SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zastój?

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 981

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
nie wiedziałem gdzie to dać więc pomyślałem że tutaj napiszę.

Otóż od kilku miesięcy stoję z jednym ciężarem przy wyciskaniu na płąskiej, a nawet trochę spadłem...jakieś 4-5 miesięcy temu podniosłem 90kg, a teraz nie dałem rady.

2 miesiące temu kończyłem serię na 80kg 4 powtórzenia zaczynając chyba od 68-69kg.(12 9 8 6 4)

teraz robię tak 12 10 8 6 6 i coś cienko idzie..dzisiaj zacząłem od 65kg potem 69kg(z tego 2 powtórzenia pomógł mi kolega) i zmniejszyłem ciężar do 67kg i potem 2 ostatnie serie 70kg).

Mój staż jest opisany w profilu. Klatka jest partią którą troszkę olewam i nie zależy mi za bardzo na niej, no ale przykładowo barki(zza karku) kończę na 70kg 6 powtórzeń, a z klatką ciężko idzie. Co polecicie na poprawę tego?

teraz robię tak:
Płaska ze sztangą 12 10 8 6 6
Skos góra z hantlami 12 10 8 6
Rozpiętki 10 10 10 10

zmiana co 2 tygodnie na:

Skos góra ze sztangą 12 10 8 6 6
Płaska z hantlami 12 10 8 6
Przenoszenie hantli za głowę 10 10 10 10

troszkę się rozpisałem

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-19 22:52:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25938
1 zrob tydzien przerwy
2 poszukaj brakow w diecie
3 zapodaj trening 5x5 na plaskiej 2x w tygodniu
4 przyloz sie do pompek na poreczach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 4447 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56426
mi sie wydaje ze to moze byc tez wina tego ze robisz zbyt na chama... kolega ci pomaga robic ostatnie powt. itd.

moze wlasnie spróbuj zaczac cwiczyc tak zebys wykonywal serie z zapasem sily na powiedzmy 1-2 powt ? wtedy miesnie niebeda sie az tak przemeczac i sila zacznie isc

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-08-19 23:47:43

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 944
Zmniejsz ilośc powtórzeń, zwiększ ciężar, nie zmieniaj ćwiczeń co 2 tygodnie, wyciskanie na płaskiej na początku treningu, wskazany trening dwa razy wtyg. (o ile już nie olewasz klaty;). i będzie dobrze:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
i przedewszystkim odpocznij bo powt do upadku i z pomocą dają w kość i łatwo się przetrenować. Nie rob powt na chama tylko z minimalnym zapasem albo na styk bo po 2-3 tygodniach znowu staniesz w miejscu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4370
ja swój pierwszy rekord, ktorego długo nie mogłem pobić(100kg) zrobiłem po 2 tygodniowej przerwie:D
wiec tak jak poprzednicy piszą przerwa obowiązkowo moim zdaniem-tydzień, dwa no i dieta!

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 843
Tak przerwa jest wskazana po każdym cyklu(też zależy ile ten cykl trwa). Tak jak mówili poprzednicy, mniej powtórzeń wykonuj, ilość serii ile wykonujesz może zostać ale niech powtórzenia nie przekraczają 8. Co do barków... to nie che mi się wieżyć żebyś miał je silniejsze niż klatkę .

Zmieniony przez - Barrtteek w dniu 2008-08-20 13:18:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
barki może nie są silniejsze ale serie kończę na 70kg i klatkę podobnie..ale na maxa na klate więcej podniosę niż na barki


Przerwy robię co 6-8 tygodni więc nie w tym tkwi problem..
jaki zakres powtórzeń mi polecacie?
i jakie ćwiczenia? dobrze byłoby 1 raz w tygodniu...poręczy jeszcze niestety nie mam, ale pracuję nad tym.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-20 20:06:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ME Masters w WL-Czechy/Zlin 23-25.10.2008

Następny temat

jak połączyc ??

Fruzelina