pompek

No i spoko :D z czasem powinno być lepiej,a w koncu sie i do paców przyzwyczaisz. Mi teraz przy robieniu pompek na palcach tylko wskazujace sie odginaja-reszta jest ok.

[...] i prasy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html więc w ofercie chciałbym zobaczyć coś konkurencyjnego. Fajnie by było, gdyby stojak miał uchwyty do pompek jak ten http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i2438199530.html Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2012-07-15 15:41:00

Trening Nogi 1.wypychanie na suwnicy progresją seria pompek Pompki Bring Sally Up https://www.youtube.com/watch?v=3NN04seZeiU 2.wyprosty na maszynie

[...] ja tu zaglądam i wyszukuję ćwiczeń z konkretnie podanym obciążeniem i ilością. W tym miesiącu do wykonania jest poziomka w zwisie na drążku,na razie boli mnie odcinek lędźwiowy pleców ale do końca miesiąca na pewno ja zrobię a innych filmów nie kręcę no chyba że nie widziałeś pompek to już pokazuję https://www.youtube.com/watch?v=3NN04seZeiU

ok, barki w takim razie zrobie jak mowisz, brzuch tez, ale pompek nie moge wywalic, przygotowyje sie do selekcji wiec to odpada. Jeszcze tylko te podciaganie zmienie i bedzie git ;d Dzieki wielkie

[...] ale nie musisz. w tym wypadku nawet lepiej jak bedziesz ćwiczył 3x w tygodniu tym jednym planem, bo na triceps mając tylko sztangielki i sztangę francuskie wyciskanie jest jedynym i najlepszym ćwiczeniem (nie masz poręczy do pompek ani wyciągu), a na biceps jeśli twoim celem jest masa uginanie ramion ze sztangą jest najważniejszym ćwiczeniem.

[...] temu. Jak ty w ogóle funkcjonujesz.... - dokładnie tak jak mówisz, ospały jestem bardzo, (dodam jeszcze to - zauważyłem, że przed treningiem siłowym potrafiłem zrobić 40 pompek, po zastosowaniu krótkiego treningu siłowego 3x w tygodniu nie jestem w stanie zrobić nawet 20 bo siły brak) dużo śpię, cieżko rano wstawać z koncentracją większych [...]

Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie Okejo, z tym, że boję się robić OHP ze względu na hiperlordoze, słyszałem, że to ćwiczenie pogłębia tą wadę postawy.

Bez sensu są te plany. Zaprzestań ich jak najszybciej. 1.Lepszym pomysłem, byłoby wprowadzenie treningu Armstronga do pompek i drążka. 2.Aeroby. Spalasz tłuszcz z całego ciała, nie z pojedyńczych partii. Masz fajne wyniki w podstawowych ćwiczeniach, więc porozmyślaj o metodzie, np. Drabinki. Do obowiązkowej lektury: [...]

nie rob tyle pompek, zrob wyciskanie hantle/sztangi plasko/skos pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

[...] kilku pomniejszych kontuzji wlasnie przy wyciskaniu, lecz zawsze w specyficzym ułozeniu ciała, ogolnie specyficznym wykonaniu- a bład znalazłem co ciekawe przy wykonywaniu pompek na por. w wersji na klatkę gdy wypiałem klatke podobnie jak przy wyciskaniu na płaskiej- pisze to aby uśwadomic możliwe małe niuanse ktore moga wplywać na ta ważne [...]

nie wierze że ćwiczysz pół roku pompki i robisz 15 jestem młodszy cięższy i ćwiczę mniej jak pół roku i robię 55 pompek ...

[...] o rozłożeniu na serie, bo myślałam że rekord- to ile się zrobi pod rząd. Ja tu wcale nie mam zamiaru rywalizować z nikim, nie o to chodzi, po prostu chciałabym zobaczyć taki wyczyn na własne oczy. A to jest forum i mam prawo wyrazić swoje odczucia. Ale to fakt, że jak się trenuje przez lata także robienie pompek to pewnie można do tego dojść.

[...] 150 pompkach robionych za jednym zamachem wyciskała by tylko 70kg???bzdura! żona zrobiła 67 pełnych:)choć jak mówisz nigdy tego nie robiła,przyznam,że wątpliwe również,nie znam kobiety która by za pierwszym razem zrobiła tyle pompek,w dodatku pełnych.... każda pompka z dotykiem klatką podłogi???? Zmieniony przez - rto w dniu 2010-03-19 04:22:41

[...] z pierwszych stron gazet lub z pudeł zawodowych. Więc nie mów o zwykłych ludziach i zwykłych kobicinkach. I jeszcze zaznaczam, że nijak się nie mają ilości zrobionych pompek do wyciskania na maxa x1. Pompki to wytrzymałość a wyciskanie maxów to siła. I jeszcze jedna uwaga, zanim wygłosisz swoją opinie iż nie wierzysz. Pogrzeb trochę i [...]

A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.

[...] 5s x 8,7,7,6,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,16,13,13p Biceps -eksp. stojąc 3g. 4s x 20,18,16,15p Nogi -wspiecia 4s 30,30,30,25p Brzuch -spięcia 4s 30,25,20,20p uwagi: co tu dużo mówić... jak na ten etap jest dobrze. wytrzymalosc sie poprawia mam pytanie czy ilosc pompek przeklada sie na wyciskanie sztangi o polowie wagi ciała ???

Pytałeś o wyciskanie połowy masy ciała, tutaj opinie są podzielone, czytałem rozpiski, gdzie wskazane było robienie pompek w dużych ilościach a inni polecali normalny trening siłowy + 2-3 serie wyciskania wielokrotnego na koniec. Kiedy sprawdzałem na sobie okazało się, że sztanga jednak miała przewagę nad pompkami.

Dzieki za podnoszaca na duchu odpowiedz postaram sie zjechac z bf i obserwowac rezultaty szczerze mowiac z moja klatka nie jest tak zle ale czasem łapie mnie takie dołek ..... P.S. Czy robienie pompek podczas redukcji to dorby pomysł ? Qazar - czyli wcale nie musi zniknac nawet przy niskim bf ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2009-06-29 23:58:15

[...] spalaczami poczekaj najpierw poczytaj sporo na temat zywienia o HMB zapomnij nie jest to spalacz tłuszczu do niczego nie jest Ci potrzebne. Wpleć w rozgrzewkę sobie trochę pompek przysiadów itp. ma początek może poskacz na skakance jak Ci sie uda to usystematyzować to "postaw kolejny krok" i pomyśl o bardziej złożonym planie [...]