pompek

moj dotychczasowy plan z pompek wygladal tak 1 pompki z szerokim rozstawem rak 3x 16 2 pompki z szerokim rozstawem nogi wyzej 3x16 3 pompki z waskim rozstawem rak 3x16

[...] 2 tygodniach treningu) 1 seria rozpiętek tzn 1x15 powtórzeń, itd. Zmierzyłem swoje maksy, po czym miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, nie robiłem w tym czasie ani pompek ani nie byłem na siłowni. Progresja - dla maksa przy 15 powtórzeniach - 55 kg - zacząłem od 45 kg(2 treningi) później zrobię 2 treningi 50 kg i dwa 55kg, dalej wiadomo [...]

[...] ciut lepszy plan od tego w 1 poście. Siłka 4 razy w tyg. Klatka na płaskiej 12/12/10/10/8/8/6/6 zwiekszając cieżar potem rozpiętki 4x10 i triceps 6x8 hantla nastepnie troche pompek a w kolejny dzien barki 4x8 sztanga z przodu potem 4x8 z tyłu i biceps 8x8 sztanga i z 2-3 serie na drazku. Wiem że to smiechowy plan ale nic innego nie wymyśle ;p Jak [...]

[...] natomiast w sobotę o 40 minut dłużej z większym naporem. Ćwiczenia zajmują mi ok 1h we wtorek i 1h 40 minut w sobotę. 10 minut pajacyków po przekątnych, 100 brzuszków 70 pompek (rozłożone na 2 serie),20 skrętoskłonów, I wtedy zaczynam od 10 wymachów wyprostowaną lewą nogą do zewnątrz, prawą również 10 a następnie identycznie z tym ,że z [...]

wiesz co, rozwinąć klatkę czy tricepsa robiąc same pompki i to z masą własną gdzie idziesz na wytrzymałość siłową, a nie na rozwój mięśni to nie jest najlepszy sposób...piszesz że ćwiczysz 5 razy w tygodniu,jakim planem? czemu nie chcesz wpleść tych pompek do swego planu treningowego?

Ciężarów podać nie mogę bo ich nie używałem. Nachwytem siłowo podciągnę się 8 razy Podchwytem siłowo 12 razy Pompek na poręczach zrobię 15 Kilometr przebiegnę w około 3,20 min Bieg stałym tempem przez 30 min to dla mnie nie problem Zrobię 10 przysiadów na każdej nodze osobno Trening może zostać zmieniony,to tylko przymiarka.Jak masz lepszy pomysł [...]

Okey : ) Może byćten trening "100 pompek"http://www.100pompek.pl/

A mogę 3x w tygodniu trening 100 pompek? Przyda się na w-f co jakiś czas sprawdzają. Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-05-31 15:55:03

[...] 10 10 10 10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia [...]

[...] 3x biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc chwytem młotkowym 2x triceps: Pompki w podporze tyłem 2x brzuch: Nożyce pionowe 4x Oczywiście to daje tak na 'świeżo' opracowałbym jeszcze to pod kontem pracy mięśni pomocniczych. Co do sprzętu to mam kettlebels, ekspander, wielofunkcyjny drążek, podpory do pompek, poręcze, obciążniki 2,5 kg.

[...] wziąć te z poduszkami pod łokcie z dołu z boku dla ćwiczenia brzucha. Nada się wszystko, no może oprócz tego http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html bo jakoś mało stabilnie to wygląda :-P Drążek: http://www.marbo-sport.pl/category/drazki-do-cwiczen Tu bym się bardziej ograniczył do [...]

[...] opini zlozylem taki zestawik : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html [...]

czyli np taki jeden trening moglbyu wygladac tak? na poczatek worek, 4 serie pompek do wykonczenia, 3 serie sprezyn, 5 serii podciagania nachwytem i zmiennie podchwytem i na koniec worek? :)

Tak , może być . Przy pompkach pokombinuj w każdej serii inny rozstaw dłoni , raz nogi na podwyższeniu itp. I jeszcze ze 2 serie pompek w podporze tyłem = triceps. Ze sprężynami bicepsy i barki. Nie zapomnij o nogach i brzuchu. Jeden trening zrobiłbym cięższy , drugi lżejszy.

[...] cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?

Witam Moim zdaniem świetnym ćwiczeniem na dynamikę i siłę uderzenia o którym wszyscy zapomnieli są pompki z przeskokiem. Ustawiasz się jak do zwykłych pompek z tym że jedną rękę masz wyżej od drugiej najlepiej wykonuje się to na tarczach lub worku bokserskim. W momencie prostowania ramion robisz to dynamicznie (podskakujesz)w chwili oderwania [...]

Solidna rozgrzewka - 4-5 serii 20 pompek, 4-5 serii 25 biceps hantlami 25 kg, 2-3 serie triceps z wykorzystaniem hantli lub tradycyjnego opuszczania się i podciągania, różne ćwiczenia brzucha - Tak wygląda mój trening teraz, nie wiem co w nim zmienić jestem początkującym użytkownikiem forum

Moja siostra już w wieku 6 lat potrafiła zadawać ciosy proste i sierpowe robiła ok 50 brzuszków w serii, w szczycie formy 20 pompek a tak na luzie 15 . Teraz ma 9 lat i się odechciało ćwiczyć. Zgadnijcie kto rządzi na osiedlu Postępy u takich dzieci są ogromne .

[...] napisać że mam zamiar zacząć na poważnie i nie wiem czy moje ćwiczenia nie zahamują wzrostu.A jeśli chodzi o kontuzje to chyba sobie ją zrobiłem. Przy wykonywaniu pompek boli mnie lewy staw łokciowy( chyba za duża intensywność, albo zła rozgrzewka lub za dużo od razu) Bo jeśli chodzi o ćwiczenia w moim wieku to słyszałem że można robić [...]

[...] własnego ciała więc sobie pomyślałem że moje ćwiczenia nie powinny mi zaszodzić, ale mi zaszkodziły i z tymi kontuzjami to masz rację, chyba jedną złapałem: przy robieniu pompek boli mnie staw łokciowy, zresztą nie tylko przy pompkach, ale przy pompkach najbardziej(chyba za duża intensywność, zła technika, kiepska rozgrzewka luz za dużo od [...]