[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

No to wyzerka była konkretną zimne piwko bardziej mi do grilla pasuje

Zimne piwko byłoby dobre gdyby nie fakt że na zewnątrz mieliśmy aż...5 stopni.

To grzane piwo albo grzaniec

PONIEDZIAŁEK
Waga rano po dwudniowym grilowaniu ....111.1kg ile zostanie do jutra po dzisiejszym pracowitym dniu ?

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 5

175kg x 3 ostatni ruch stop
185kg x 3 ostatni ruch stop
195kg x 3 ostatni ruch stop , tym razem końcówka ciężko
200kg x 1 bez stopu
207,5kg x 1 bez stopu , trochę ciężko...

Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

240kg x 4 x 3 serie

Klatka butterfly , maszyna siedząc

X x 4 x 3 serie




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/23/2019 9:42:27 PM

Jak tam przedramie?

FighterX

Jak tam przedramie?

Dzisiaj na treningu mocno dało mi popalić przy maksach , zwłaszcza w fazie końcowej docisku.....
Zrobiłem mały eksperyment i owinąłem przed ostatnią serią przedramię od połowy do łokcia bo na tyle pozwoliła mi długość taśmy.....dosyć mocny ucisk .
Było zdecydowanie lepiej , aczkolwiek nie całkowicie bezboleśnie....jednak taśmy których użyłem nie trzymają tak jak na pewno ,zrobią to taśmy kompresyjne.
Maść rozgrzewająca też już kupiona
Pójdę za Twoją poradą ....
Jak nie zimnem to może w drugą stronę ?


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/23/2019 9:16:51 PM

Zrobiłem mała korektę w opisie dzisiejszego treningu , ponieważ na Hammer i butterfly było tylko po 3 serie....a nie po 5

WTOREK

Jestem zadowolony , że powoli udaje mi się wygospodarować czas w wyznaczone na trening dni...

Waga rano...wróciła do stanu przed weekendem 109,4kg

Dzisiaj powrót do moich ulubionych ćwiczeń na triceps...

Triceps wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie

70kg x 10
100kg x 5
120kg x 5

150kg x 4
160kg x 3
170kg x 2 drugi ruch już było ciężej...ale nie spodziewałem się że dojdę tak wysoko po takiej przerwie w tym ćwiczeniu.

Triceps uginanie ramienia z hantelką ,jednorącz w leżeniu

28kg x 4
32kg x 4
35kg x 3

W skrócie cały trening na filmie....




Mało serii , ale trening ciężki.....

Jutro w planie barki i biceps...też w podobnym stylu jak dzisiaj. A potem dzień przerwy i klateczka.

Polecam podpatrzeć na kanale Kellego Starretta.











Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/25/2019 8:00:03 AM

Widać że tricepsy masz silne

goldberg1982

Widać że tricepsy masz silne

Tricepsy zawsze były moją mocną stroną ... zaczęło się już od treningów karate , kiedy pompki na pięściach były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele .
Kiedyś też wygrałem zawody w pompkach na poręczach z obciążeniem ... ważąc wtedy 96kg zrobiłem 5 pełnych powtórzeń z ciężarem 115kg przy pasie.

Teraz dopiero wracam do ciężkich treningów na triceps , ponieważ po operacji łokcia miałem zalecenie ograniczać tego typu ćwiczenia . Ale myślę że ponad 2 lata przerwy wystarczą ...? Wprawdzie przez ten czas podejmowałem próby takich ćwiczeń , ale niestety były dość bolesne efekty ...a teraz wręcz czuje się rewelacyjnie. Ciekaw jestem czy powrócą dawne wymiary ręki ... w szczycie formy właśnie kiedy robiłem bardzo dużo tricepsa , miałem 50cm a teraz tylko 47cm. To są wymiary na wyprostowanej ręce , bo na napiętej mam zazwyczaj tylko 2cm więcej taki ze mnie kulturysta .....
Nigdy nie trenowałem żeby urosnąć , priorytetem była siła a kiedy ćwiczyłem karate zależało mi na dynamice i wytrzymałości....chociaż wtedy wyciskałem 150kg ważąc w okolicy 86kg.

Oczywiście wczoraj już brakło czasu na bareczki ..... a ponieważ jutro jadę do córki i będę się bawić w niańkę / z moim wnukiem Wiktorem / to dzisiaj muszę zrobić nie planowany trening klatki.