pompek

cięzko będzie po 9 godz roboty no to witamy w klubie pracujących od-do Asika, jak robiłaś obwody 4x 15 burpee/10 pompek/5 TGU to jakie burpee/pompki robilas i TGU 5x na jedną i 5x na drugą rękę? bo ja ostatnio to ćwiczę i moje czasy mają się nijak do konkursowych (tzn o wiele dłużej mi to idzie, robiąc pełne wersje) no i witaj po przerwie, [...]

[...] Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x Myślałem też, czy nie zrobić: Trening Armstonga + 3xtyg plan z treningu nóg i pompek. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 22:43:14

jak doszedles do pompek w staniu na rekach?

[...] podciągania, wejścia na linę, na koniec treningu może jakieś uginanie ramion ale raczej nie będzie potrzebne - sob: klatka, barki, triceps - czyli poręcze, różne rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę - ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab [...]

[...] że max całość ma trwać 1,5h w sensie rozgrzewka+siłowe+cardio), a w drugim dniu natomiast całość zajmuje mi 1,1/1,2h. Zastanawiam się czy właśnie w drugim dniu nie dołożyć pompek lub rozpiętników? Sam trening jak prosiłam o rozpisanie to miał być "ogólnorozwojowy", ale z naciskiem na nogi(żeby tyłek ujędrnić) I plecy (praca przy komputerze, [...]

[...] press half kneeling 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4.Tu możesz coś na klatę bo przeniosłem wyciskanie sztangi, nie musi być bardoz ciężko nawet kilka serii pompek by było spoko. 5.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 6. Facepulls - drugie wiosłowanie niepotrzebne, facepull na tył barku i okolice. 7.Spięcia [...]

Widzę że ktoś tu dawno nie miał kręconego wora albo nie robił pompek na suficie %-)

[...] VI 250g twarogu,oliwa /SFD/Images/2015/12/31/0dd0bf7705b94de2ae5a3c39c38bf3f2.png W ciagu 25min jak najwiecej obwodów, zrobiłem chyba 10 takich obwodów: -5 podciagnięc -10 pompek -15 brzuszków -15 przysiadów Nawet spory wysiłek, ale nie jakos tragicznie. /SFD/Images/2015/12/31/5efa9887826c4e64a64ae82c8e8ccc24.png Niedziela jakos zleciała, [...]

[...] row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D Robię to samo ćwiczenie, ale bez żeńskiego przedroska ;-D Liczę pompki. Pompka, lewa,pompka, prawa. Przy zapisie 5x10, oznacza to 10 pompek i po 10 wiosłowań na rękę. Chyba to samo co u Ciebie, ale głowy nie dam bo trochę jestem rozkojarzony po węglach /-)_

siłka dobra, ale troche sprzętu mogłbys dokupic tj poręcze do pompek, inne uchwyty do wyciągów. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-12 07:42:45

Znowu - robisz 15 pompek z nogami na łóżku a wyciskasz tylko 14,5kg? Gdzieś popełniasz błąd lub się opierdzielasz.

[...] bardzo ciasno - jestem pewien że nie da się wysunąć spowrotem ;-) przyszła mi też ławka, po południu odbieram podkładki (20,00 zł) i to by było na tyle kosztów. Uchwyty do pompek dostałem w gratisie. /SFD/Images/2015/5/7/99c53e78a5d04a0693bf4849dd077a63.jpg /SFD/Images/2015/5/7/4cf0690a3c7a4f79acb6bfeda53fd539.jpg [...]

[...] Chociaż ostatnio był na basenie i coś tam z doskoku podpowiedział. Pełną godzinę mam z nim już w piątek. A poza tym program 5x5 Rozgrzewka: 1 seria przysiadów 1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą) Trening: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Podciąganie szerokim nachwytem, z pełnym zwisem minimum 5x5 (zależne [...]

Czyli w teorii - lepiej byłoby zamienić podciąganie na drążku z przysiadami przy ścianie? Tyle, że wtedy wcale nie jestem pewien 25 pompek w serii :-D teraz idą bo idą od 20-tej jest trzęsiawka, ale co prawda na uchwytach i schodzę prawie zawsze nosem do podłogi.

[...] to będzie mi łatwiej coś potestować. Popołudniowy trening standardowo: 100 wyciśnięć sztangi nad głowę stojąc 100 podciągnięć na drążku (50 szeroki nachwyt / 50 wąski) 100 pompek na uchwytach (zejście na minus) Zwiększyłem minimalnie przerwy - spacer między stanowiskami, każde w innym pomieszczeniu w domu, ćwiczyłem pełniej i dokładniej, tętno [...]

[...] króciutki z obciążeniem 40% masy ciała, najpierw 10 serii po 5 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc, potem 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania leżąc i na koniec 5 serii po 5 pompek na uchwytach z zejściem na minus. Wrażenia ogólnie? Zaczynałem trening z rozpędu zaraz po pracy, po dwóch kawach w ciągu dnia z tętnem 64, nie mogłem cholery bujnąć [...]

[...] moją mocną stroną ... zaczęło się już od treningów karate , kiedy pompki na pięściach były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też wygrałem zawody w pompkach na poręczach z obciążeniem ... [...]

[...] bazę tlenową- na dobrą sprawę nigdy takiej nie zbudowałem i moje dotychczasowe biogowo-rowerowe treningi opierały się na bardzo lichym fundamencie. Dzisiaj zrobiłem 60 pompek, popracowałem w ogrodzie, zrobiłem grilla i wypiłem dwa piwka. Co najgorsze - nie mam najmniejszych wyrzutów sumienia że zawaliłem tydzień z bieganiem i rowerem. Pas. [...]

Puścili nas jednak do roboty. W czwartek kolejne testy. Wczoraj: trochę pompek i brzucha na pokoju. Wieczorem nie chciało czekać mi się na busa z roboty i pobiegłem sobie na baraki. Kiepsko to wygląda. Mimo tego ze wolno to HR wysokie. Samopoczucie za to ok- wiec zaskoczyło mnie to tętno. Dzisiaj off, jutro15 km jak będzie pogoda. [...]

co ma piernik do wiatraka ???? trening domatora to trening kulturystyczny budujący sylwetkę a w tym poscie jest mowa o treningu pozwalającym robić więcej pompek i podciągnięć na drążku