pytanko co do pompek

Moje pytanie brzmi czy cwiczac klatke piersiowa 4x w tygodniu takim zestawem cwiczen:

1.pompki z waskim rozstawem rak
2.pompki z waskim rozstawem rak nogi wyzej
3.pompki z waskim rozstawem rak tulw wyzej
1.pompki z szerokim rozstawem rak
2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej
3.pompki z szerokim rozstawem rak tulw wyzej

wystarczy ze bede robil jedna serie kazdego cwiczenia do oporu czy musze wprowadzic trzy serie dla kazdego cwiczenia do oporu? prosze o odpowiedz

Cwiczac 4x w tyg takim zestawem nie uzyskasz nic.

to jak mam ulozyc skuteczny plan zlozony z pompek? myslalem ze taki plan cos da jak beda w nim cwiczenia na wszystkie czesci klatki adzik czy mozesz mi napisac jak powinienem to rozlozyc zeby cos z tego bylo?


Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-15 21:53:23

A nie masz zadnego sprzetu?

moj dotychczasowy plan z pompek wygladal tak
1 pompki z szerokim rozstawem rak 3x 16
2 pompki z szerokim rozstawem nogi wyzej 3x16
3 pompki z waskim rozstawem rak 3x16

no niestety nie mam i chcialbym jakos sensownie cos ulozyc bez sprzetu

bp głównie chodzi mi o to zeby ujedrnic klatke piersiowa w miejscach gdzie znajduje sie piersiowy mniejszy i nie wiem jak to zrobic bo od tych pompek co wymienilem przed chwila fajnie mi sie klatka zarysowala nawet gora wyszla ale nie ujedrily mi sie wlasnie te miejsc o ktorych mowilem wczesniej tam gdzie znajduje sie piersiowy mniejszy

To śmigaj do działu "Trening w domowych warunkach".