zastój?

nie wiedziałem gdzie to dać więc pomyślałem że tutaj napiszę.

Otóż od kilku miesięcy stoję z jednym ciężarem przy wyciskaniu na płąskiej, a nawet trochę spadłem...jakieś 4-5 miesięcy temu podniosłem 90kg, a teraz nie dałem rady.

2 miesiące temu kończyłem serię na 80kg 4 powtórzenia zaczynając chyba od 68-69kg.(12 9 8 6 4)

teraz robię tak 12 10 8 6 6 i coś cienko idzie..dzisiaj zacząłem od 65kg potem 69kg(z tego 2 powtórzenia pomógł mi kolega) i zmniejszyłem ciężar do 67kg i potem 2 ostatnie serie 70kg).

Mój staż jest opisany w profilu. Klatka jest partią którą troszkę olewam i nie zależy mi za bardzo na niej, no ale przykładowo barki(zza karku) kończę na 70kg 6 powtórzeń, a z klatką ciężko idzie. Co polecicie na poprawę tego?

teraz robię tak:
Płaska ze sztangą 12 10 8 6 6
Skos góra z hantlami 12 10 8 6
Rozpiętki 10 10 10 10

zmiana co 2 tygodnie na:

Skos góra ze sztangą 12 10 8 6 6
Płaska z hantlami 12 10 8 6
Przenoszenie hantli za głowę 10 10 10 10

troszkę się rozpisałem

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-19 22:52:44

1 zrob tydzien przerwy
2 poszukaj brakow w diecie
3 zapodaj trening 5x5 na plaskiej 2x w tygodniu
4 przyloz sie do pompek na poreczach

mi sie wydaje ze to moze byc tez wina tego ze robisz zbyt na chama... kolega ci pomaga robic ostatnie powt. itd.

moze wlasnie spróbuj zaczac cwiczyc tak zebys wykonywal serie z zapasem sily na powiedzmy 1-2 powt ? wtedy miesnie niebeda sie az tak przemeczac i sila zacznie isc

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-08-19 23:47:43

Zmniejsz ilośc powtórzeń, zwiększ ciężar, nie zmieniaj ćwiczeń co 2 tygodnie, wyciskanie na płaskiej na początku treningu, wskazany trening dwa razy wtyg. (o ile już nie olewasz klaty;). i będzie dobrze:)

i przedewszystkim odpocznij bo powt do upadku i z pomocą dają w kość i łatwo się przetrenować. Nie rob powt na chama tylko z minimalnym zapasem albo na styk bo po 2-3 tygodniach znowu staniesz w miejscu.

ja swój pierwszy rekord, ktorego długo nie mogłem pobić(100kg) zrobiłem po 2 tygodniowej przerwie:D
wiec tak jak poprzednicy piszą przerwa obowiązkowo moim zdaniem-tydzień, dwa no i dieta!

Tak przerwa jest wskazana po każdym cyklu(też zależy ile ten cykl trwa). Tak jak mówili poprzednicy, mniej powtórzeń wykonuj, ilość serii ile wykonujesz może zostać ale niech powtórzenia nie przekraczają 8. Co do barków... to nie che mi się wieżyć żebyś miał je silniejsze niż klatkę .

Zmieniony przez - Barrtteek w dniu 2008-08-20 13:18:16

barki może nie są silniejsze ale serie kończę na 70kg i klatkę podobnie..ale na maxa na klate więcej podniosę niż na barki


Przerwy robię co 6-8 tygodni więc nie w tym tkwi problem..
jaki zakres powtórzeń mi polecacie?
i jakie ćwiczenia? dobrze byłoby 1 raz w tygodniu...poręczy jeszcze niestety nie mam, ale pracuję nad tym.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-20 20:06:25