sali- zadanie to oczywiście wrzucenie piłki do bramki przeciwnika [...]

nie no jak sie stanie przed lustrem i ma sie chwile płaczu zawsze można myknąć z 50 pompek wstać i będzie troszke lepiej

[...] leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Z resztą ćwiczeń w w/w treningu nie ma problemu. Jedynie doskwiera brak maszyn. I czy jest sens używać uchwytów do pompek (tych z elewacją) ala: http://www.treningwdomu.pl/wp-content/uploads/2009/12/porecze.jpg ? Zmieniony przez - KATlq w dniu 2012-10-06 13:40:33

[...] staż jest zerowy. Kolega ćwiczy w myśl kalinistyki. Wykonuje wiele powtórzeń, wiele serii w ćwiczeniach, które opiera na własnej masie ciała. Polecił mi dodanie robienia pompek,podciągnięć, brzuszków, pistoletów itp. w dni nietreningowe, twierdząc, że ćwiczenia te poprawiają moją wytrzymałość (tj. będę lepiej znał swoje ciało). Ćwiczę na [...]

A kolega ćwiczy codziennie? Nie wydaje mi się. Nikt nie broni nikomu na siłowni dać podciągania jako ćwiczenia na plecy czy pompek jako ostatniego ćwiczenia na klatkę. Moim zdaniem na samym początku jest to bez sensu i będzie zaburzać proces superkompensacji= spowalniać progres.

Mam nieco zapadnieta klatke piersiowa (szewska klata chyba?) i podczas robienia pompek na poreczach czuje lekki bol w mosku, cos jakby klatka byla wgniatana do srodka. Czy to jest "dobry" bol, czy technika do poprawy, a moze w ogole odpuscic to cwiczenie? Prosilbym rowniez o odpowiedz w temacie [...]

[...] nie jest to pompa ani nic tylko takie ciągnięcie, przez co nie dam rady dobrze wykonać ruchu, co może być powodem??? ( technikę postaram się nagrać w sobotę ). A co do pompek na klatkę moim zdaniem rewelacja, wrzuciłem je kosztem wl i nie żałuję- polecam każdemu. Antek- Chciałbym tak przysiadać jak Platz, technikę można powiedzieć na [...]