pompek

a co sadzisz o takim czyms podczas cwiczenia klatki: zrobie serie i odrazu po serii jeszcze pompek tyle ile dam rade...? i tak podczas robienia calej klatki?

[...] (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 serii po 15 powt (30 sek. przerwy między seriami) Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. pompek lub wyciskań głową w dół.Nie ma jak to konkretnie spompowana klata.

[...] sztangielek siedząc:4 serie:10/8/6+6+6 (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem). na czym to polega? jakas drop seria? - co sądzisz żeby dodać 2-3 serie pompek na poręczach do klatki, i tylni akton robić w dniu pleców, - plan jest ok? czy moze proponujesz inny rozklad, tak mysle nie mam dobrego treningu na brzuch od dluzszego [...]

[...] na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby dodanie pompek na poręczach albo w podporze tyłem.Oba ćwiczenia bardzo sobie chwalę i często dodaję je również w swoim treningu. Co do treningu klatki i tych 3/4 ruchu to chyba źle [...]

[...] na każdego!! hrynio92 z pewnością oba ćwiczenia przepracowują dolną część klatki piersiowej jednak ze względu na rodzaj chwytu,mięśnie pracują nieco inaczej. Inna sprawa jest taka,że prawdziwą alternatywą dla pompek na poręczach byłoby wyciskanie sztangą ale głową w dół podczas którego w sposób szczególny obciążamy dolną część klatki piersiowej.

[...] kefir. 2.Karkówka, sałatka z sosem – 50g oleju rzepakowego. 3.Kurczak z ananasem i rodzynkami. 4.Kurczak z ananasem i rodzynkami. Trening: Tabata w formie pompek, zazwyczaj robię przysiady + coś, ale dziś chciałem spróbować inaczej, pompki dają o wiele bardziej w kość, w pierwszym podejściu wyrobiłem 17 powtórzeń, w ostatniej [...]

[...] skupiałem się na strachu przed spadającymi krążkami – jak pisałem sztangielki są w stanie opłakanym. Zwykle na klatę 10 serii to dla mnie już sporo, a tu jeszcze 5 pompek...zrobiłem po 10 w każdej, co przyszło mi z trudem. Przy 100 byłem strasznie spompowany na klacie, dałem radę tylko 72. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Lece Zaraz na Trening Skatac Barki, brzuch , kaptury i z 2 seryjki pompek na poreczach albo no 3 niech beda Mmmmmmmmmmmmmmmm bedzie idealnie TAK TAK

no trudno, żebym miał ładniejsze nogi nie chciało mi się na siłke, za to 35min biegu+troche pompek itd było nie wydziwiać, bo jak sie w kolano walnąlem, to teraz kulejewidać za kare tu pare fot, szału nie ma, ale jak już posklejałem, to wrzuce: będzie trzeba jakąś kredke dorzucić i przód przypilnować, bo tył i nuki przycisnąłem, a tu widać kiepsko [...]

Tak samo jak ubzduram sobie że np: ze za miesiąc chce zrobić 20 podciągnieć na drążku lub 50 pompek to staram się ułożyć taki plan żeby spróbować to osiągnąć :)

[...] 25s/20s...stanie na rękach pod scianą -/- No to jak dla mnie narazie luźny trening (pierwszy tydzien rozgrzewkowy) . Bratu ćwiczenia na bary w tym stanie i robienie pompek w staniu na rękach pod ściana sprawiły wielkie problemy i nie wykonał ani jednego powtórzenia. Bedziemy pracowac nad staniem na rekach bo narazie nie ma techniki i nie [...]

Tak to sobie nazwałem bo ma mi to pomagać w nauczeniu się planche i stania na rekach, najpierw samego a później pompek w staniu na rekach bez podpórek :) Wyżej jest to napisane (poniedziałkowy trening) -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x33 sec -Powolny ruch negatywny w staniu na rękach odrywając nogi od ściany -"Crane"(w [...]

ja od pewnego czasu też nie robie pompek w staniu na rękach ale to dlatego że barkowi odpuszczałem,bo pobolewał przy tym ćwiczeniu pewnie też będzie dramat jak znów włączę to ćwiczenie %-)

[...] nachwytem ..................... 6/6/6/6 2.Dipy .............................................................10/10/10/10 3.Pompki Diamenty z nogami u góry na podstawkach do pompek ......12/12/12/12 4.Pompki na barki z nogami wyżej ............8/8/8/8 5. V sits UP .............................................8/8/8/8 6. Przysiad na jednej nodze [...]

[...] Pike push-ups......................9/9/9/8 Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s Wznosy kolan do klatki w zwisie.....................................................10/10/10 Wznosy nóg do L-sit na drążku [...]

[...] Pike push-ups....................9/9/8/6 Pompki diamenty ..............11/11/11/11 Pompki szeroko ................12/12/12/12 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la V-sit...............................8/8/8/8 Bicycle crunches..........................24/24/24/24 Poniedziałek 11.07.2016 [...]

[...] wspomniałem :) co do brzucha i nóg to dopiero jak się cieplej zrobi to dołożę to treningów prawdopodobnie w formie aerobów :) robię 120 przysiadów i mógłbym więcej a pompek 25 (z zakwasami :p) wiec chce nadgonić "gore" a (brzuch to już swoja droga mam zamiar a6w albo ABS na brzuch zarzucić) no to już chyba wyprostowałem :) [...]

[...] mało czasu i co drugi dzień zamierzam wykonywać taki trening: -Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała) -6 minut przerwy -Następnie obwody: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 6x swing hantlem (na każdą rękę) 6x clean and jerk (na każdą rękę) 6 pełnych przysiadów z dynamicznym podskokiem do góry Między poszczególnymi seriami obwodu 1 minuta [...]

Jak zawieszać obciążenie do podciągania czy np pompek na poręczach? Brałem już do plecaka ale nie wytzrymał później łańcuszek i do pasa a i pas się rozleciał są jakieś inne rzeczy do kupienia które wytrzymają więcej obciążenia zawieszonego? Jak tak to proszę o nazwę... Hantel między nogi się sprawdzał ale teraz sam ćwiczę i nie ma mi ktoś go [...]

Jak zawieszać obciążenie do podciągania czy np pompek na poręczach? Brałem już do plecaka ale nie wytzrymał później łańcuszek i do pasa a i pas się rozleciał są jakieś inne rzeczy do kupienia które wytrzymają więcej obciążenia zawieszonego? Jak tak to proszę o nazwę... Hantel między nogi się sprawdzał ale teraz sam ćwiczę i nie ma mi ktoś go [...]