pompek

[...] to jeszcze organy beda sie nadawaly do przeszczepu dla kogos. A co do szpanu: jesli cwiczysz to szpan bedzie jak zrobisz 10 km w 45 min a potem sie podciagniesz jeszcze 20x i zrobisz 50 pompek na przyklad. Na tym koncze swoje wywody bo jakby troche nie w temacie :) ale mam nadzieje ze przemyslisz sprawe i wyciagniesz wnioski - sluszne.

[...] choć bardzo długo robiłem pompki, brzuszki i przysiady ze względu że szwagier był w wojsku i fajnie było z nim pobiegać potrenować ;P już w tamtym roku zacząłem program 100 pompek i te wszystkie, później zacząłem się bardziej tym interesować, spodobał mi się street workout ale wolę takie ćwiczenia jak pompki, podciąganie. teraz trochę trenuje [...]

Jak lekki zarys to porób parę serii pompek i brzuszków co drugi dzień. Zapomnij o suplach. pozdro

Ekheemm . Ja przedstawię najpierw swój : - 3 serie pompek standardowych dokładnie z 3 sekundami na opuszczanie i szybkim wyprostem ramion po max powtórzeń . Na maxa bez obijania ;) - 3 serie podciągania na drążku w szerokim nachwycie z powolna fazą opuszczania do pełnego wyprostu ramion i podciągnięciem aż broda znajdzie się nad drążkiem po max [...]

Moja fitnesska robi spoko po 10 pompek na każdą rekę osobno Pozdrowienia Xena

Ja robie ok 7 pompek na kazda reke osobno.

Na jednej rece zrobie ok 15-20 pompek, i lewej i prawej, ale nie specjalicuje sie w tym. Jako ciekawostke proponuje sprobowac pompki na jednej rece i jednej nodze:) pozdrawiam i powodzenia Zawisza Czarny "Staraj sie byc najlepszy, rob wiecej niz mozesz..."

ja robiłem pompki w paru seriach max. np. max robisz 30 pompek to walisz jedna serie potem 5 minut odpoczynku znowu robisz max (wtedy to juz na pewno nie bedzie 30 ale maxymalnie ile dasz rade) i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też [...]

[...] to np. tak o 18:30 jak zjem po szkole powiedzmy ryż i kurczaka i bym miał czas na trening to na jaki? (w domu) Chodzi o pompki, podciąganie, brzuszki, podnoszenie ciężarków? np. jak bym zrobił 3x po 10 pompek potem 3x po 30 brzuszków podciągnął się 3x po 15 i potem z ciężarkami podnoszenie to taki trening by wystarczył czy chodzi o coś innego?

Jak masz mozliwosc kup/zrob sobie hantle/sztange i troche obciazenia, i w domowych warunkach jestes w stanie zrobic fajny trening. Masz od tego odpowiedni dzial na forum - tam szukaj. Kilka pompek i brzuszkow, to taczej mierny trening.

Przepraszam , ze sie tak wcinam w temat , ale chcialem spytac jak sie liczy te serie ( bo do breaka robie serie naprzyklad pompek ) , tak jak wczesniej piszecie przykladowo 3x8-6 , to znaczy ze trzeba zrobic 3 serie po 8 lub 6 powtorzen czy inaczej to sie liczy ?

Jesteś w stanie załatwic poręcze to pompek ? Pzdro

do pompek i skosu moge dorzucić jeszcze maszyne Hammer Strength czy trening bedzie przeładowany?

[...] na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - [...]

To, że tak ćwiczy nie znaczy, że to jest optymalne dla rozwoju mięśni. Przeważnie jednak łączy się dużą partie mięśni i małą. podczas pompek np działają mięśnie klatki, pomocniczym mięśniem jest triceps. Więc lepiej po tych pompkach dobić sobie tricepsy niż tracić czas na takie rozwiązania jak biceps + triceps.

[...] czujesz ze masz spora oponke to musisz sie przeylozyc. pozdrawiam i zycze powodzenia :) EDIT: moj wynik przy 20 sekundach to 28 brzuszkow moj wynik przy 20 sekundach to 28 pompek Przy takich cwiczeniach mozna bardzo latwo oszukac. Lepiej oszukasz - lepszy wynik uzyszkasz. Zakladam ze robiac na szybkosc cwiczenie nie bedzie CIe ktos sprawdzal [...]

[...] fachowiec sie wypowie i sprowadzi na ziemie wypowiadających sie tu pseudoznawcow,bo ludzie sobie krzywde zrobią. Ja osobiscie nadal przystaje przy tym,zebyscie zaczeli od pompek,drazka,przysiadow i nie zapominali o Rozgrzewce przed treningiem i ROZCIĄGANIU!!!http://www.sfd.pl/temat261211/ Jak macie mozliwosc to zajrzyjcie do jakiegos [...]

[...] 3. Spięcia tułowia leżąc na czymś wypukłym (jak np taka duża miękka piłka) lub ostatecznie na płasko 3x max lub 3x8-10 z obciążeniem 4. OPCJONALNIE plank (podpór jak do pompek tyle, że na łokciach. Ćwiczenie wykonujesz na czas polecam na początku 3x30s) dlaczego on odgrywa tak ważną rolę? Głównie dlatego, że pełni funkcję stabilizacyjną [...]

[...] sportem sie zajmuje od kilku lat, muay thai, treningi domowe, ciezka praca fizyczna, teraz chce masy dodam ze kiedys majac hantle 12 i tylko na nich robiac mase bez nawet pompek i podciagniec (tak wiem 12 ) i na bialku i carbo , mialem przyrost 2kg w ciagu miesiaca, a porownujac dzisiejsze treningu, tamte ilosci jedzenia itd to nie mam [...]

[...] a nie 15 wiec tym bardziej będą mało przydatne :D Jedyne co to chciałem wykorzystać obciążenie z nich. Myślałem, żeby dojsc do robienia muscle-upow na miejscu, rożne rodzaje pompek do tego mogę przysiady w ktorych za obciążenie może robić mi mój kolega z którym jadę i mam ćwiczyć hah :D Chciałem tylko żeby to wyglądało bardziej jak plan a nie [...]