[...] tez sie powinienes-dobre na plecy i bicepsa(ja tez czulem miesnie brzucha) 3.mysle ze drazek kosztuje z 20,30 zl.juz nie pamietam ale chyba cos kolo tego. a co do pompek i innych cwiczen:nie planuj ze np ,,za 5 dni dodam pompke'' tylko rob do oporu zawsze tylko moze nie od razu.nie przesadz z cwiczeniem na poczatek,organizm musi sie [...]
podstawa to uzupelniac wode i witaminy i mineraly - jesli o tym nie zapomnisz i bedziesz sie przy tym dobrze odzywial to moze obejsc sie bez spadkow... do tego polecam porobic pare serii pompek codziennie albo co drugi dzien dla podtrzymania formy
witam, czy koledze przeszło już z bólem? jestem dokładnie w tym samym wieku i w tym samym czasie odniosłem tą samą kontuzję przy wykonywaniu właśnie pompek. jest marzec 2014 a mnie wciąż ten bark boli po treningu...
hej,mialem chyba to samo,znaczy jeszcze mam.3lata temu tez podczas pompek poczulem ostry bol w gornej czesci barku.Jak zaczelo bolec to nie moglem zrobic pompki przez 3mies.potem przeszlo,jadlem caly czas jakies prochy na stawy i smarowalem.rozciagalem delikatnie i rozluznialem.przeszlo i potem chodzilem n asilke i wogole.Ale kilka tyg temu znowu [...]
No i spoko :D z czasem powinno być lepiej,a w koncu sie i do paców przyzwyczaisz. Mi teraz przy robieniu pompek na palcach tylko wskazujace sie odginaja-reszta jest ok.
Pisząc o drążku miałem na myśli, że ze sprzętu tylko to potrzebne będzie na początek. Bo do pompek, przysiadów itd. nie potrzeba sprzętu.
Co do pompek na podwyzszeniu,to najlepiej przy głębszym zejściu!!Jeszcze lepszy efekt!!
Witaj. Miałem podobny przypadek ale przy intensywnym robieniu pompek.Po prostu przy 40 powtorzeniu nagle maly mi bryknął i przy za***istym orgazmie nastapił obfity wytrysk w gatki... uczucie niesamowite... ale byłem wkurzony na to co się stalo bo zafajdałem całe gatki... Dlaczego tak sie stało? Moja teoria jest nastepujaca: od chyba miesiaca czy [...]
1 zrob tydzien przerwy 2 poszukaj brakow w diecie 3 zapodaj trening 5x5 na plaskiej 2x w tygodniu 4 przyloz sie do pompek na poreczach
[...] lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz trica z [...]
dieta i aktywność poniedziałek(dzisiaj) 75g wędzonego łososia Twaróg 500g z 2 łyżeczkami dżemu 4jaja sadzone –smażone bez dodatku oliwy/oleju 1 podudzie pieczone z kurczaka Woda,herbaty,cola light (3,5l) -70 pompek,3x10 hantelki na bica, 40 min na rowerku stacjonarnym w piątek waga wskazała :81,6kg ---> dziś :80,00kg
[...] trening wiecej na silce, jak nastepne 2-3 tyg ok to znowu. Przy tak duzej aktywnosic musisz miec mocna diete, ja przy podobnej (HIT 2-3 x tyg, judo 2 x tyg, codziennie 200 pompek, czasem troszke truchtu) jadlem jakies 4000 kcal, ale po 3 tmiesiacach i tak musialem troche zluzowac. Wiec co 2-3 miechy rob SD, jak zrezygnujesz z HST a ja bym [...]
Venc1Lq a Ty musisz byc taki bezczelny? przeciez nie podnosi zadnych hantli po 100 kg, chlopak robi pompki niech sobie robi, p****** mu jeszcze, zeby nie cwiczyl pompek bez diety, a w dodatku zeby kupil suplementy/odzywki...
poczytaj Trening Domatora - tam masz różne typy pompek www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a soga w temacie możesz dać każdemu
plan wygląda OK. Nie rób żadnych pompek w dni w które masz się regenerować. Po to są to dni regeneracyjne by mięśnie odpoczywały. Jeśli czujesz ze nie wyrabiasz to wrzuć troche na luz, zrób kilka dni przerwy,zmniejsz ilość serii/ćwiczeń/intensywność... Zadbaj o regenerację,więcej snu i odpoczynku,no i dieta(widać metoda prób i błędów teraz się nie [...]
<cos podobnego do pompek na poręczach?> a dlaczego nie pompki na poreczach? Przysiady na suwnicy skośnej (pon) - 2s wypychanie ciezaru na maszynie (sr i pt) - 2s przekombinowane, z jakiego powodu nie dasz co drugi trening? co to sa za nazwy? poszukaj tych cwiczen w atlasie i popraw nazewnictwo bo moga wprowadzac w blad. [...]
Nigdy nie robiłem pompek na poręczach. Może wyciskanie sztangi na dodatniej? Nazwy tych ćwiczeń są takie same jak w atlasie, więc nie wiem jak mogą kogoś wprowadzać w błąd :/ ćwiczenie 4 i 7 na nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp) Tylny akton ćwiczyłem osobno sporo czasu. POdciąganie na drążku odpada, ciężko z obciążeniem. sciaganie [...]
przysiad z hantlami dlatego bo nie potrzeba zakladac ogromnego obciazenia, a jestem tym jak narazie ograniczony. co do tych pompek na taboretach, to wiem ocb tobie, ale mi w tym wypadku chodzilo o klasyczne pompki na dwoch taboretach z przodu i nogi na lawce, gdzie pracuje klata a mniejszym dodatkiem sa tricepsy. chyba, ze jestes zdania tego, by [...]
[...] ale nie miałem nic na kanapki w domu :D jutro się poprawie. A co do ćwiczeń to dzisiaj 2 dzień A6W (tak wiem nie spale tym tłuszczu, zostało mi to uświadomione), do tego 2 serie po 20 pompek i oczywiście rozciąganie :) Proszę o uwagi, bo jestem dopiero na początku mojej trudnej drogi :) Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-21 22:34:10
Kilka pytań .
[...] gdzieś w internecie dokument o rozwarstwianiu kości generalnie lekkie - czyli w praktyce MIKRO - urazy kości mają to do siebie, że "nadbudowywują" sie w tym miejscu, przez co kość jest grubsza i mocniejsza. Sam zauważysz podobne zjawisko na dóch pierwszych kostkach dłoni po dłuższym czasie robienia pompek na kościach i uderzania
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
