Połączenie Kreatyny z Aminowkwasami

Witam! z tej strony DR3,

Jestem początkujący, mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi,32 cm w bicepsie/ na klatkę wyciskam 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy :
BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps
FA Xtreme Beef Amino 300 tab


Jak używać owych suplementów kiedy/ o jakiej porze/ ile gram lub tabletek ? Jak zwiększyć ich przyswajalność ? Jakich efektów i w jakim czasie mogę się spodziewać ?

Pozdrawiam !

odstaw te suple i odwiedz dział odzywianie
nic Ci nie pomoga bez diety i odpowiedniego treningu

Zdobywam informacje, nie zacząłem ich brać

i bardzo dobrze, poczytaj o prawidlowym odzywianiu,

jaki jest Twoj cel w ogole? bo taki trening tez na zbyt wiele sie nie zda

Ogólnie chce zwiększyć swoją masę mięśniową i siłę, nie mam niestety możliwości korzystania z siłowni

Solidna rozgrzewka - 4-5 serii 20 pompek, 4-5 serii 25 biceps hantlami 25 kg, 2-3 serie triceps z wykorzystaniem hantli lub tradycyjnego opuszczania się i podciągania, różne ćwiczenia brzucha - Tak wygląda mój trening teraz, nie wiem co w nim zmienić jestem początkującym użytkownikiem forum

Co Ty polecałbyś mi w temacie dieta ?

naucz się edytować posty

Przepraszam to mój pierwszy post, co masz na myśli ?

karteczka z zoltym olowkiem sluzy do edycji, ikony za data wyslania posta,
dopóki ktos nie odpowie masz mozliwosc edycji posta, nie piszemy jeden pod drugim zeby porzadek byl w temacie

co do treningu to kiepsko, jezeli nie masz mozliwosci korzystac z silowni to bedziesz musial zaopatrzec sie w wiecej sprzetu jezeli powaznie myslisz o rozwoju sylwetki, trenowac nalezy cale cialo nie tylko ramiona czy plecy...
jest na forum dzial "trening w domowych warunkach" czy jakos tak zajrzyj tam rowniez, jak juz do wspomnianego dzialu odzywianie, czy tez dzialu "junior"

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-19 20:49:16

postaram się rozgryźć te działy :) Dziękuje za rade :) Myślę, że każda forma sportu nawet ta amatorska będzie chodź trochę dobra :)