[...] bo takiego człowieka nie ma, zawsze jedna strona rózni się od drugiej. nie równość moze byc tez spowodowana nie równomiernym rozłożeniem ciężaru przy robieniu pompek. Jeszcze inna możliwosc to to że masz rozwinietą zewnętrzną głowe bicepsa (choć przez pompki to mało prawdopodobne) jak chcesz rozwninąć bicepsa, to zapisz sie na [...]
Domator na początek bez drążka i hantli... Głównie sprawia mi trudność robienie nawet zwykłych pompek. Kiedyś mocno schudłem i trochę spaliło się mięśni... teraz wiem, co to katabolizm.
[...] i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie pomarzyć... Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2017-04-06 21:48:46
Taki leciutki trening powinien być neutralny dla regeneracji, ale zaczął bym bez pompek na wszelki wypadek. To co napisałeś potraktuj jako docelowy trening, a zacznij delikatniej. Niech się organizm przyzwyczai.
Trenuje w rekawicach MMA, no a pompek nie bede przeciesz robił na 2 ostatnich(małym i tym na lewo od malego patrząc na prawa ręke) bo to bez sensu .dam sobie chwile spokoj dzięki
foro- dokladnie wystarczy wziąć na logike zeby zrozumiec ze cwiczenie z glową- przy zalozeniu ze nie zrobisz wielu pompek , a mozesz smialo robic na sztandze parenascie powtorzen jest zdrowsze, ale tutaj dla niektorych to chyba sztanga ponizej 16 roku zycia wysyla jakies zabojcze promieniowanie od 15 tez bediesz mogl, czy 16 czy 22 .. wazne aby [...]
Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka-triceps: Wyciskanie leżac: (2 serie rozgrzewkowe samym gryfem lub z małym obciążeniem) seria 1,powtórzeń,15 ciężar 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą [...]
[...] to tak.A co do treningu no to niewiem no np 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek robie klate no to wtedy najbardziej mi miesnie ,,chodza" jak galareta.Zaczynam np od 25 pompek pozniej sztanga 3 serie po 10 powtorzen rozpietki na drazku no to juz na koniec podciaganie tak z 8 razy i pompki na koniec tylko ze rece blisko siebie.A tak to tylko [...]
jest to wyzwanie dla każdego, kto ma ochotę się dołączyć :-) nie ważne czy wyciska 300 czy 30kg czy robi 1 czy 100 pompek , niech chociaz kilka osób zmobilizuje sie do wziecia udziału przez jakiś czas a już będzie to spory sukces Jutro jeszcze -> podciągania i przysiady . Wrzucę linki
Wycwiel, ale to dodajemy i zapisujemy sumę pompek w temacie. Link masz powyżej.
W takim tempie wynik 150000 pompek zostanie osiągniety bardzo szybko....teraz jak sprawdzałem było przeszło 3600
Właśnie ten układ pięści strasznie utrudnia mi robienie pompek na dwóch pierwszych kostkach, czyli tak jak się powinno i robię je na trzech :( Tylko palec wskazujący mi tak strasznie wystaje, a inne nie :(
[...] wyjasnic mi?? ćwiczyłem serie po 10 powtorzen co 1minute minus czas wykonania cwiczenia az doszedelm do 30 sekund. Gdzie moglem zrobić takim systemem 18 minut co dało 360 pompek. WIec jakoś jestem przygotowany wytrzymałosciowo. JEdynie co moge powiedziec jestem zmeczony i wiem ze to jest za cieżka metoda. Zmieniony przez - flacha11 w dniu [...]
Mawashi Ci raczej nie odpowie, może spróbuj ACT? Dobry trening na utrzymanie mięśni czy regenerację A co do pompek, to porób trochę klasycznych a później dopiero przejdź na cięższe. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-06-06 21:05:28
[...] jesc na mase przy takim treningu i czy mnie po prostu nie zaleje bo nie bedzie bodzca dla miesni Garrt narazie jestem na drugim planie pierwszego programu ale w sumie przeszedlem na niego zanim udalo mi sie zrobic 5 powtorzen pompek na poreczach. To co mam robic? Bo jak mialbym robic mase to dopiero od II poziomu a trzeba 8 powtorzen wykonac.
To że za tydzień idziesz na siłownię więc rób trening z postu powyżej. Twój nie obejmuje wszystkich partii. Nie wymieniłem tam all co robie iż nie mogłem znaleźć . Robie bruszki różnych rodzajów na każdą partie miesni brzucha . Pompek robie również na każdą partie klatki . Na triceps robie pompki z rekoma na krzesle (wiadomo o co chodzi ), oraz [...]
[...] 3 seriach po mniej wiecej 10-12 powtorzen. Prawidlowe obciazenie to takie, przy ktorym nie mozesz wykonac wiecej niz 15 powtorzen danego cwiczenia. moj zestwa sklada sie z: pompek wioslowania sztanga/sztangielkami martwego ciagu/prostowania grzbietu wykrokow/przysiadow spiec brzucha + wymiennie cwiczen na lydki lub miesnie naramienne i tym [...]
[...] szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani pompki ani sila w cwiczeniach z hantlami
JW, weź się za porządną dietę i poważny plan treningowy. Bo robienie pompek i machanie gryfem w połączeniu z niepiciem piwa i alkoholu nie przyniesie ci oczekiwanych rezultatów.
czesc, ja trenuje. Robie w domu duzo pompek co idzie na klate i tricepsy, a to m. in odpowiada za szybkosc rzutu, wiec mysle ze jest dobre. Wg mnie mozna np cwiczyc na silowni tylko zeby dynamicznie, ale pozniej ze tak powiem na treningu "wyrzucac" ta reke, zeby nie tylko pakowac na silce, ale pozniej jeszcze na treningu duzo rzucac, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
