pompek

[...] "kilka podciagniec... " "co kilka dni...." Dobry plan to podstawa. Pomysl nad cwiczeniami tak aby trenowac wszystkie grupy miesni. Co do samych pompek pewnie znacznie lepsze efekty mialbys cwiczac mniej powtorzen za to z obciazeniem np. w postaci plecaka czyms obciazonego. Tu masz pomocne linki: [...]

potwierdzam, skos dolny jakos średnio się sprawdza (przynajmniej u mnie). O wiele lepiej mi wchodzi podpięcie talerza do pasa i robienie pompek na poręczach z tym obciążeniem

Jak sie przetrenowalem skoro przed przewa robilem duzo pompek a po przerwie mniej? i co mam robic by zwiekszac sile robiac pompki lub inne cwiczenia domowe? Mam drazek do podciagania i hantle

Po miesiącu robienia pompek co 2 dzień( w taki sposób jak On) nie może dojść do przetrenowania. (makaveli zgodzisz się ze mną?)

Pompek jest coraz więcej czyli organizm jest coraz bardziej obciążony. Do tego on ma 14 lat i nie ma żadnej diety, niewiadomo jak je (może sie wręcz głodzić) I tym samym układ nerwowy ma już dość. A6w też można sie przetrenować bardzo łatwo

pOMPEK JUZ NIE ROBIE... Tylko przychodze na silke kilka cwiczen na nogi potem klata 4 serie po 5razy 55kg. Unoszenie sztangi do gory 12 razy 3 serie, biceps tak samo, triceps tez.

[...] przez 2 tygodnie pompki i podnioslem 70kg co mnie bardzo zdziwilo i potem juz nie dalem rady 70kg podniesc. 3-4 razy prubowalem od tamtego czasu 70kg podniesc. Wiem ze dosyc czesto prubowalem ale wydaje mi sie ze jezeli w ciagu 2 tygodni robienia pompek zrobilem takie efekty i jeszcze teraz trenuje typowo na sile to powinienem te 70kg wyciskac.

Rozumiem a wyjasnisz mi dlaczego w tym filmie rosnie biceps od robienia pompek ? https://www.youtube.com/watch?v=mJLLmXd9_Y0

aha i moze mi ktos napisac ile mam robic pompek i w jakich seriach ile razy dziennie itd itd ?? z gory dziekuje ;D na klatke podniose 30kg raz ;/

aha i moze mi ktos napisac ile mam robic pompek i w jakich seriach ile razy dziennie itd itd ?? z gory dziekuje ;D na klatke podniose 30kg raz ;/ A jeśli Ci powiem, że powinieneś robić 50 powtórzeń w jednej serii, a Ty nie byłbyś w stanie tego zrobić? Po prostu - kwestia indywidualna.

kazdy tak ma zobacz sobie zdjecia kulturystów ja zaraz jakieś wstawie. Blace musisz sam sobie to ułożyć. Mi wf-ista w twoim wieku dal takie cwiczenia 3 serie pompek do zmeczenia mozesz tak robić po jakims tygodniu zobaczysz roznice i bedziesz mógł sie potem raczej podciagac :)

Siema! Proponuje różne rodzaje pompek: 2serie klasyczne pompki po 6-10 powtórzeń na ile siły starczy 2serie pompki wąski rozstaw rąk 6-10 powtórzeń 2serie pompki szeroki rozstaw rąk 6-10 2serie pompki normalny rozstaw rąk ale połóż nogi np. na fotel,łóżko 2serie pompki klasyczne (postaw ręce np. na słownikach lub jakimś podwyższeniu). Z czasem [...]

niezły jesteś 20 pompek max hehe :p no w sumie ja w twoim wieku tyle samo robiłem cwicz cwicz cwicz a efekty beeda.... wkrotce :D

Ja na maszynie wyciskam 200kg a sztangą nigdy w zyciu tyle niewycisne. To dowodzi ze pompki to inne ćwiczenie od sztangi. W czasie pompek zmienia się kąt wyciskania jest krótszy ruch(spróbuj na stołkach) pozatym jezeli zwazysz sie na trzech wagach to suma ciezarów powinna dac twój ciężar. Cięzar zmienia sie wraz z podnoszeniem od około! 70% gdy [...]

dzieki za odpowiedzi, co do tego 70% to nie byłbym taki pewny bo 70% to całkiem sporo, a pompeczki robi sie raczej na luzie. Moze ktos z Was kiedys probował zrobic max pompek, a potem kombinować jaki ciezar na sztandze wycisnie tyle razy !? "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/

Ja pompek: zrobię ok 30 (wiem wiem, mało...), czyli moja masa 72kg x 0,7 = 50,4 sztangę 50kg 30razy wycisnąć ? - sam nie wiem, nie próbowałem... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel [...]

Daj caly trening. Na klate widze nawet ciekawy trening wiec pompki wg mnie nie sa potrzebne, musisz miec czas na regeneracje i odpoczynek miesnia. No i efekty beda raczej znikome z tych pompek Enzo

Właściwie to ja wykonuję króciutki trening. Robię go zaraz jak przyjdę z zajęć więc rozgrzewkę już mam, a po treningu malutki rozciąganko. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów - 1,5min przerwy między obwodem. Ilość obwodów ustalaj sobie sam. Wiadomo im więcej obwodów tym dłuższy trening.

[...] Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co drugi trening 30-stką to nic sie nie stanie :) nie mogłbym robic pompek na poręczach, bo poręczy niema :)

Jeśli nie masz dostępu do bramy, poręczy do pompek, hentli to raczej ciężko będzie cokolwiek innego na klatke wymyślec. Co do bica to już lepszym rozwiązaniem będzie uginanie z supinacją. Uginanie w oparciu o kolano jest ćwiczeniem izolowanym a takich unikamy na redukcji Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-11 19:46:40