PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNie wchodzac w szczegoly, gdzie bardziej w srodek, gdzie bardziej w dol (wyszukiwarka prawde ci powie)
Retrakcja kablem
Szrugsy sztanga/sztangielkami lezac na wlace plaskiej
Szrugsy sztangielkami/sztanga twarza na laweczce 45 st
Odwrotne szrugsowanie na poreczach od pompek
Itd itd + dziesiatki wariacji uzywajec linek i maszyn
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Ladujesz ciezar poczatkowy ktory wiesz ze napewno zrobisz. Zalozmy 30 kg.i robisz ponizsza petle uzywajac tej jednej sztangi:
1. Szrugsowanie na lawce prostej
2. Szrugsowanie na laweczce skosknej (45 st)
3. Szrugsowanie sztanga stojac
30 sekund przerwy , miedzy kolejnymi cwiczeniami. Serie 15-4. Oznacza ze ze celujesz w 15 powtorzen. Minimum to 4. I teraz, co serie dokladasz 10-15 kilo (albo inaczje, ocen jaki jest twoj maks). W pewnym momencie w jakism cw nie bedziesz nawet w stanie wykonac 4 powt. To cwiczenie odpada. Zalozmy zostaje 1 i 3. Dokladasz dalej, robisz. Itd. Znow jedno odpada bo nie jestes w stanie zrobisz 4 powt. Zostaje ci jedno. Wiec dokladasz, robisz itd. Az nie bedziesz w stanie zrobic 4 powt.
Wtedy idziesz na porecze od pompek na poreczach i robisz odwrotne szrugsy max ile zdolasz. odczekuejsz 10 sekund i znow max ile zdolasz. I koniec.
Rob tak 4 tygodnie to zobaczysz roznice.
Pozdrawiam!
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
ino na moj gust najmniej dolne partie tutaj dostaną po dupie, aczkolwiek tez popracują.
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-13 22:12:09
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Zwroc uwage ze wiekszosc ludzi nie ma pojecia co to odwrotne szrugsowanie. Gdy wyjasniam technike, ida na silownie i nadal nie wiedza jak to dziala. To ruch maksymalnie "wyalienowany", trzeba nauczycyc sie porzadnie by go robic w full ROM.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-14 00:59:53
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Moje drugie pytanie brzmi...Czy te odwrotne szrugi moga wygladac tak ze...Jestm w nogmalnej pozycji jak do pompek na poreczach tylko starajac sie jekko wychylic tlow do przodu tak aby rece byly odrobine za mna i unosic tlow...moze to tak wygladac?