pompek

[...] bedziesz sie tylko uwstecznial, jak dasz rade podciagnac sie 20 razy i ilesam juz cisniesz na klate to przejdz do czegos bardziej skomplikowane jak np trudniejsze odmiany pompek. Pompka marynarska, na jednym reku- nogi rostawione troszke szerzej niz do zwyklej pompki jedna reka na wysokosci klatki piersiowej centralnie na jej srodku, druga na [...]

kurde u mnie tak z pompkami bylo.ostro pakowalem(robilem pompki) i tak kolo 45 juz d..a.nie chcialo isc dalej.moze przesadzilem??a jak bede robil np w niedziele 3 serie pompek to bedzie dawalo to jakies efekty? treningi muay thai mam 2 razy w tygodniu:we wtotek i czwartek. kiedys mialem 4 razy w tygodniu kickboxing

pomki fajna rzecz ale zastanawia mnie czy to zdrowe na nadgarstki mój kumpel coś zwalił przy ćwiczeniach i nie może już ani ćwiczyć pompek ani na klate jedyne wyjście - operacja

dziwne rady... . Najlepiej smigac do bólu potem 80% maxa codziennie wieczorkiem przez tydzień i znowu do bólu i 80%z maxa przez tydzien az do 100 pompek dojdziesz . u mnie to poskutkowało.pozdro

ehh lol 100 pompek to nie jest dużo i łatwo to zrobić nie wiem o co tyle szumu.

Moim zdaniem rób codziennie tyle pompek ile potrafisz a z dnia na dzien będziesz robić więcej javascript: test(''); javascript: test(''); A i jeszcze jedno proszę bardzo o odpowiedz czy jak robie pompki do upadłego czyli że potem ręce itd. mnie strasznie bolą czy to nie szkodzi mięśniom????? bo za barzdzo nie wiem ponoć jeśli się tak robi to [...]

Funosi daj sobie spokoj lepiej z jakimis obciazeniami w czasie robienia pompek, bo pewno nigdy nie dojdziesz do takiej techniki w ktorej zaangazujesz miesnie klatki piersiowej. Zreszta nawet podejrzewam, ze nie wiesz jak to sie robi. Pozdrawiam

[...] więcej, cały czas widzę u siebie progres, mięśnie klatki wyglądają naprawdę super, jak na domowe warunki :) przeczytałem wypowiedź jakiegoś użytkownika, iż dłuższe ciśnięcie pompek nie przynosi efektów = jest zastój. u mnie jak na razie tego nie widać. w dodatku kiedyś obejrzałem świetny filmik http://www.youtube.com/watch?v=S990kHLMVFg ten [...]

nie wiem poco komu te 100 pompek. Widziałem stu kilowego chłopaka jak robi setkę a na sztangę nie założy więcej niż 90kg (na świeżo).

Czy to takie trudne co jakiś czas zwiększyć powtórzenia w serii ? ile dasz rade ! i będzie dobrze ja pamiętam czasy gdy nie potrafiłem zrobić 10 pompek a dziś 100 leci lekko pozdro

[...] się to nawet dodając jedną pompkę dziennie, ale nie oszukujmy się - to strata czasu. W sumie to wciąż mnie interesują dwie rzeczy. Skoro nacisk na wagę, podczas robienia pompek z nogami w górze jest tak duży, to efekt powinien być taki sam jeśli dodamy na nasze plecy jakiś ciężar. w tym momencie możemy angażować do rozwoju nie tylko górne [...]

hehe no ja mam 80 ale jak zrobie stowke to wszystko podniose o 25 pompek i bedzie dalej rozwoj :)

A ja nigdy nie robiłem żadnego planu na pompki....kiedy pękła magiczna cyfra 100 kilo na płaskiej ....z ciekawości machnąłem sobie parę pompek i wyszła stówka ,z zapasem 20

[...] wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) poszlo spoko ;] tylko musze poprawić technike pompek klasycznych, bo chyba źle robie ;]

No tak, ale nie rob samych pompek ;p

[...] odpadaja a my ktorzy probojemy pomoc mamy ograniczona cierpliwosc i wyczuwamy slabo zmotywowane osoby. Zaloze sie ze spodziewales sie odpowiedzi typu 20 brzuszkow i 30 pompek dziennie zaltawi sprawe... prawda jest znacznie inna. Wszystko jest osiagalne,poczytaj tematy na gorze dzialu gdzie profesjonalisci udzielaja rad na kazdy temat i nie [...]

żeby nie było, że w tedy myślałem o koksowaniu, to mete mieliśmy od kumpla ojca, który miał jakiś wypadek, wtedy nie wiedziałem, że to koks, braliśmy metkę żeby więcej pompek robić, co prawda braliśmy po diwie tablety dziennie, ale tylko przez 5 dni bo mieliśmy listek na dwóch

Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii

bez siłki za dużo nie osiągniesz plan 100 pompek oka może zacznij coś innego abs np bez siłki nici rower jeśli masz a skakanka zbędna

Plan 100 pompek sobie podaruj, jak ćwiczyć to ćwiczyć całe ciało. Z zerowym sprzętem będzie ciężko, zainwestuj w drążek, może być rozporowy, a jest to pewne minimum bez którego nie wiele można zrobić, a jednocześnie posiadając go zrobisz na nim niemal wszystko ;) Ewentualnie... robi się ciepło, śmigaj na jakiś plac zabaw czy inny małpi gaj jak [...]